运动损伤的预防措施

（1）科学训练。合理组织安排军事体能训练与运动量，运动量、运动强度必须与个人身体状况和训练水平相适应。要遵循循序渐进和区别对待原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。

（2）加强保护和自我保护。定向培养大学生要学会自我保护的方法，防止运动损伤的出现。例如，当进行短跑练习时因重心不稳而快摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势翻滚，决不可用手掌直臂撑地，以免发生腕关节脱位。在进行力量器械练习时，应由懂得保护方法的教员和学员进行保护，以防止意外事故的发生。

（3）建立医务监督制度、运动伤病登记制度，做好伤病调研，探索规律，总结经验，逐步完善运动伤病预防措施。在体能训练后，可采用一些按摩方法来进行放松。一种简单易行的自我按摩方法如图2-2-1所示。

（4）注意身体的预警。疲乏、焦虑、长期的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的预警信号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。(https://www.daowen.com)

图2-2-1　自我按摩方法

（a）叩击小腿；（b）叩击背部；（c）叩击肘部；（d）按摩后颈部；（e）叩击肩部