放松情绪50法
（1）如果你觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班、加点。
（2）拥有一两个知心朋友。
（3）犯错误后不要过度内疚。
（4）正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使情绪更为紧张。
（5）不必时时事事自我责备。
（6）有委屈不妨向知心人述说一番。
（7）常提醒自己：该放松放松了。
（8）少说“必须”“一定”等“硬性词”。
（9）对一些琐细小事不妨任其自然。
（10）不要怠慢至爱亲朋。
（11）学会理智地待人接物。
（12）把挫折和失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。
（13）实施某一计划之前，最好事先预想到可能出现坏的结果。
（14）在已经十分忙碌的情况下，不要再为那些分外的事情操心。
（15）常常看相册。
（16）常常欣赏喜剧，学会说笑话。
（17）每晚洗个温水澡。
（18）卧室里常常摆放鲜花。
（19）欣赏最爱听的音乐。
（20）去公园或者花园走走。
（21）回忆一下一生中最感幸福的经历。
（22）结伴郊游。
（23）戒烟酒。
（24）邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。
（25）做5分钟遐想。
（26）培养一两种新的爱好。
（27）学会自我按摩。
（28）交一两个异性朋友。
（29）有苦闷时可向日记本倾诉。
（30）理一次发。
（31）穿上喜欢的新衣。
（32）必须吃早餐，而且要吃好、吃饱。
（33）参加一项感兴趣的体育运动。
（34）少去噪声过大的场所。
（35）养一种宠物。
（36）浴室、卧室里可以洒一点香水。
（37）宽容他人的缺点。
（38）大度地接受他人的批评。
（39）常常清理书籍。
（40）不时静思默想几分钟。
（41）不妨看看动画片、读点童话故事。
（42）应跟儿童交朋友。
（43）给自己买些布娃娃之类的玩具。
（44）衣服颜色尽量多种多样。
（45）说话与用餐时有意减慢速度。
（46）品味美食，但忌高脂肪食品。
（47）克服嫉妒情绪。
（48）常常做深呼吸。
（49）常常拥抱亲人。
（50）化妆有助于摆脱紧张。
互动练习
情绪控制力测试
目标：测试自己控制情绪的能力，学会一些控制和管理自己情绪的办法。
情绪控制是情商的基础，这种随时随地控制感情不外露的能力对于融入社会非常重要。学会控制情绪是获得良好人际关系的基本原则之一。
下列的描述中，请选择符合你情况的一项：
（1）你有时向自己的家人大发脾气吗？（ ）
A.是 B.不一定 C.否
（2）你经常会有难以集中注意力的情况吗？ （ ）
A.是 B.不一定 C.否
（3）有时你会莫名其妙地感到伤感吗？（ ）
A.是 B.不一定 C.否
（4）在紧张的时候，你总是有办法减轻自己的紧张情绪吗？（ ）
A.是 B.不一定 C.否
（5）你经常因吃得太饱而感到难受吗？（ ）
A.是 B.不一定 C.否
（6）你总是能不厌其烦地向别人解释自己的过错吗？ （ ）
A.是 B.不一定 C.否
（7）你总是能很细心地向小朋友说明一个难懂的问题吗？（ ）
A.是 B.不一定 C.否
（8）虽然是重复单调的工作，但你有自得其乐的办法吗？（ ）
A.是 B.不一定 C.否
（9）在遇到危险时，你会很快沉着起来，努力寻找应对的办法吗？ （ ）
A.是 B.不一定 C.否(https://www.daowen.com)
（10）不高兴的时候，你就会尽量少与人接触吗？ （ ）
A.是 B.不一定 C.否
评分标准
A，B，C
（1）0，1，2
（2）0，1，2
（3）0，1，2
（4）2，1，0
（5）0，1，2
（6）2，1，0
（7）2，1，0
（8）2，1，0
（9）2，1，0
（10）0，1，2
[解说]
本测试最高得分为20分，分数越高，说明你的情绪控制力越强；分数越低，说明你的情绪控制力越差。如果你的得分在10分以下，说明你控制情绪的能力较差，经常会受到不良情绪的困扰。
本章小结
不良情绪会危害人的身心健康。大学生常见的情绪困扰有焦虑、抑郁、冷漠、嫉妒、压抑、易怒。情绪管理的方法有情绪宣泄、注意力转移、升华、放松法等。情绪调节途径有用表情调节情绪、人际调节、环境调节、认知调节、回避引起情绪的问题等。人的情绪并不是由客观事物本身决定，而是由个人对客观事物的认知、评价、看法、态度决定的。同一件事情，不同人的看法、感受不同，所引起的情绪、主观体验也不同。
课后练习
1.简述情绪的功能。
2.不良情绪如何危害人的身心健康？
3.大学生情绪主要表现出哪些特点？
4.情绪管理的方法有哪些？
5.简述情绪调节的途径。
6.以自己的经历为例，谈谈调适情绪的方法。
实践活动
互动练习一：情绪看看
目标：学会观察、理解自己和他人的情绪。
任务导入：音乐与情绪，播放几段包含不同情绪（如快乐、悲伤、激情）的音乐，让学生讲讲音乐中包含的情绪。
任务安排：
活动一：情绪脸谱
目的：让学生学会观察、理解现实中的情绪。
流程：
（1）给学生展示一份情绪脸谱，让学生猜猜是什么情绪。
（2）老师总结：公布正确的答案，说明情绪的基本种类（基本情绪和复杂情绪）。
活动二：情绪猜猜
目的：让学生学会辨别现实中的情绪。
流程：
（1）学生4～5人分一组。
（2）每组选一名代表上台随机抽取一张小纸条，纸条上写好了一个引起情绪产生的情景，如遇到蛇很害怕。
（3）各组在保密的前提下，讨论3～5分钟并上台进行表演。
（4）其他未表演的同学猜表演组表演的情绪及情景。
（5）表演的同学报告自己表演的情景及情绪。
（6）老师总结：如何根据他人的表情、动作来判断他人的情绪是人际交往中一项重要技巧。
互动练习二：快乐“木头人”
目的：学会处理情绪的方法，以便更好地调控情绪。
流程：
（1）选取16名自愿报名参加活动的同学上台，分为两组，每组8人进行比赛。同时另选出一名同学做裁判。
（2）一组选出一名代表接受挑战，代表必须保持无表情状态一分钟，另一组成员在不触碰这名同学的前提下，可采用各种办法逗笑这名同学。如这名同学在一分钟内（也可根据实际情况调整时间）发笑，则算失败，反之，则为胜利。
（3）换另一组并以该组选一名代表接受挑战。依次挑战完所有同学。
（4）老师总结：采访胜利者成功的原因和失败者失败的原因，说明情绪是可以控制的。
互动练习三：情绪管理方法
目的：学习控制情绪的方法，以便更好地控制情绪。
流程：
（1）每个同学将自己感到困扰的情绪问题用一张小纸条写下来，卷成团后投入到一个事先准备好的纸箱里。
（2）老师将纸箱里的纸团打乱后，让每位同学随机抽取一个纸团。
（3）要求学生针对抽到的问题提出自己的解决办法，并写在纸条上。
（4）将纸条发返给本人，本人看后自愿发表自己的看法。
（5）老师总结：情绪管理的办法多种多样，要找到适合自己的办法。
互动练习四：情绪放松法
目的：学会情绪放松法，以便更好地控制情绪。
1.深呼吸法
流程：
（1）坐在椅子上，让自己的身体处于放松、舒适的姿态。
（2）深吸气，尽可能让自己的胸腔充满空气。
（3）屏住呼吸3～5秒，想象自己躺在一块绿草地上，从而感到很放松。
（4）将气用力吐出。同时，想象自己的紧张、焦虑随着自己的呼气而排出体外。
（5）反复这个过程5～6次，也可根据自己的紧张程度多做几次，直到紧张消除。
2.肌肉放松法
流程：
（1）让学生坐在椅子上，调整坐姿，使身体处于放松、舒适的姿态。
（2）简单向学生说明肌肉放松法的原理。
（3）指导其从头部到脚全身心放松。如放松眼睛：先紧闭眼睛，让眼部肌肉尽可能地紧张，保持数秒，再睁开眼睛，让肌肉放松。反复数次，直到眼部放松。
（4）依此类推，放松嘴唇、颈部、胸部、腹部、大腿、小腿、脚部，直至全身放松。