二、常见运动损伤
1.肌肉拉伤
机体的肌肉活动是体能训练中的本体原动力，肌纤维的快速活动（收缩、放松）使身体各部位产生激烈的位移，当肌纤维沿着力的方向远离肌肉的附着点，超过了肌纤维的强度，肌纤维的部分或全部就发生解剖学的结构改变——撕裂或断裂。这就是一般的肌肉拉伤，见表2-3-1。
肌肉拉伤症状：
（1）有明确的受伤史；
（2）局部疼痛、肿胀、压痛，肌肉活动受限；
（3）肌纤维断裂时，有“撕裂”感，然后随即失去控制相应关节活动的能力；
（4）由于断裂肌肉的收缩，在断裂处可见（摸）到明显的凹陷。
表2-3-1 肌肉拉伤的预防
肌肉拉伤的预防：
（1）肌肉拉伤发生的时间，一般在运动刚进入基本阶段和结束阶段，必须控制好该阶段的活动量和集中注意力。
（2）肌肉拉伤的部位，大部分发生在肌肉的中、上1/3处的肌束，下1/3部分拉伤少见。
（3）充分的准备活动，特别是做好专项活动的各项辅助练习更加重要。
（4）认真做好活动后的放松练习，可避免肌肉发硬，消除肌肉疲劳度，提高肌肉活动功能。
（5）自我按摩、相互按摩在活动前、活动后都是必需的。
2.肌肉痉挛
肌肉痉挛就是俗称的“抽筋”，是肌肉不自主地强直收缩。在短跑练习与无氧耐力间歇跑训练时最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌；其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。引起肌肉痉挛的主要原因有寒冷的刺激、电解质紊乱和身体疲劳。发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即能缓解痉挛。处理时要注意保暖，牵引时用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引。
3.关节韧带损伤
关节是机体活动的枢纽，其活动幅度均有一定的范围，常被称为生理范围。韧带是关节的稳固组织，由于其起止点的结构关系，在一定角度的位置上呈现紧张，在另一角度的位置上便放松，自然地抑制着一定的肌肉群，故关节不能过度活动。当外力作用于关节，突然产生超过关节生理范围的活动时，就可能使关节及其周围的韧带、肌肉、关节囊发生损伤。运动损伤中最常见的关节韧带损伤是踝关节、膝关节、掌腕关节、肩关节、指关节韧带损伤。单纯的韧带、关节损伤少见，多数是关节及其周围软组织的复合损伤。踝关节扭伤、肩袖损伤、掌指关节损伤、膝关节扭伤、腕关节扭伤、肩关节损伤是军事体能训练中常见的关节韧带损伤。损伤案例见表2-3-2。
损伤的症状：
（1）损伤部位可发生在韧带的中段，也可发生在起止点处（撕脱性）；
（2）患处红肿、疼痛、局部压痛、关节活动障碍；
（3）患处关节偶有被拉开和松动现象，侧向活动时可有松动感；
（4）韧带断裂时，关节外形有变化，呈内翻或外翻状。
表2-3-2 损伤案例
关节韧带损伤的预防：
（1）加强关节肌肉力量练习，特别是加强对薄弱关节的训练。静力性拉伸练习很有实效。提高关节灵活性练习的质量，跳绳练习是个好方法。
（2）认真做好准备活动，特别是专项训练的辅助练习，寒冷天气更要适当加强关节活动。(https://www.daowen.com)
（3）注意关键运动技术的合理性、正确性，及时纠正错误动作。
（4）场地设备必须认真检查、合理布置、消除隐患。
（5）配备合格护具，易伤的小关节要正确使用绷带包扎，或是穿好预防损伤的护具。
4.骨折与关节脱位
骨折定义为骨的完整性及连续性中断。常见骨折（表2-3-3）分为两种：一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。
关节脱位（表2-3-4）又称脱臼，是由于创伤或病变，关节正常的骨性关系（位置）全部或部分发生改变，使关节功能出现障碍。骨折和关节脱位，均是严重的伤害，在剧烈的运动比赛中或特殊的练习中偶有发生，一般体能训练中很少出现。
表2-3-3 常见的骨折
表2-3-4 常见的脱位
骨折与关节脱位症状：
（1）患处畸形，功能障碍，异常活动；
（2）疼痛剧烈，面色苍白；
（3）局部有红肿和淤血斑；
（4）伤处压痛明显。
骨折与关节脱位的预防：
（1）掌握正确的自我保护方法，特别是倒地姿势，滚翻与滚动是必须学好的；
（2）增强关节肌肉、韧带力量练习，提高抗击打能力；
（3）加强运动道德教育，不做违规动作及伤害性阻击；
（4）做高难度空中动作，必须有相应的保护措施。
5.挫伤
身体某一部位被钝力打击或身体碰撞在坚硬物体上，而发生受打击部位机体解剖学结构破坏的伤害，称为挫伤。篮球运动中传球用力过猛导致接球者指关节挫伤，400米障碍跑练习时，胫骨前肌的撞击伤，是较为常见的挫伤。
挫伤的症状：
（1）轻度挫伤，以皮肤、皮下组织受损，淋巴管和小血管破裂为主要病理变化；
（2）重度挫伤，可伤及肌肉，使部分肌纤维受损或断裂，组织内出血，血液聚积形成血肿（有波动感）；
（3）胸部和腹部的挫伤可影响内脏器官，发生呼吸困难、休克等严重病症；
（4）无内脏损伤的挫伤，主要是局部疼痛、肿胀、淤血、功能障碍。
挫伤的预防：挫伤一般发生在对抗性较强及有障碍的运动项目中，人与人相撞或人与器械碰撞均会造成受力的机体组织受压致伤。因此，预防挫伤就要注意：加强道德教育，不能故意用肘、膝顶撞对方；做好准备活动后，必须穿戴相应的护具。