4.4.2　内容和方法

4.4.2　内容和方法

主观感觉：睡眠、食欲、排汗量、运动心情、一般感觉。

自我监督指标：脉搏、血压、体重、运动成绩。

1.运动心情

状况好：心情愉快，乐于运动。

状况差：运动不感兴趣，表现冷淡和厌倦，情绪不稳定。

2.不良感觉

运动后出现肌肉酸痛，四肢无力，这是正常的。如有心悸、头昏、头痛、气喘、恶心甚至呕吐等症状，说明身体状况较差。

3.睡眠

状况好：入睡快、睡得沉，不做或少做梦。

状况差：失眠、多梦、嗜睡、反复易醒。

4.食欲

正常：食欲正常，有饥饿感，想进食。随运动量增加，食量增加。

异常：食欲不振，食少。

5.排汗量

排汗量受许多因素制约，正常情况下，随运动量增加，出汗增多。但小运动量时出汗多，或大运动量时出汗少或皮肤出现盐迹，表示异常。

6.脉搏（或心率）

基础脉搏（晨脉）：清晨清醒状态下卧床时的脉搏。健康成人60～80次/分。基础脉搏受年龄、性别、机能状况、训练水平、身体姿势、体温等影响。

（1）正常情况下，晨脉波动不超过3次/分。

（2）数天内，如无紧张、失眠、饥饿、心理压力等原因，出现晨脉波动大，则预示身体状态不好。

（3）运动量评定如下。

①大运动量：休息5～10分钟后，脉搏恢复较运动前快6～9次/10秒。

②中运动量：休息5～10分钟后，脉搏恢复较运动前快2～5次/10秒。

③小运动量：休息5～10分钟后，脉搏恢复到运动前水平。

（4）运动强度评定

一般人在运动中脉搏达到85% HRmax（最大心率）或以上时，可表示为大强度；在70%～85% HRmax时，表示为中大强度；在60%～70% HRmax时，表示为中等强度；在60% HRmax以下时，表示为小强度。

7.体重

开始系统锻炼的第一个月，体重会有所下降，随后体重呈上升状态或保持不变，除非有减轻体重的目的，如体重出现“进行性下降”，则表示身体状况异常。