八、预防

（1）训练时，每周增加的距离不要超过10%，在跑步日之间休息一天，逐渐增加速度或坡度强度。

（2）穿合适的跑鞋进行训练。

（3）避免过度训练并获得足够的休息和恢复。频繁的高强度跑步锻炼弊大于利。

（4）考虑混合训练来平衡身体，如游泳。(https://www.daowen.com)

（5）在柔软、水平的表面或道路上的交替方向上跑步，以避免对髂胫束造成压力。

（6）尝试向后跑以纠正肌肉不平衡并减少膝盖压力。

（7）建议使用矫形器或插入物，特别是伴有高足弓。