建立积极的心理防御机制
人在遭受挫折后，往往会出现愤怒、忧郁、焦虑等不良情绪，心理平衡遭到破坏，影响人的正常行为和活动能力，导致身心疾病。为了减轻和避免挫折带来的痛苦，人们会有意无意地采取某种方式来摆脱痛苦，减轻不安，以恢复心理平衡，这就是心理防御机制。
心理防御机制对每个人都十分重要，它可以缓冲心理挫折，减轻焦虑情绪，并且为人们赢得战胜挫折的时机。心理防御通常有积极和消极之分。一般来说，积极的心理防御机制表现出一种自信、愉快、进取的倾向，有助于个体积极战胜挫折；而消极的心理防御机制大多表现为退缩、逃避、自我安慰、自欺欺人，虽然也能起到暂时缓解心理矛盾和冲突的作用，但常常会阻碍个体面对现实、积极进取，从而降低其适应能力。
大学生中常见的积极心理防御机制有以下几种。
1.仿同
仿同又名认同，是指一个人在遇挫而痛苦时，效仿他人获得成功的经验和办法，使自己的思想、信仰、目标和言行更适应环境的要求，从而在主观上增强自己获得成功的信念。例如，有些大学生把历史名人、学术权威、英雄楷模作为自己的认同对象，以他们为榜样来鼓励自己，战胜挫折。
2.升华
一个人遭遇挫折后，把自己原始的不符合社会要求的不良动机和需要转变为符合社会要求的动机和需要，或将低层次的行为引导到有建设性、有利于社会和自身较高层次的行为，如投身于文学、艺术、体育、科学文化活动中，执着追求高尚目标，使精神升华。例如，把嫉妒升华为奋发努力、积极进取的行为，把失恋升华为对事业理想的追求。升华的功效在于转移或实现了原有的情感，达到了心理平衡，同时又创造了积极的价值，利己利人。
3.补偿
补偿，即所谓“失之东隅，收之桑榆”，是指由于主客观事件的限制和阻碍，使个人的目标无法实现时，设法以新的目标代替原有的目标，以现在的成功体验来弥补原有失败的痛苦。例如，文体方面不行，以优异的学习成绩来补偿；学习成绩落后，以突出的社会活动能力来补偿；就业不理想，以读研究生来补偿。
补偿对缓解挫折后的损失感，防止心理压力过大，具有一定的积极作用；但补偿不当或过度，可能导致心理活动畸形。如果新的目标和活动符合社会规范和个人的发展需要，这样的补偿行为是积极的、有益的；相反，如果是不符合社会规范或有害于身心的方式补偿，即使暂时获得了心理平衡或满足，也无助于心理健康发展，有时还会导致自暴自弃，甚至堕落犯罪。如丢失钱物后以偷别人东西的方式来补偿；在比自己强的人面前吃了亏，就到比自己弱的人面前去出气等。(https://www.daowen.com)
4.幽默
幽默是一种成熟的心理防御机制。一个人在遇到挫折，处境困难或尴尬时，运用有趣、诙谐的语言或动作改变气氛，缓解矛盾和冲突来化解困境，维护自己的心理平衡。这不仅是一种智慧，更是人格发展成熟和心理修养较高的表现。
互动练习
把消极语言变成积极语言
一个人要学着乐观，就要学会用积极语言来描述事情。比如，把“我又失败了”变成“看来，我还需要更加努力才会成功。”
活动步骤：
（1）收集自己平时常说的五句消极语言。
（2）将消极语言转变成积极语言。
（3）提醒自己在生活中使用这些积极语言，感受积极语言带来的变化。