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预防及治疗阴道松弛，正确进行凯格尔（Kegel）运动
改善女性阴道松弛及子宫脱垂的好方法：凯格尔运动。
通过用力收缩盆底肌肉、收缩肛门运动，持续4—10秒以上后放松，每次10—15分钟，每日2—3次。
对于盆底功能性障碍疾病患者，持续进行标准的凯格尔运动6周就会感觉到改善。
对于健康人士，坚持运动3个月左右，会明显感觉盆底肌肉的改善。
正确的凯格尔运动方法如下
动作一：(https://www.daowen.com)
在瑜伽垫上仰卧，双膝弯曲分开与肩同宽，并将脚后跟靠近自己的屁股位置，保持膝盖始终朝向脚尖方向；双手放在两侧，尽量保持掌心向下。
动作二：
鼻子吸气，同时将臀部向上抬高，以肩部支撑，盆底肌用力收缩4—10秒。
动作三：
嘴巴吐气，恢复平躺放松。找准呼吸的感觉。
