短跑的基本技术
短跑技术主要包括起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑技术。
1.起跑
起跑的任务是使人摆脱静止状态，尽可能地获得最大的初速度，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑起跑一般采用借助起跑器的蹲踞式起跑方式，见图4-1。
图4-1 蹲踞式起跑方式
蹲踞式起跑包括“各就位”“预备”以及鸣枪三个阶段。
运动员在听到“各就位”口令时应轻快地走到起跑器前，双手撑地，双脚依次踏在起跑器前后抵足板上，后膝着地，然后收回双手紧贴起跑线后沿，两臂伸直，略宽于肩，肩与起跑线平行，四指并拢与拇指相对成“八”字形，形成稳固的弹性支撑。颈部自然放松，躯干略微弓起，集中注意力听“预备”的口令，见图4-2。听到“预备”口令的动作如图4-3所示。
图4-2 “各就位”动作
图4-3 “预备”动作
起跑器主要采用“普通式”“拉长式”两种安装方式。
“普通式”安装时，前起跑器安装在起跑线后一脚半（40～45厘米）处，后起跑器距离前起跑器一脚半长。前、后起跑器的支撑面与地面间的夹角分别为45°左右和60°～80°，两起跑器的中轴线间距约15厘米，见图4-4。
图4-4 “普通式”安装
“拉长式”安装时，前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚半长。起跑器的支撑面与地面间的夹角和两起跑器的左右间距与“普通式”安装的相同，见图4-5。
图4-5 “拉长式”安装
2.起跑后加速跑
起跑后加速跑是指从“起跑步”到转入途中跑姿势的一个疾跑段，如图4-6所示。起跑后加速跑阶段跑动的长度一般在30米左右。其主要的任务是充分利用起跑时所获得的初速度，通过持续的加速，使人体奔跑的速度尽量接近或达到自己的最高跑速。
图4-6 起跑后加速跑技术
起跑后加速跑的第一步是从“起跑步”开始的，此时，摆动腿前摆与支撑腿间的夹角稍大于90°。第一步的关键是摆动腿应积极下压，以前脚掌着地，着地点在身体重心投影点的后方并迅速地过渡到有力的后蹬。起跑后的最初几步，两脚是沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点就逐渐合拢到假定的一条线两侧。且从起跑后加速跑的第一步起，步长逐渐增加。第一步的步长为三脚半至四脚长，第二步为四脚至四脚半长，之后的步长逐渐增加，直至进入途中跑的步长。
3.途中跑
途中跑是短跑过程中距离最长、速度最快的跑段，也是短跑过程中最为重要的跑段。途中跑的任务主要是继续提高跑速和尽可能在较长距离上保持最高跑速。
途中跑根据跑的周期可分为“后蹬与前摆”“腾空”“着地缓冲”三个阶段，如图4-7所示。
图4-7 途中跑技术
后蹬与前摆：从身体重心投影点与支撑腿脚掌（人体重力支点）重叠作为开始，到身体重心移过人体重力支点是进入支撑腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，并以后蹬腿的离地为结束标志。
腾空：指后蹬腿蹬离地面至摆动腿着地这一阶段。
着地缓冲：从摆动腿着地瞬间开始，即进入着地缓冲阶段，而当人体重心与人体重力支点在此重叠时即表示着地缓冲阶段结束，也意味着进入新一轮的后蹬与前摆阶段。
4.终点跑
终点跑是指接近终点线至终点线的最后一个跑段，是途中跑的延续。其主要的任务是尽量保持途中跑的速度再配合正确合理的撞线动作跑过终点。
终点跑技术与途中跑技术类似，只是伴随着体力的下降，运动员为了保持较高速度，需要增加后蹬力量，只能够通过保持上体前倾角度或者稍微增加上体前倾角度，同时，通过增加摆臂的幅度和力量来带动双腿继续保持较高步频与步幅，并跑过终点线。在接近终点线1～2步距离时应该迅速、柔和地加大身体倾斜角度，用肩或者胸部撞向终点线的垂直面。跑过终点线后逐渐减速。