六、积极预防

（1）运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

（2）加强力量。重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。

①身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。

②伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。

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③平衡能力：进行一些提高身体平衡能力的运动，锻炼身体感受能力。

（3）挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

（4）跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行训练时，一定要循序渐进，慢慢加量。

（5）走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫子帮助减缓跟腱紧张。