田径_体育_导文网

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内容简介

本书属于国家一流专业课程规划荆楚卓越师资优秀教材计划项目成果之一。本书在田径教学理论知识基础上，密切联系中小学体育的教学实践，有机融合了中小学体质与健康课程田径

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前言

为契合国家“立德树人，以人为本”的高等教育理念，培养优秀的中小学卓越体育教师，武汉体育学院田径专业8位教师共同编写了这本书。全书在内容上能更好地凸显田径教学、

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第一章　田径运动概述

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第一节　田径运动的定义、分类和产生

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一、田径运动的定义

“田径”一词源自英文“track and field”。美、英等国根据走、跑、跳、投等竞赛场地的不同，把在“track”上进行的竞走类和各种赛跑类项目与在“fi

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二、田径运动的分类及奥运会比赛项目

田径运动一般分为竞走类、跑类、跳跃类、投掷类以及由跑、跳、投部分项目组成的全能类，通常也称作径赛、田赛、全能三大类。以时间记取成绩的比赛项目称为“径赛”；以高度

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三、田径运动项目的产生

远古时代，人们为了获得生活资料，在大自然的生态环境中，需要有快速的奔跑、敏捷的跳跃和准确的投掷等本领。经常重复这些动作，人们便逐渐获得了走、跑、跳、投等各种技能

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第二节　田径运动的发展

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一、世界田径运动的发展

19世纪中叶，田径运动竞赛在英国许多大学相继开展，1894年在法国教育家皮埃尔·德·顾拜旦的倡议下，成立了国际奥林匹克委员会。1896年召开了以田径运动竞赛为主

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二、中国田径运动的发展

现代田径运动传入中国的时间大约是在19世纪末，当时主要在教会学校中开展，1890年上海圣约翰书院举行了第一次以田径为主要项目的运动会。进入20世纪后，随着新式学

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第二章　田径运动健身价值与原理

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第一节　田径运动的健身价值

长期进行田径运动能促进身体健康，田径运动对发展人的基础运动能力和体能有着特有的价值和功能。“健身价值”，简单理解就是对身体健康的价值，那么什么是健康的身体呢？世

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一、田径运动对生理健康的价值

1.提高和改善心血管系统的功能经常进行田径运动，能使心血管系统的机能明显增强。长期进行健身跑锻炼，心腔将出现选择性增大，长期进行投掷练习则心室壁将出现选择性增

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二、田径运动对心理健康的价值

1.对焦虑和抑郁的调节作用焦虑是一种伴随着某种不祥预感而产生的令人不愉快的情绪，是一种复杂的情绪状态。抑郁的临床特点表现为悲观、悲伤、无助感、低自尊和绝望。对

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三、田径运动对社会适应能力的价值

1.提高身体对自然环境的适应能力适应能力是指人受到外界环境影响，在中枢神经系统支配下，不断调节有机体使之处于正常的稳定的机能活动状态。例如，长时间的走或慢跑，

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四、田径运动对道德健康的价值

道德是指由一定的社会经济关系决定的，依靠社会舆论、传统习俗和人们的内心信念来维系的，表现为善恶对立的心理意识、原则规范和行为活动的总和。道德健康是指不以损害他人

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第二节　健身跑

健身跑与竞技跑因为目的不同，故在实施过程中有所差异。健身跑可以分为有氧健身跑与无氧健身跑两种。无氧健身跑能够使大脑快速兴奋，提高肌肉爆发力，增强韧带的弹性，有助

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一、健身跑概述

健身跑是一项全身的运动，它能加速周身血液循环，加快人体的新陈代谢，使人体各器官系统产生适应性改变，从而提高人体的健康水平。由于社会生产力不断发展，文明程度日益

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二、健身跑的健身原理

1.大脑：运动活跃大脑思维经常运动可以帮助开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学界将之命名为脑源性神经营养因子BDNF

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三、健身跑方法

1.三阶段健身跑第一阶段：练习目标是用中速走3000～5000米。第一步，完成慢走3000米。应根据个人的身体状况来确定开始走的距离，一般情况下可确定为20

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第三节　健身跳

健身跳的种类繁多，可以将健身跳与音乐相结合，从而达到健身与娱乐的效果。跳跃练习可以提高股四头肌、臀大肌等下肢肌肉的力量。大强度的跳跃运动可以使心血管收缩加快，心

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一、健身跳概述

高度跳和远度跳包括原地跳和助跑跳，连续跳、徒手跳和负重跳，障碍跳和无障碍跳。在选用跳跃练习方式时可以根据需要进行组合，如采用原地高度跳时，可采用一次跳（纵跳）、

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二、跳跃的健身原理

1.塑造健硕的下肢肌肉跳跃是最好的锻炼下肢肌肉的运动。正如我们所了解的，跳跃运动对塑造下肢发达的肌肉是不可或缺的运动。当我们从下蹲开始往上跳跃时，需要臀大肌、

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三、健身跳方法

健身跳不需要特殊的场地，只要地面平坦，无碎石、硬块，不湿滑即可，地面最好较为松软，这是为了避免因地面过硬、跳跃技术不好而造成足、踝挫伤或胫骨发炎以及膝关节的慢性

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第四节　健身投

健身投按位置分为肩上投与肩下投。肩上投包括抛掷、投、推；肩下投包括扔、撇、抛。投掷练习可以有效提高肱二头肌、肱三头肌和背阔肌的肌肉力量，投掷中的鞭打动作能锻炼腰

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一、健身投概述

健身投不同于竞技投掷比赛，它不受场地、器材及技术等因素的限制，是完全以健身为目的的体育活动。经常进行健身投练习，对人的形态、机能、心理健康等都有良好的促进作用。

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二、投掷的健身原理

1.投掷刺激肌肉生长投掷运动一部分需要力量，一部分需要协调能力，这些并不是单纯进行有氧运动就能实现的，平时还需加入一部分力量训练，针对目标肌群进行锻炼，才能获

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三、健身投方法

1.前抛实心球面对抛球方向，两脚左右开立，与肩同宽，双手持球上举，抛球时身体重心先下降，两膝弯曲下蹲，上体前倾，然后迅速蹬伸两腿，向前展体，将球向前上方抛出，

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第三章　田径运动的科学研究

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《田径》简介