4.4.3　常用消除疲劳手段

4.4.3　常用消除疲劳手段

1.充足的睡眠

每天应有8小时的睡眠，大运动量运动和比赛期，睡眠时间应延长。少年运动员每天应有10小时以上的睡眠时间。

2.温水浴和局部热敷

温水浴可促进全身血液循环和新陈代谢，加速代谢产物排除，有利于营养物质的运输。水温一般在40±2℃，每次10～15分钟，勿超过20分钟，浴后睡眠最合适，温水浴一天不要超过2次。局部热敷加快局部血液循环，对神经末梢有安抚作用，热敷温度47～48℃，一般持续5～10分钟，运动前热敷可推迟疲劳出现，如持续比赛，则赛后温水浴时间和热敷时间应比平时短一些。

3.按摩

按摩是消除疲劳的重要手段，有助于加快血液循环，提高内啡肽效应，缓解肌肉僵硬状态。

4.积极性休息

对因比赛紧张或大运动量训练后的精神疲劳有很好的缓解作用。可采用疗养、旅游、欣赏文艺、音乐等方法。

5.合理营养

大量的热能消耗，糖和蛋白质等能源物质消耗是疲劳产生的主要原因，赛后或大运动量训练后，加强糖、Vc和Vb等物质的补充。

合理安排运动量。运动训练的结果就是超量恢复，如果运动量和训练节奏安排不合理，就会导致疲劳的积累，出现过度疲劳。