肩关节损伤康复训练

三、肩关节损伤康复训练

下面介绍部分常用的肩部损伤康复练习方法：

轻微肩部损伤、肩周炎以及损伤康复的后期重返运动场前后可以依照这些方法进行康复锻炼，减轻症状，避免损伤加重，增加运动表现（图8-3-1）。

图8-3-1　肩关节损伤

1.徒手训练动作

W 形伸展→T 形伸展→Y 形伸展→臂平侧向下摆肘→双臂平举环绕。

(https://www.daowen.com)

2.弹力绳阻力训练动作

立姿向后展臂→肩后侧平伸→弯姿提肩→立姿平侧推举→肩胛上举→肩胛外旋→小臂向上摆肘。