六、前沿进展

六、前沿进展

颈椎病的发生年龄提前，这跟现代生活中“埋头族”、长期伏案工作有密切关系，下面介绍一套预防颈椎病保健操。

1.两眼平视前方

下颌部尽力回收，持续5～10s，缓慢放松复位，重复5～10次（图16-9）。

图16-9　下颌回收

2.两眼平视前方

下颌部轻微收并向前屈曲颈部并将下颌部抵胸，坚持5～10s，再缓慢抬头后仰至最大角度。重复5～10次（图16-10）。

图16-10　抬头后仰

3.两眼平视前方

双肩部自然下垂，头部向左侧屈，使左耳朵尽量靠近肩部5～10s，然后复原，再将头部向右侧屈，使右耳朵尽量靠近肩部5～10s，然后复原，重复5～10次（图16-11）。(https://www.daowen.com)

图16-11　头左右侧屈

4.头部保持中立位

旋转头颈部向左侧后方，眼睛余光看向左下方最低处，坚持5～10s，缓慢复位，然后旋转头颈部向右侧后方，眼睛余光看向右下方最低处，坚持5～10s，复位。重复5～10次（图16-12）。

图16-12　头颈部左右旋转

5.双肩部自然下垂

头颈部中立位，耸肩缩颈，坚持5～10s，然后复位，重复5～10次（图16-13）。

图16-13　耸肩缩颈