接力跑基本技术
接力跑的基本技术包括短跑技术和传、接棒技术两部分。接力跑成绩取决于各棒次队员的速度和传、接棒技术，以及传棒队员与接棒队员传、接棒的时机。接力跑的形式多样，目前在大型室外田径比赛中，正式设置的内场竞赛项目一般为男、女4×100米接力和男、女4×400米接力。
（一）4×100米接力技术
第一棒传棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按规则接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面。持棒起跑技术和短跑起跑技术基本相同。持棒方法有以下3种（以右手持棒为例）：
①右手的食指握住棒的后部，拇指与其他三指分开撑地。
②右手的中指、无名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撑地。
③右手的中指、无名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地。
1.传、接棒方法
接力跑的传、接棒方法有上挑式、下压式和混合式三种。
（1）上挑式。
接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干成40°～50°，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下，传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中。
这种传、接棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握；缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部或前部，使后几棒运动员在传、接棒时可握的接力棒前端越来越少，致使持棒运动员必须在跑进中调整手与棒的接触部位。因此，这种方法容易造成掉棒和影响快速跑进。
（2）下压式。
下压式也称“向前推送”传、接棒法。在传棒时，手臂不要太高，而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒人手中，并且传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性。因此，在做此动作时，接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干成50°～60°，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下“压送”到接棒人手中。
下压式传、接棒方法的优点是每一棒次的接棒，都能握住接力棒的一端，使运动员能够充分利用接力棒的长度和接棒人手臂长度进行交接，便于持棒快跑；缺点是接棒时，接棒人的手臂比较紧张，不够自然。
（3）混合式。
在4×100米接力比赛中，传、接棒方法的实际运用有两种形式：一种是3个接力区的传、接棒方法都采用下压式。另一种是采用混合式的传、接棒方法，即在第一接力区第一棒运动员用上挑式将棒传给第二棒运动员；在第二接力区第二棒运动员用下压式将棒传给第三棒运动员；在第三接力区第三棒运动员用上挑式将棒传给第四棒运动员。
采用哪种传、接棒方法要因人而异，它还受身高、臂长、手掌大小和传、接棒运动员习惯的影响，只要能使传、接棒达到默契、精确、快速就可以。无论采用哪种传、接棒方法，都应是第一、三棒运动员沿跑道内侧跑进，以右手将棒传给第二、四棒运动员的左手，第二棒运动员沿着跑道外侧跑进，以左手将棒传给第三棒运动员的右手。为了集中精神保持高速度，4×100米接力运动员都要采用不回头看棒的接棒方式。
2.传、接棒时机与位置
传、接棒应该在传棒运动员跑速不下降和接棒运动员已发挥出接近自己最高跑速，两人大约相距1.5米且跑速相近的瞬间完成。传、接棒的位置在接力区前沿15～17米处为宜，因为这时接棒运动员可以发挥出接近自己最高的跑速，同时也能避免在接力区之外传、接棒而犯规。传、接棒的位置可以通过调整接棒运动员的起动标志线（当传棒运动员跑到此标志线时，接棒运动员开始起跑）来确定。起动标志线受传棒运动员和接棒运动员的跑速和传、接棒技术熟练程度以及最佳传、接棒时机等因素影响。接力跑运动员应该在反复练习中确定传、接棒的最佳位置和接棒运动员的起动标志线。
3.一个接力区传、接棒技术全过程的各个阶段动作
一个接力区传、接棒技术动作阶段主要是指从传棒运动员进入接力区预跑前的标志点起，到接棒运动员起动至两个人跑进接力区后半段，并完成传、接棒动作为止的动作过程。它可分为预跑阶段、相对稳定高速跑阶段和传、接棒阶段，其中以传、接棒阶段最为重要。传、接棒阶段是指传、接棒运动员各自以不同的速度进入接力区，并不断缩短两人之间的距离，直到传棒运动员将棒安全、平稳、准确、顺利地传递到接棒运动员手中的过程。这个阶段又可细分为最靠拢阶段、信号阶段、伸臂阶段、瞄准阶段和交接阶段。
4.接力跑运动员棒次安排原则
4×100米接力全程是由4名运动员共同完成的，因此，在安排运动员棒次时，应考虑各棒次对运动员的起动、途中跑的加速能力、身高等要求，尽量发挥出每名运动员的特长。一般是第一棒持棒跑106～108米，应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员；第二棒持棒跑100米（实际跑126～128米），应安排专项耐力好并善于传、接棒的队员；第三棒持棒跑100米（实际跑126～128米），应安排除具备跑第二棒的条件外，还要善于跑弯道的运动员；第四棒持棒跑92～94米（实际跑120米），应安排短跑成绩最好、冲刺跑能力强的运动员。
（二）4×400米接力技术
4×400米接力的传、接棒技术也不简单，虽然传、接棒是在速度相对较慢情况下进行的，相对较为容易，也不易犯规，但是它有两个接力区不是在按道次划分的各自接力区传、接棒，而是几乎都在第一道一个接力区内传、接棒。在势均力敌的接力赛跑中，第二棒与第三棒、第三棒与第四棒运动员传、接棒时，运动员往往是在齐头并进或紧紧跟随的复杂情况下进行的，要做到既不多跑距离又不犯规，还能迅速、及时地传、接棒，那是比较困难的。
4×400米接力第一棒采用蹲踞式起跑，起跑技术同4×100米接力；第二棒采用站立式起跑，上体左转，目视传棒运动员，要估计好传棒运动员最后一段跑的速度。如果传棒运动员最后仍然保持较好的跑速，那么接棒运动员可以早些起跑；如果传棒运动员的跑速缓慢，接棒运动员应晚些起跑并主动接棒。
4×400米接力，多采用右手传递接力棒的方法，即第一棒运动员以右手将棒传给第二棒运动员的左手，第二棒运动员跑出后将接力棒换到右手，以后各棒次接力棒均按此方法传接。使用这种方法进行传、接棒，可以避免扰乱传、接棒的节奏和平衡，也不会在传棒运动员十分疲劳的最后阶段，造成棒的传接混乱和疏忽。它的缺点是运动员用左手接棒多有不便，不少运动员觉得用右手接棒要自然些。