背越式跳高基本技术
跳高是人体利用助跑、起跳产生的水平速度、垂直速度使人体腾起越过一定高度横杆的一项体育运动，而背越式跳高技术的优越性在于能够利用助跑速度提高跳跃的高度。(https://www.daowen.com)
背越式跳高完整技术动作如图10-1所示。
图10-1 背越式跳高完整技术动作
（一）助跑
目前，背越式跳高助跑常用的方式有三种：第一种是“J”形助跑，即直线接弧线助跑，为最常见的助跑方式；第二种是外展形助跑，即运动员从稍宽的外侧助跑，进入最后弧线；第三种是弧线形助跑，即运动员从内侧助跑，进入最后弧线。三种助跑方式被不同水平的运动员所采用。
助跑的任务是获得必要的水平速度，背越式跳高的助跑技术近似于短跑的途中跑，要求身体重心高而平稳，上体略有前倾，后蹬充分有力，具有弹性，步幅均匀。助跑的节奏逐渐加快，特别是助跑的最后两步，髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较正直的姿势，摆动腿积极、充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中双臂摆动积极有力，弧线跑时外侧手臂的摆动幅度应大于内侧手臂。
跳高运动员一般助跑6～12步。助跑步数是偶数比奇数更为合理，这意味着跨出的第一步应为非起跳腿。助跑的起跑方式有许多种形式，包括站立式起跑、走动式起跑、跳跃式起跑和弹跳式起跑，还有这些形式的若干组合。静止起动比其他形式更有助于助跑的一致性和稳定性，这对年轻运动员特别关键。
（二）起跳
如图10-2所示，起跳的目的在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直速度，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。运动员通过弧线助跑形成的倾斜姿势，可以有效降低身体重心，身体重心降低可以使身体在较大范围内活动以蹬离地面。起跳腿与地面接触的时间很短，运动员需尽可能在最短的时间内产生最大的垂直速度，以达到最高的高度。为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑，使身体形成向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度，还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段，当身体由倾斜转为垂直，身体重心移至起跳腿的上方时，应迅速、有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地瞬间几乎垂直地立于起跳腿之上。这时，起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必需的旋转冲力。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许向外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。
图10-2 背越式跳高起跳技术
（三）过杆和落地
背越式跳高过杆和落地技术如图10-3所示。
图10-3 背越式跳高过杆和落地技术
a—起跳；b—蹬摆；c—攻杆；d—挺髋；e—过杆；f—落地
过杆是跳跃成功的重要环节。一旦运动员起跳离开地面，其身体重心轨迹就已经预先确定下来，不能改变，然而，肢体各部分的运动能促使身体沿横杆转动。保持起跳腿蹬伸时身体伸展姿势向上腾起，并在摆动腿和双臂的带动下，加速围绕身体的纵轴旋转。当头和肩越过横杆后，及时仰头、倒肩和展体，并利用身体重心向上的速度，积极挺髋，两小腿稍后收，身体形成背弓姿势。当大腿过杆时，下巴要靠近胸部，髋关节下降，小腿相应上举。过杆应连贯且富有节奏感，根据身体各部分与横杆相对位置的变化，依次顺势又快速地越过横杆。此时，任何多余动作都会增加碰杆机会，导致过杆失败。
落地动作的目标是使运动员安全地落在跳高垫子上。背越式跳高以运动员背部着地动作为结束。如果运动员高效地旋转过杆，他将以背的上部分着垫，并做好缓冲。为防止损伤，不能做过大的屈膝屈髋，两腿应适当分开，避免两腿撞击脸部。