跨越式跳高基本技术

跨越式跳高技术示意图如图11-1所示。

图11-1　跨越式跳高技术示意图

（一）助跑

跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线通常采用直线助跑，助跑角度一般与横杆成30°～60°。起跳点与横杆投影线距离一般在60～80厘米。全程助跑一般在10～15米，步数在6～8步，最后几步速度要加快，倒数第二步步幅最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳腿的前伸放脚做好准备。最后一步步幅稍短，使上体迅速前移向前送髋，为起跳做好充分准备。

（二）起跳

跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳腿。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到前脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直，摆动腿膝关节微屈，以大腿带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧手臂自然在一侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。

（三）过杆与落地

起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟超过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压，带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。