（二）心理调适

大学生学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受挫时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，提高挫折承受力。大学生可选择适合自己的方法来调节挫折心理，下面介绍几种常见的方法。

1.暗示调节

心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑制人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如“没关系”“不要紧”“不要着急”“会好起来的”等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。

采用自我暗示方法要注意以下几个问题：暗示的语言要简洁，不多于5个字；暗示的语言要积极、肯定，千万不要采用消极、否定的暗示语言；暗示时，运用的意识要温和，不要带有强制性；暗示后，就不要再去想暗示语了，待过了一段时间以后，再重新进行自我暗示；每次暗示时，暗示语重复3～5次为最佳；在一段时间内，最好只用一种暗示语或某一个特定暗示语。

2.放松调节

大学生还可学习身体放松的方法来调节挫折引起的紧张不安感。放松调节是通过身体的主动放松，增强自我控制的能力，达到缓解焦虑情绪的目的。放松的方法有很多，主要有全身肌肉放松、深呼吸放松及想象性放松等，对于应对过度焦虑、稳定情绪具有特殊的效果。其中，深呼吸放松法最简便易行，不受场所、时间等条件限制，行、坐、站、卧都可以进行，其目的是通过深呼吸，使身体各组织器官与呼吸节律发生共振，进而达到放松的效果。(https://www.daowen.com)

3.想象调节

想象调节法是指想象现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。

想象调节的基本做法是：首先，学会有效的放松；其次，把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；最后，依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

4.运动调节

医学专家揭示，人在运动流汗的同时，新陈代谢变快，压力随汗水一起排出体外，使心境变得平和，充分感受运动所带来的快乐。人遭受挫折后，通过运动可以转移注意力，避免固执于不开心的事情上；通过运动可以放松身心，不再过度紧张、焦虑；通过运动还能使人充满朝气，排解沮丧、抑郁等消极情绪。运动的方式因人而异。体育锻炼、散步、郊游、定向越野、爬山、游泳都能使人转换心境。此外，找朋友聊天、倾诉，到河边、树林呐喊，或听音乐、写日记等，都是宣泄情感，调整心情的好方法。