身体功能性训练概述

1.身体功能性训练的概念

“功能性训练”最早出现在康复医疗中，是物理治疗师对术后或伤后患者所做的康复性练习，通过设计一些模仿患者在家中或工作中的练习，来对患者进行训练，以促进其尽快回到正常生活和工作岗位中去。而后逐渐发展形成一个训练体系，近年来逐步向竞技体育靠近，并逐渐被体能训练界吸收和采用。功能性训练是一个全面发展身体功能，以更好发挥竞技水平的与体育专项性相一致的动作模式训练，它主要从协调性、柔韧性、平衡性、稳定性、核心区等方面进行多关节、多平面和多本体感觉的练习，使神经肌肉骨骼系统更加适应竞技比赛的要求，如图3-1-1所示。

图3-1-1　身体功能训练的多平面性(https://www.daowen.com)

2.身体功能性训练的作用

在定向培养大学生军事体育和军事体能训练中运动损伤发生概率较高，各军种大学生身体素质参差不齐，运动技能存在较大差异。功能性训练可以通过加强深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤。大学生在体能训练中经常受伤是由于肌肉紧张、协调性差、动力链存在薄弱环节及忽视以上问题而采取代偿性动作所引起的，功能性训练加强对动作的调整性、多维度发展，这样可减轻某一关节长期单一重复运动的负荷，进而可对运动损伤进行预防与恢复。

3.身体功能性训练模式

功能动作筛查（FMS）、动作准备（臀部激活模式、神经激活、动态拉伸、动作技能整合）、躯干支柱力量、力量与爆发力、快速伸缩复合训练、软组织再生、拉伸模式。