运动损伤的预防原则与措施

（1）加强运动安全教育，克服麻痹大意思想，提高预防损伤意识。思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。

（2）认真做好训练前的准备活动和训练后的肌肉放松工作：在正式体能训练前，准备活动一定要充分，要有针对性地做一般准备活动，也要做专项准备活动。身体肌肉神经一定要完全激活，运动兴奋度要达到适宜程度时再开始训练。如果不做准备活动，由于肌肉、韧带、关节没有活动开，身体协调性差，故而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤，特别针对在体能训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。在进行专项准备活动时要注意热身时间，夏季专项准备活动时间一般不超过10分钟，冬季专项准备活动时间一般不超过15分钟。训练结束后一定要进行肌肉的放松练习，特别是大负荷训练后，以耐力训练、力量训练为例，对身体酸胀疼痛部位要进行适当的按摩、拉伸练习，降低肌肉疲劳度。(https://www.daowen.com)

（3）对可能发生运动损伤的环节和易受伤部位，要及时采取预防措施，加强易伤部位的训练。有针对性地加强容易受伤和相对薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的运动功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。