一、铅球基本技术
（一）推铅球的技术原理
推铅球的根本目的就是在符合规则条件下使铅球达到最大远度。将铅球在空中的飞进过程近似看作斜上抛物体运动，斜上抛物体的水平射程公式为：
S=
sin（2α）/g
其中，S为抛物体的水平射程；v0为抛物体的抛出速度；α为抛出速度方向与水平线间夹角；g为重力加速度。
上述公式是在物理学真空状态下，抛出点与落地点处于同一个水平面情况下的射程模型。在投掷类项目中，投掷成绩不仅受器械的出手速度和出手角度的影响，而且还要考虑器械落地点至抛出点的这一出手高度的影响，以及器械在空中飞行过程中所受到的空气动力学因素的影响。对于推铅球项目，制约铅球飞行远度的因素，首先是良好的出手速度，其次是恰当的出手角度。当然，合理的出手高度也对推铅球成绩起到一定的影响。因铅球质量较大、体积较小、形状球形且较少受到气流影响，故空气动力学因素可忽略不计。
铅球的出手速度是指铅球出手瞬间其质心所具有的速度。由斜上抛物体的水平射程公式可知，在出手角度不变的情况下，出手速度越大则飞行距离越远，而且远度的增加是随着出手速度的平方值而增加的。铅球的出手角度是指铅球出手瞬间其质心速度方向与水平线所构成的夹角。由斜上抛物体的水平射程公式可知，在物理学视角下，出手角度如果是45°的话，则飞行距离最远。投掷铅球的出手点高于铅球的落地点，这两点之间的连线与水平线所构成的夹角称为地斜角，而地斜角的存在使得推铅球的合理出手角度应保持在38°～42°，而世界优秀运动员由于出手速度的卓越性使得实际出手角度比这一理想值范围还普遍低约3°。铅球的出手高度是指铅球出手瞬间其质心至地面的垂直距离。出手高度与人体的身高、臂长以及最后用力技术的动作质量有关。在其他条件相同的情况下，出手高度越高，则投掷距离相对越远。
推铅球的完整技术包括准备阶段、滑步阶段、衔接阶段、最后用力阶段、缓冲阶段（本章内容均以右手推球为例进行讲解）。
准备阶段的主要任务是稳定地握持铅球，确保在整个动作过程中能够控制好铅球的位置，总体要求是握持铅球的手臂要适当放松；握持的方法要便于实现出手时能够把力量集中作用到铅球上。(https://www.daowen.com)
滑步阶段的主要任务是通过滑步技术使“人-球”系统获得一定的预先速度，为加速用力和提高出手速度创造良好条件。此阶段包括原地站位的预备姿势、预摆团身和滑步三个技术环节，其中滑步技术环节是指从右脚蹬离地面至右脚拉收着地。滑步阶段总体要求是根据自身实际情况逐渐加速，以确保滑步节奏合理；身体重心移动要低而平、快而稳，充分利用场地和自身条件以确保滑步的动作幅度。
衔接阶段的主要任务是保持滑步所获水平速度不损失并创造良好的最后用力投前姿势。此阶段是从右脚拉收着地至左脚着地并形成身体侧弓，总体要求是确保良好的超越器械姿势；两脚着地的位置与方向要合理；头和非投掷臂的动作要正确；及时推动骨盆向前侧移和转动右髋与右腿，左脚快速着地。
最后用力阶段的主要任务是把全身力量以最快速度集中作用到铅球上，使铅球获得良好的出手速度和适宜的出手角度。此阶段是从左脚着地身体形成侧弓至铅球出手瞬间，总体要求是确保稳固及时的左侧支撑；自下至上快速协调的用力顺序；在尽可能短的时间内使铅球受力距离最长；充分发挥腕、指力量。
缓冲阶段的主要任务是维持铅球出手后的身体平衡，避免犯规，总体要求是立即降低身体重心；快速交换两腿；转体以改变身体重心移动的方向。
（二）侧向和背向滑步推铅球技术要领
1.握球与持球
五指自然分开，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，拇指和小指自然扶在铅球的两侧，手腕背屈。这样可以防止铅球滑动，增强握球的稳定性，便于控制出球方向，充分发挥手腕和手指的力量。
握好球之后，将铅球放在肩上锁骨窝处，紧贴颈部，下颌略向右转，掌心朝前，肘关节抬起自然外展且略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。
2.侧向滑步及衔接
持好球后，左肩侧对投掷方向，两脚左右开立约30厘米，右脚外侧靠近投掷圈后沿，左脚前脚掌着地，身体重心落在右腿上。
待身体稳定之后，上体向右前方稍倾斜，左腿适度外展摆起，左臂自然上举。然后，右腿屈膝适度下蹲，左腿回收使左脚靠近右脚，形成团身姿势，重心落在右脚上，铅球的投影点在右脚右外侧，眼睛目视前下方2～3米处。然后伴随着右腿向上蹬伸的同时，进行左腿外展摆起和上体抬起，此后再次做团身姿势。如此完成两次团身和蹬摆动作，使身体处于自然协调和平衡稳定的状态。
滑步动作起动时，首先是髋部带动身体重心略微离开右脚支撑点向投掷方向移动，紧接着快速实现左腿向投掷方向的外摆和右腿向投掷方向的蹬伸。待蹬摆动作完成之后，右腿迅速拉收，右脚贴地面滑行、适度内扣并以前脚掌着落于投掷圈中心附近。与此同时，右髋带动右膝向投掷方向做屈膝内转、内压和侧蹬，推动骨盆向前侧移和转动，左腿积极下压且左脚前掌内侧着地于投掷圈的左前方抵趾板附近。
整个过程要体现出下肢快于上肢，形成下肢在前、上体和器械在后、躯干扭紧的超越器械姿势。此时，还应保持右膝弯曲约135°，铅球的投影点在右脚或右膝之上，左臂伸向后下方以形成髋轴和肩轴的扭紧状态与身体的侧弓姿势。
3.背向滑步及衔接
背向滑步的预备姿势分为初学者常用的高姿和优秀运动员常用的低姿。
采用高姿预备时，持好球后，背对投掷方向，右脚尖接近投掷圈后沿，右脚跟正对投掷方向，左脚前脚掌或脚尖着地于右脚跟的左后方约20厘米处，上体正直、放松，左臂自然上举，重心落在右腿上，眼睛目视前下方5米左右。然后进行一两次的预摆团身动作，即屈右膝降重心，上体适度含胸前倾，眼睛目视前下方1～2米处，左脚回收靠近右脚，形成高位团身姿势，伴随着右腿向上蹬伸，左腿向后摆起并抬起和伸展上体，右腿支撑保持平衡，如此再次进行高位团身姿势。背部躯干与地面成30°～45°。
采用低姿预备时，持好球后，背对投掷方向，右脚尖接近投掷圈后沿，右脚跟正对投掷方向，左脚前脚掌或脚尖着地于右脚跟的左后方约50厘米处，上体适度含胸前倾并向圈外探出，左臂自然下垂，两腿弯曲并适度降低重心，重心落在右腿上，眼睛目视前下方2米左右。然后左脚离地抬起，左腿向投掷方向小幅度摆出后随即屈膝回收，使左膝靠近右膝，左脚尖离地高度约5厘米，同时右膝适度弯曲，身体呈低位团身姿势，背部躯干约与地面平行。
无论采用高姿还是低姿预备，当左脚回收靠近右脚并呈团身姿势时，随即进行臀部带动身体重心略微离开右脚支撑点向投掷方向的移动，紧接着左腿以大腿带动小腿迅速向投掷方向摆出，右腿积极有力地进行蹬伸动作，充分体现以摆带蹬、蹬摆结合的两腿协作特点。右腿的蹬伸动作有两种，其一是初学者采用的前脚掌蹬地方式，容易掌握，便于拉收右腿，但力量较小；其二是身体训练水平较高者采用的脚后跟蹬地方式，蹬伸充分，有利于水平速度的发挥，但对腿部力量要求较高，难度较大。由于两腿的蹬摆动作使得身体重心向投掷方向快速水平移动，因此需要及时快速地拉收右腿小腿，右脚贴地面滑行、适度内扣并以前脚掌着落于投掷圈中心附近，右脚掌与投掷方向约成130°。随即在右髋带动右膝以右脚掌为支点做出向投掷方向的内转、内压和侧蹬，以推动骨盆迅速向前侧移的同时，左腿积极下压且左脚前掌内侧着地于投掷圈的左前方抵趾板附近，两脚着地的间隔时间越短越好。此时，在保持下肢在前、上体和器械在后、躯干扭紧的超越器械姿势的同时，身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向并形成侧弓姿势，身体重心大部分仍落在弯曲压紧的右腿上，右膝弯曲约130°，铅球的投影点在右脚或右膝之上，左臂屈肘抬起置于胸前。
4.最后用力
当左脚着地身体形成侧弓的瞬间，右腿随即进行爆发式的转蹬发力，加速右髋的强力转动和身体重心向前上方的转移。伴随着左臂屈肘带动左肩及胸部向投掷方向的转动和打开，左腿蹬伸以形成身体左侧的稳固支撑。此时，两腿及髋腰部的力量迅速向上传递，挺胸抬头，右肩前送并爆发伸臂推球，当铅球将要离手时，手腕和手指及时做出有弹性的拨球动作。
5.缓冲平衡
铅球出手后，为了避免向前的惯性带动身体出圈犯规，应及时交换两腿的位置，同时屈膝、屈髋以降低重心或通过转体改变身体重心移动的方向，从而维持铅球出手后的身体平衡。