四、实验法
实验法有别于调查法、观察法等研究方法，它是通过人为地创设一定的情境和有意图地控制和操作某些变量，从而发现和揭示有关变量之间因果关系的一种研究方法。实验法在田径技术教学与训练的研究中占有十分重要的地位，是田径运动科学研究的主要方法。下面我们通过两个具体实例来介绍实验法的具体结构和内容。
实例一
实验名称：下坡跳跃练习对田径专修学生三级跳远技术与成绩影响的实验研究。
实验对象：××体育学院体育教育专业田径专修男生19人。本研究实验对象为体育教育专业田径专修学生，已经进行了三个学期的田径专修学习与训练，具备一定的短跑及跳远能力和相关身体素质基础，并且先期已经完成了8个学时的三级跳远基本技术学习。
实验时间：3月14日至5月13日，每周两次，每次90分钟，共计14次训练课。实验前测试时间：3月12日、13日；实验后测试时间：5月14日、15日。
实验地点：××体育学院西田径场及小球馆东侧下坡道。
实验准备：（1）实验前测试。实验前用两天时间分别对田径专修学生的三级跳远水平以及8步助跑情况下的五级跨步跳、五级单足跳、三个循环的“单足跳—跨步跳—跨步跳”的远度水平进行测试。（2）下坡道的选择。通过文献研究获知下坡训练的坡度选择对于训练的实施效果有着较大影响。为了确保练习效果的科学性和实效性，本研究对校园中的几处坡道进行了坡度测量与筛选。随机选取五名学生，各自在2°、3°和4°的坡道上进行下坡跳跃练习比较，通过录像观察、结合学生感受最终确定在3°坡道上进行下坡跳跃练习，这也与文献中的公认坡度相吻合。
下坡跳跃练习手段的选取与安排：（1）下坡跳跃练习手段的选取。常见的跳跃练习手段有很多，以无外加负荷的跳跃练习为例，如双脚进行的立定跳远、连续蛙跳、连续兔跳、十字跳、直膝纵跳、屈膝纵跳、收腿跳、连续跳栏架、连续跳上跳下台阶或箱盖等；如单脚进行的连续单足跳、连续跨步跳、连续起跳腾空步、连续单脚跳上跳下台阶或箱盖、左右脚交替的蹬台阶或箱盖跳、连续循环的“单足跳—跨步跳—单足跳—跨步跳”以及连续循环的“单足跳—跨步跳—跨步跳”等。由于本研究关注与三级跳远专项有密切关联的连续跳跃能力的发展，因此手段选择上应更加突出以下特点：快速有力的“蹬”与“摆”及其有机结合；摆动幅度大、剪绞速度快；有利于身体重心的积极前移；身体重心腾空轨迹低、平、快、大；足着地时的积极扒地动作；连续跳跃的连贯性、快速性；由跑转为跳的连贯性、快速性。因此，把单脚水平类跳跃练习作为主要内容，结合专家的咨询意见，并考虑练习的渐进性，最终确定本研究下坡跳跃练习的具体内容包括原地立定开始的五级跨步跳、五级单足跳、十级跨步跳、十级单足跳；走动7步或8步开始的十级跨步跳、十级单足跳；慢跑7步或8步开始的十级跨步跳、十级单足跳、三个循环的“单足跳—跨步跳—单足跳—跨步跳”、三个循环的“单足跳—跨步跳—跨步跳”；快跑8步开始的五级跨步跳、五级单足跳、十级跨步跳、十级单足跳、三个循环的“单足跳—跨步跳—单足跳—跨步跳”、三个循环的“单足跳—跨步跳—跨步跳”。需要说明的是，学生在先前已经掌握了在平地上进行上述内容的技术方法，本研究不涉及基本技术的学习过程。（2）下坡跳跃练习手段的安排。本次训练实验共计进行14次训练课，每次课90分钟，课程主要以下坡跳跃练习内容为主，因为要专门考察下坡跳跃练习的有效性，所以除了兼顾少量的下坡跑、平道跳跃练习、中程助跑三级跳远和全程助跑三级跳远以求专项素质向专项能力的过渡与转化外，没有再设计安排另外的相关身体素质和专项技术练习。第1、2次训练课主要安排中等运动量及强度的练习，以促进学生对于下坡训练的适应能力。第3、4、5次和第7、8次训练课主要安排大运动量及中上强度的练习，以促进学生连续跳跃能力的发展。第6次和第9次训练课主要安排中等运动量及强度的练习，以调整负荷促进机体的良好恢复。第10、11、12次训练课主要安排中上等运动量及大强度的练习，以强化学生连续快速跳跃能力的形成与发展。第13、14次训练课主要安排中下等运动量及大强度的练习，以促进学生连续快速跳跃能力向专项技术的良好转化，并兼顾机体的调整与恢复以准备应对实验后的各项测试。
实验测试办法：（1）实验前测试。3月12日上午，测试内容：①8步助跑情况下的五级跨步跳远，按顺序进行3轮测试，取最优成绩。②8步助跑情况下的五级单足跳远，按顺序进行3轮测试，取最优成绩。3月12日下午，测试内容：8步助跑情况下的三个循环的“单足跳—跨步跳—跨步跳”远度，按顺序进行3轮测试，取最优成绩。3月13日下午，测试内容：三级跳远及高速摄影录像，按顺序进行4轮测试，取最优成绩。（2）实验后测试。5月14日下午，测试内容：三级跳远及高速摄影录像，按顺序进行4轮测试，取最优成绩。5月15日上午，测试内容：①8步助跑情况下的五级跨步跳远，按顺序进行3轮测试，取最优成绩。②8步助跑情况下的五级单足跳远，按顺序进行3轮测试，取最优成绩。5月15日下午，测试内容：8步助跑情况下的三个循环的“单足跳—跨步跳—跨步跳”远度，按顺序进行3轮测试，取最优成绩。
实例二
实验名称：体操垫诱导练习法在初中生立定跳远教学中的实验研究。
实验对象：某中学初三（8）班53名学生（男生22名，女生31名）为实验组，初三（7）班51名学生（男生25名，女生26名）为对照组。(https://www.daowen.com)
实验时间：学生身体素质实验前测时间（2节课），9月15日—9月21日；教学实验时间（6节课），9月25日—10月23日；学生身体素质实验后测时间（2节课），10月24日—10月30日。
实验地点：某中学田径场。
实验目的：对实验组的学生在立定跳远教学中进行体操垫诱导练习，对照组则进行常规立定跳远教学，证实所设计和安排的体操垫诱导练习方案对初中生立定跳远学习效果所产生的影响。
实验器材：体操垫若干个，橡皮筋若干，皮尺一卷，秒表一块，体前屈测试仪三个。
实验控制：1节课的时间为45分钟，实验组和对照组教学课时均为6节课，教学目标、任课教师相同。
第1节课开始分别对实验组和对照组采用不同的教学方法，实验组在学习预摆站姿及预摆技术动作时，教师结合了体操垫、橡皮筋进行教学；对照组学习预摆站姿及预摆技术动作时，采用无体操垫的常规教学方法进行教学。接下来的5节课，实验组结合体操垫诱导练习法教学，对照组则采用无体操垫诱导练习的常规教学。实验组和对照组每次课的练习负荷基本相同。
实验组体操垫诱导练习内容设计：体操垫置于两腿间，橡皮筋置于头顶上方的前摆练习，练习目的、练习方法、技术要求、相关数据参数、教学要求等具体阐述在此略去。跳跃三角形障碍体操垫的立定跳远完整技术动作练习，练习目的、练习方法、技术要求、相关数据参数、教学要求等具体阐述在此略去。
实验组体操垫诱导练习的教学安排：本次实验用6节课教授立定跳远完整技术动作。立定跳远的动作结构可以划分为预摆阶段、起跳阶段、腾空阶段、落地阶段。第1、2节课的主要教学内容为细学借助橡皮筋与体操垫诱导练习预摆和起跳技术；粗学体操垫诱导练习腾空技术，进行无体操垫诱导的立定跳远完整技术动作练习，强调高质量的预摆和起跳技术。第3、4节课主要突出体操垫诱导练习腾空技术，复习预摆和起跳技术，粗学体操垫诱导练习落地技术，进行无体操垫诱导的立定跳远完整技术动作练习，强调腾空阶段各环节技术的衔接。第5、6节课为强化体操垫诱导练习落地技术，诱导练习立定跳远完整技术动作，进行无体操垫诱导的立定跳远完整技术动作练习。
对照组练习的教学安排：第1、2节课的主要教学内容为细学预摆和起跳技术；粗学腾空技术，进行立定跳远完整技术动作练习，强调高质量的预摆和起跳技术。第3、4节课主要突出练习腾空技术，复习预摆和起跳技术，粗学落地技术，进行立定跳远完整技术动作练习，强调腾空阶段各环节技术的衔接。第5、6节课为强化落地技术，学习与强化立定跳远的完整技术动作。
测试办法：实验前与实验后的各项测试内容均按照规范的体质测定办法进行，而立定跳远的动作技术评定则采用录像评分法。实验前后采用了录像技评的方式，即将两个组所有学生的两次立定跳远完整技术动作通过录像设备记录，然后将每位同学技术动作相对稳定的一次录像筛选出来放在一起并打乱顺序，最后分别交给三位初中组体育教师对各环节技术进行评定，每个技术环节的技评总分为100分。立定跳远各技术环节成绩在综合得分所占比例：准备姿势及预摆技术占15％，起跳、蹬伸、摆动及躯干动作技术占45％，腾空阶段技术占30％，落地阶段技术占10％。三位初中组体育教师对每位学生各技术环节的平均评分乘权重，然后相加即得到每位学生的技评综合得分。