适合12-14岁男生。营养素和各类食物供给基本均衡，菠菜提供丰富的维生素A和铁。可与杂粮、薯类和蔬菜丰富的食谱搭配以提高膳食纤维的供给。同年龄段女生减少85Kcal左右的能量（约合谷类24克、薯类100克、瘦肉和鸡蛋59克或鱼虾85克可食部分生重）即可。
注：因时令等多种原因，部分套餐在制作中个别食材采用了近似品种替代，故食谱可能与成品图不完全一致，特此说明。(https://www.daowen.com)
