4.2.2 准备姿势与步法
1.准备姿势
准备姿势是指击球员准备击球时身体各部位的姿势。运动员在每一次击球之前，均应当使身体保持合理正确的基本姿势，有利于腿脚蹬地用力和腰、躯干各部位的协调配合与迅速起动。
动作方法：两脚平行站立，略比肩宽，身体稍向右侧，面向球台。两膝微屈并内旋，前脚掌内侧着地，提踵，重心置于两脚之间。上体略前倾，含胸收腹，注视来球。执拍手和非执拍手均应自然弯曲置于体侧，前臂、手腕、手指自然放松，使拍面呈半横状置于腹前。
动作要领：两膝微屈，前脚掌着地，后脚跟虚着地，重心置于两脚之间，上体略前倾，含胸收腹，注视来球。
2.步法
步法是击球的基本环节之一。比赛中每一次击球都需要通过步法移动来选取合适的击球位置。步法移动是争取主动、摆脱被动的重要方法。快速而灵活的步法，不仅能保证运动员正确的击球动作，而且能提高击球的准确性。
1）动作方法与要领
乒乓球步法包括单步、跨步、跳步、并步和交叉步五种。
单步指以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同的方向移动一步，身体重心也随之落到移动脚上（见图4-8）。其要领是单脚跨步，跟重心。跨步指以一只脚向前、后或左、右不同的方向跨出一大步，身体重心随即移到跨步脚上，另一只脚也迅速地滑动半步跟过去（见图4-9）。其要领是一脚跨步，一脚跟，重心转换。
图4-8 单步
图4-9 跨步
跳步指以来球异方向的脚用力蹬地为主，使两脚同时或几乎同时离地向来球的方向跳动，蹬地脚先落地，另一只脚跟着落地站稳（见图4-10）。其要领是双脚同起同落，有腾空，重心要稳。并步的移动方法基本上和跳步相似，只是不作腾空的跳动。移动时，先以来球异方向的脚向同方向的脚并一步，然后同方向的脚再向来球方向迈一步（见图4-11）。其要领是一脚并步，一脚移动，无腾空，重心稳。交叉步先以靠近来球方向的脚作为支撑脚，使远离来球的脚迅速向前或左、右不同的方向跨出一大步，而原作为支撑的脚跟着前脚的移动方向再迈一步（见图4-12）。其要领是一脚前、后交叉步，一脚蹬地转腰跨大步，跟重心。后交叉步正相反。
图4-10 跳步(https://www.daowen.com)
图4-11 并步
图4-12 交叉步
2）教学顺序与练习方法
教学应该从单个步法的练习到多个步法的综合练习，从无球的徒手练习到有球的练习，从简单的步法练习到复杂的步法练习。如：单个步法的徒手练习—综合步法的徒手练习—单个步法的有球练习—综合步法的有球练习。
具体练习方法如下：
（1）徒手集体练习准备姿势和单个步法。
（2）站在台后结合挥拍动作做步法练习。
（3）两人面对面站立做步法练习，互相观察，纠正错误动作。
（4）两人面对面分别站在台后，徒手做步法移动的速度比赛（计时30 s或1 min，次数多者为胜）。
（5）按各种发球（长、短球）做步法练习。
（6）安排有规律到无规律的回击各种来球，进行步法练习。
（7）在连续击球中，练习各种步法的组合，如推挡-侧身攻-扑右等。
3）注意事项
移动时，上体要略微前倾，两膝自然弯曲，前脚掌着地，使下肢富有弹性，随时都能迅速起动。身体重心是位移的关键，需注意身体重心的迅速转移。要养成及时移重心的习惯。支撑重心的腿，能做奔腾跳跃的动作，却不能做抬腿移步的动作，非支撑重心的腿却正好相反，及时地移重心有助于移动。步法移动需要根据来球进行及时调整，步法练习要同判断来球有机地联系起来，这样才能有效地提高步法移动的准确性。