提高挫折承受能力
挫折承受力是指个体遭遇挫折情境时，能否经得起打击和压力，是否有摆脱和排解困境而使自己避免心理与行为失常的一种耐受能力，即个体适应挫折、抵抗和应付挫折的一种能力。一般来说，挫折承受力较强的人，往往挫折反应小，受挫折时间短，挫折的消极影响小；而挫折承受力较弱的人，则容易在挫折面前不知所措，挫折的不良影响大而且易受伤害，甚至导致心理和行为异常。
挫折承受力的大小反映了一个人的心理素质和健康水平。挫折承受力标志着一个人适应环境的能力。提高挫折承受力，不仅能使人意志更加坚强，人格更趋成熟，而且更有能力应付充满挑战和机遇的社会。许多人的心理问题是由于遭受挫折而又不能很好地排解和调适造成的，增强挫折承受力，是获得对挫折的良好适应和保持心理健康的重要途径。
相关案例
案例二
李静是大学一年级的新生，相貌出众的她也是大家心目中的才女。学院要举办主持人大赛，同学们都觉得她有能力胜任这个角色。但是，李静担心自己会失败，一直不敢报名。无论师姐、同学怎么劝她，她还是不想报名。
最后，她在老师的鼓励下报了名。虽然报了名，也参加了比赛训练，但她还是一直担心自己无法正常发挥。过分的焦虑甚至影响了她的生活和学习，还好有同学们和老师的鼓励，她坚持了下来。
经过刻苦的练习，加上自身良好的素质，李静获得了第一名的好成绩。这让她体会到了坚持、磨炼的重要作用。从此，她有意识地给自己创造各种机会，把自己放在“必须”去做的情况下，以提升自己的抗挫折能力、抗压能力。现在，她已经是一名成熟的主持人了，在舞台上可以轻松地展现自己的笑容。
1.主动寻找机会磨炼意志
有意识地创设挫折情境，经历磨炼，提升挫折阈值，提高挫折的承受能力。
2.多参加社会实践
坚强的意志品质是战胜一切困难的保证，而人的意志总是在实践中培养和锻炼出来的。大学生之所以心理承受能力弱，其中一个主要的原因就是缺乏社会实践的锻炼。大学生应积极投身于实践活动，在实践中不断磨炼自己，提高自己的意志力，培养坚强的意志品质，发现个人价值的内容和体现方式，完善自身的社会性人格和心理机制，提高战胜挫折、克服困难的能力。大学生要利用一切机会积极参加各种社会实践活动，比如，积极参加校园的一些公益劳动，参加一些体育比赛、知识竞赛、技能比赛等竞争性强的校园文化活动，在活动中体验甜与苦、喜与怒、胜与负的酸甜苦辣，从而使自己正确对待挫折，不断增强耐挫力。
3.用积极的心态面对生活
一个人看到半杯水，说：“只剩半杯水了。”而另一个人说：“还有半杯水。”两字之差，却是截然不同的感觉。前者在叹息水将尽，后者则在庆幸还有水喝；前者感到的是“遗憾”，后者则感到“幸运”。这样不同的认识，当然也就决定了不同的心情，前者体验着消极，后者则是充满积极，从而形成了两种对未来不同的态度，前者是悲观的，后者则是乐观的。
塞利格曼等人认为，乐观主要是后天形成的一种人格特质，它虽然在不同的人身上存在着不同的表现方式，但大部分人都可以通过学习而形成“习得性乐观”。一个人一旦形成了乐观的人格特质，他就会把生活环境中所面临的困难归于外在的因素，在任何环境条件下他都会朝好的结果去努力。
4.积极寻求社会支持
遇到挫折，积极主动寻求社会支持，可以帮助个体战胜挫折，增强承受挫折的能力。社会支持是指一个人通过社会关系和社会组织获得他人在物质、精神上的帮助与支持，从而增强挫折承受力，消除或减轻挫折带来的精神紧张状态。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等，当然还应包括社会服务机构。对于大学生来讲，家庭、学校和同辈群体是学生成长的社会支持系统。大量研究结果表明，在同样的压力情境下，那些得到较多社会支持的人，比很少获得类似支持的人心理承受力更强，身心更为健康。因此，大学生要处理好家庭关系，扩大交往，多交朋友，与朋友坦诚相见，处理好与同学、老师等各方面的关系，发展和保持和谐的人际关系，来构建强有力的社会支持系统。当遇到挫折时，不要把自己封闭起来，而应尽快找自己的好友或家人进行沟通，寻求他们的支持和帮助。若受挫后陷入极端恶劣的情绪中不能自拔，而亲朋好友也无能为力时，应及时寻求心理咨询的帮助。
互动练习
测一测你应对挫折的水平
请仔细阅读每一条，根据你的实际情况，在右侧相对应的字母上画一个“√”，A表示常常这样，B表示偶尔如此，C表示没有或很少这样。
【评分与评价】
第1、3、5、7、9题，选A得1分，选B得2分，选C得3分；第2、4、6、8、10题，选A得3分，选B得2分，选C得1分。将10道题的得分相加即可得到你应对策略的得分。
得分在20～30分，说明你的挫折感较低，知道一些应对挫折的技巧；(https://www.daowen.com)
得分在10～20分，说明你的挫折感适度，知道少许应对挫折的技巧；
得分在0～10分，说明你的挫折感较强，需要掌握一些应对挫折的技巧。
本章小结
心理学上所说的压力，是指心理压力，指的是一个人在面对具有威胁性的刺激时，一时无法消除威胁、脱离困境所产生的一种被压迫感受和紧张状态。一般认为压力源有生理性压力源、心理性压力源、社会性压力源、文化性压力源四个方面。面临压力时人们会在心理、生理、行为上产生一系列反应。大学生常见的压力有学习压力、生活压力、交往压力、情感压力、个体内部压力、就业压力等。挫折，是指个体在目标、需要遇到阻碍而不能实现或不能满足时，体会到的紧张、焦虑、失落、愤怒等情绪反应。挫折承受力，是指个体遭遇挫折情境时，能否经得起打击和压力，有无摆脱和排解困境而使自己避免心理与行为失常的一种耐受能力，即个体适应挫折、抵抗和应付挫折的一种能力。挫折承受力的大小反映了一个人的心理素质和健康水平。
课后练习
1.压力的来源有哪几个方面？
2.简述压力的反应。
3.大学生常见的压力表现在哪几个方面？
4.挫折心理包含哪三个方面？
5.挫折的情绪反应表现形式有哪些？
6.以自身经历为例，谈谈如何应对压力和挫折。
实践活动
心理游戏：“一个好汉三个帮”
（1）时间：30～40分钟。
（2）准备：纸和笔。
（3）过程：请每位同学想一想以下几个问题。
①目前自己面临的最大问题是什么？
②为什么这个问题会出现？
③我已经做了哪些努力？
④如果有效，是什么原因？
⑤如果无效，症结在哪里？
想好这些问题以后，把你的情况写在纸上，不必署名。写完后交给老师，由老师随机抽出一张，大声地读出纸上的内容，并请所有的同学共同思考，提出自己的解决办法，从而帮助提问题的人解决问题。因为是匿名的形式，所以不必担心隐私被泄露。如果问题很典型，而且涉及的是人与人之间的问题，也可以通过角色扮演的办法来再现具体的情境，然后请自认有办法的同学参与进来，现场演示他（她）的解决方法。
讨论完一张之后，再讨论另一张，直到结束。