人体每日摄入多少钙比较合适？

不同年龄段人群钙的推荐摄入量不同，据调查显示，我国居民每日膳食钙摄入400mg左右，与推荐摄入量尚存在500～600mg的差距。此外钙缺乏固然有害，但补钙也并非多多益善。长期过量服用钙剂可能导致高钙血症、肾结石、异位钙化、情绪异常、肌肉疼痛等不良反应。越来越多的研究发现，钙过量还会增加心肌梗死和卒中的风险。研究者认为，如果机体缺乏足够的维生素D帮助吸收，多余的钙都沉积在血管壁而不是骨骼里，久而久之，就会形成动脉硬化斑块，增加心脑血管疾病的风险。另外，高钙膳食还会干扰其他矿物质（如锌、铁）的生物利用率。

因此，补充钙剂不是越多越好，每日摄入钙的总量不应超过2000mg。表1列出了不同年龄段的人每日所需的膳食钙参考值。

表1　中国居民膳食钙适宜摄入量(https://www.daowen.com)

注：AI 为适宜摄入量，UL 为可耐受最高摄入量