积极培养良好情绪
根据美国心理学家埃利斯理性情绪理论，情绪是人的思维的产物，人的情绪并非来自事件本身，而是源于对事情的认知与加工。埃利斯的这一理论恰好揭示了情绪的加工机制，同时也开启了情绪的有效管理之门。情绪的加工机制如图5-1所示。
图5-1 情绪加工机制
理性情绪治疗理论是由美国心理咨询专家埃利斯创立于20世纪50年代，其要点如下：
1.理性情绪疗法的基本假设
人们生而同时具有理性、正确的思考及非理性、扭曲的思考的潜能。我们的情绪主要根源于我们的信念、评价、解释，以及对生活情境的反应。非理性想法是后天（儿童时期）从重要他人处学来的；另外，我们也自创非理性教条和迷信。所以，我们也有能力控制自己的情绪。
2.人的不合理信念主要有三个特征
（1）“绝对化要求”，即对人或事物都有绝对化的期望与要求。
（2）“过分概括”，即对一件小事做出夸张、以点概面、以偏概全的反应。
（3）“糟糕透顶”，即对一些挫折与困难做出强烈的反应，并产生严重的不良情绪体验。
埃利斯提出了10种不合理的信念，认为这些不合理的信念常存在于有情绪困扰或适应不良者身上，具体如下：
（1）人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许。
（2）有价值的人应该在各方面都比别人强。(https://www.daowen.com)
（3）任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕。
（4）一个人应该担心随时可能发生的灾祸。
（5）情绪由外界控制，自己无能为力。
（6）过去的历史是现在的主宰，过去的影响是无法消除的。
（7）任何问题都应该有一个正确、完满的答案，无法找到正确的答案是不能容忍的事。
（8）对有错误的人应该给予严厉的责备和惩罚。
（9）逃避困难、挑战与责任要比正视它们容易得多。
（10）要有一个比自己强的人做后盾才行。
3.ABC理论
ABC理论是合理情绪治疗（Rational-Emotive Therapy，RET）的核心，RET是一种心理治疗的理论和方法。ABC理论认为，情绪不是由诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。
在ABC理论中，A指诱发性事件（Activating Events）；B指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequences）。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因；而B是指人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释，才是引起情绪及行为反应的更直接的起因。假如诱发事件之后相应而生的信念B是非理性信念或是错误的、不合理的信念，就会导致情绪抑郁、行为异常。人们的抑郁、痛苦等消极情绪，以及与之相适应的行为，就是非理性信念支配下的不合理思考产生的。埃利斯的ABC理论的三个要件A、B、C分别代表诱发事件、主观认知和反应结果，这三个要件构成了一个简单顺畅的逻辑链条。传统分析直接在A与C之间建立关联，而忽略了B的作用。而B作用的发挥恰是人与一般动物的根本区别所在，即人具有主观能动性。例如，一辆长途公共汽车在路上抛锚，车上的乘客所产生的情绪程度差异很大：有的人焦虑不安、怨天尤人，消极情绪很强；有的人心平气和、耐心等待，情绪波动较小。人的情绪并不是由客观事物本身决定，而是由个人对客观事物的认知、评价、看法、态度决定的。同一件事情，不同人的看法、感受不同，所引起的情绪、主观体验也不同。
有时我们认为自己之所以心情不好，是因为环境造成的，所以自己是无能为力的。其实有时我们心情不好，恰恰是因为我们自己看问题的方式和角度有问题，所以凡事不能仅仅看到事情不利的一面，也要看到有利的一面。