10日
锻炼腰腹力量的好处
我们会发现腰腹有力的健美人群，其体态和肢体协调性都比腰腹无力的人群更好。
日常多锻炼腰腹力量，可以减少腰腹脂肪堆积、让腰腹线条更匀称紧致；增加腹部肌肉群力量，保护腹腔内脏器，增加脊椎和骨盆稳定性，减少腰背疼痛的情况；还可以让身体有更好的控制力和平衡力；预防日常生活中的损伤。
几个在家就可以完成的简单动作，帮您锻炼腰腹力量：
在做上升下降的时候，一定保持腰腹笔挺，才能达到锻炼效果。(https://www.daowen.com)
类似俯卧撑，保持腹部紧张、腰背笔直，盆底肌收紧，保持均匀呼吸，把支撑点放在关节正下方。
屈膝平躺，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，用腹部力量让肩部和上背部离地。
增加肠胃蠕动，提高消化吸收功能。
