6.2.2 排球基本技术
通常把发球、垫球、传球、扣球、拦网称作五大基本技术，并把准备姿势和移动也看作排球的两项基本技术，它们属于无球技术。对反复训练这些基本技术的主要环节，一般称之为基本功训练。但在实际中，各项技术不是孤立的，而是互相衔接、互相影响的。因此又必须进行大量结合实战的技术串联训练。这就是技术训练的基本体系。
1.准备姿势和移动
准备姿势与移动是排球运动中运用最多的基本技术，是完成发球、垫球、传球、扣球和拦网等各项击球技术的前提和基础，并对各项击球技术动作的运用起串联作用。而且合理的准备姿势主要是为了更快速地移动，达到某个有利的进攻或防守位置。
（1）准备姿势
准备姿势是为了完成各种技术动作而采取的合理的身体姿势。按身体重心的高低可分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。
①稍蹲准备姿势：两脚左右开立与肩同宽，一脚稍前，两脚尖内收，脚跟稍提起。两膝弯曲成半蹲，身体重心稍前倾，两臂放松自然弯曲置于腹前，目视来球，两腿保持微动。
②半蹲准备姿势：半蹲准备姿势比稍蹲准备姿势重心稍低，动作方法相同。
③低蹲准备姿势：低蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心更低、更靠前，两脚之间的距离更宽。技术要点是屈膝提踵，含胸收腹，微动。
（2）移动
从启动到制动的过程称为移动。在排球场上使用较多的移动步法是下列几种。
①并步和滑步：如向右侧移动，左脚用力先向右脚靠拢，在落地的同时右脚向右侧运出。连续并步就是滑步。
②跨步：向移动方向跨出一大步，屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。
③交叉步：以右交叉步为例，上体稍右转，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出大步，同时身体转向来球方向保持击球姿势。
④跑步：注意边跑步边把身体转向来球的方向。
无论采用哪种步法都要迅速启动，且几种步法可以根据场上情况综合运用。
2.垫球
垫球（如图6-5所示）是排球基本技术之一。通过手臂或身体其他部位的迎击动作，使来球从垫球面上反弹出去的击球动作，称为垫球。垫球技术动作按动作方法可划分为：正面双手垫球、跨步垫球、体侧垫球、低姿垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、鱼跃垫球以及挡球等。
按运用方式划分可分为接发球、接扣球、接拦回球和接其他球等。
图6-5 垫球
（1）正面双手垫球
①准备姿势：移动对正来球后，根据来球的力量的大小及弧度，采用不同准备姿势。
②手型、击球点和触球部位：正面双手垫球的基本手型有抱拳式、叠掌式和互靠式。当球接近腹前时，采用任一手型，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的平面靠近手腕的部位击球的后下方，击球点应在腹前。
③击球：两臂靠拢前伸，插到球下，含胸收腹，同时配合蹬腿送臂动作，使身体重心向前上方移动。击球过程中，两臂要夹紧，肩关节要适当放松，避免动作僵硬而影响迎击球的准确性和控制球的能力。
（2）侧面双手垫球
比赛中对来球来不及移动身体进行正面垫击时，往往采用侧面垫击。当球向接球队员的左侧飞来，右脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，重心随即移到左脚上，左膝弯曲，同时两臂夹紧向左伸出，右肩微向下倾斜，用向右转腰的收腹动作，配合两臂自左后方向前截住球飞行的路线，用两臂垫击球的后下部。切忌随球向左侧摆臂击球，这样容易把球蹭飞。当来球在体侧较高位时，两前臂靠拢，向侧方向截击来球。击球一侧肩作向上回旋，异侧肩作向下回旋。同时腰部转动配合两臂形成理想的击球反弹面，将球垫起。
（3）背垫
背对击球方向，从体前向背后垫球叫背垫。先要迅速移动到球的落点上，背对击球方向，两臂靠拢伸直，击球点高于肩。击球时要抬头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方抬送。
3.发球
发球是由队员在发球区内自己抛球，用一只手将球从球网上空的两标志杆内击入对方场区的技术动作。发球是比赛的开始，也是进攻的开始。
（1）侧面下手发球
发球前，侧对发球方向站好，左脚在前（以右手发球为例），两脚前后分约一步，重心稍偏右腿。发球时，左手将球平稳抛送至胸前，距身体约一臂之远，离手高约30厘米。在抛球的同时，右臂摆至右侧后下方接着利用右脚蹬地向左转体的力量，带动右臂向前上方摆动，在腹前用掌根或虎口击球的后下方，如图6-6所示。
图6-6 侧面下手发球
（2）正面上手发球
发球前，面对球网前后开立，左脚在前，身体重心在右脚上，左手托球于腹前。发球时，左手或双手将球平稳垂直地向上抛至右肩前上方约1米高度，同时右臂抬起，屈肘后引，使肘与肩平，手高于头，击球时，五指自然张开，抬头挺胸，展腹送髋，上体稍向右侧转。利用蹬地、收腹、收胸和大臂带小臂的力量加速向前上方挥动，用全手掌击球的后中部，击球点保持在右臂前上方，并伴有手腕向前推压动作，使球上旋飞行。
（3）正面上手飘球
这种发球由于发球队员面对球网站立，便于观察瞄准，准确性较高，容易寻找对方的弱点。同时，由于发出的球在飞行过程中不产生旋转而发生不规则的向前飘晃的飞行，从而使对方不易接发球。
①准备姿势：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于体前。
②抛球：左手用手掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度为40～50厘米。同时右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰且保持一定的紧张，眼睛注视球体。
③击球：右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂呈直线，在右臂前上方，用手掌的掌根部位击球的后中下部。击球的力量要集中、迅猛，击球的作用力通过球重心，使球不旋转地向前飞行。击球瞬间，手指和手腕保持紧张，手型固定，不加推压动作。击球结束，手臂最好有突停动作。击球后，即可迅速入场。
④要领：击球点靠前，挥臂呈直线，掌根击重心，突停球不旋。
4.传球
传球是排球基本技术之一，是利用手指手腕的弹击动作将球传至一定目标的击球动作。按照传球的方向传球可分为正面传球、背面传球和侧传球三类，都可以在原地传或跳传。单手传球较少采用。
（1）正面传球
面对出球方向的传球动作称为正面传球。正面传球是最基本的传球方法，是其他一切传球技术的基础。
①准备姿势：采用稍蹲准备姿势，抬头看球，双手自然抬起，放松地置于脸前。
②击球点与手型：击球点在额前上方约15厘米处。当手触球时，两手自然张开呈半球形，手腕稍后仰，两拇指相对成“一”字或“八”字形，两手间有一定距离，用拇指内侧，食指全部，中指的二、三指节触球的后下部，无名指和小指在球两侧辅助控制传球方向。两肘适当分开，两前臂之间约呈90度。
③击球：当来球接近前额时，开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张向脸部前上方迎球。传球主要靠蹬地、伸臂和手指、手腕力量以及球的反弹力将球传出。
（2）背传
背对传球目标的传球动作叫背传，是具有一定隐蔽性和战术意义的传击球技术。
①准备姿势：上体比正面传球时稍后仰、双手自然抬起置于脸前。
②迎球动作：抬上臂、挺胸、上体后屈。
③击球点：在头上方，比正面传球略偏后。
④手型：与正面传球相同，但触球时手腕要稍后仰，掌心向上，拇指托在球下，击球的下部。
⑤用力方法：利用蹬腿、展体、抬臂、伸肘和指腕的弹力，把球向后上方传出。
（3）侧传
身体侧对传球目标，在不转动身体的情况下靠双臂向侧方传球的动作称为侧传。
侧传的准备姿势、手型及迎球动作与正面传球相同，但击球点应偏向传出方向一侧。迎球时，通过下肢蹬地使身体重心向上伸展，上体和双臂向传球方向一侧伸展。异侧手臂动作的幅度要大一些，伸展的速度也应快一些，以双臂和上体侧屈的协调动作将球传出。
5.扣球
扣球是队员跳起在空中，将高于球网上沿的球有力地击入对区的一种击球方法。扣球技术按照动作方法，一般分为正面扣球、小抡臂扣球、单脚起跳扣球和勾手扣球几种；按节奏可分为强攻和快攻；按照扣球起跳的区域可分为前排扣球和后排扣球，如图6-7所示。
图6-7 扣球
（1）正面扣球
①准备姿势：扣球助跑前采用稍蹲准备姿势，两臂自然下垂，站在离球网3米左右处，做好向各个方向的助跑准备。
②助跑：以右手扣球两步助跑为例。助跑时，左脚向前迈出一小步，接着右脚迅速跨出一大步，左脚及时并上，踏在右脚之前，两脚尖稍向内转，准备起跳。
③起跳：在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在并上踏地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动。随着双腿蹬地向上起跳，两臂快速上摆配合起跳。两腿从弯曲制动的最低点，猛力蹬地向上起跳。
④空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向上方抬起，身体呈反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，依次带动肩、肘、腕各部位做鞭打动作并向前上方挥动。击球时，五指微张呈勺形，并保持紧张以全手掌包满球，掌心为击球中心，击球的后中部。同时主动用力屈腕向前推压，使扣出的球加速上旋。
⑤落地：落地时，以前脚掌先着地，同时顺势屈膝、收腹，缓冲下落力量。
（2）扣半快球
在扣球技术运用中，除扣4号位的正面高球外，3号位的半高球也是较常用的。在二传队员附近起跳，扣超出网口两个半球高度的球，称为半快球。扣半快球在二传出手后起跳，半快球击球点较高，有利于看清拦网队员的手和对方的防守布局，以运用各种避开拦网的扣球手法。
（3）扣快球
快球的特点是进攻速度快、突然性大、牵制性强，在比赛中能争取时间和空间上的优势，达到突然袭击、攻其不备的目的。快球可分为近体快球、背快球、短平快球、平快球、平拉开快球、前飞、背飞、快抹以及个人战术快球等。
6.拦网
拦网是排球的基本技术之一，是防守的第一道防线。拦网的作用不只是消极阻拦和被动防守，而且具有一定的攻击性。拦网也是得分的重要手段之一。如果说接发球是组织进攻的开始，那么拦网就是组织反攻的开始。有效的拦网可以对扣球者造成心理上的威胁，从而削弱对方的进攻锐气和信心。
拦网分为单人拦网和集体拦网两种。两者对个人的技术要求是相同的，只是集体拦网需要注意相互间的协调与配合。
（1）单人拦网
单人拦网是集体拦网的基础。其动作结构包括：准备姿势、移动起跳、空中动作和落地等几个相互衔接的部分。
①准备姿势的目的是便于起跳和迅速向两侧移动。队员面对球网，两脚平行开立，约与肩同宽，距网30～40厘米，两膝稍屈，两臂在胸前自然屈肘。
②移动是为了及时对正扣球，可根据各种情况采用并步、交叉步、滑步等移动步法，迅速选取好起跳点，准备起跳。
③起跳：原地起跳时，重心降低，两膝弯曲，用力蹬地使身体垂直起跳。
④空中击球：起跳时，两手从额前贴近并与球网平行，向网上沿的前上方伸出，两臂伸直，两肩尽力过网伸向对方上空，两手接近球，并自然张开，当手触球时，两手要突然紧张，手腕用力下压，盖住球的上方。手腕主动用力盖帽捂球，使球反弹角度小，对方不易防守。为了防止打手出界，2、4号位队员的外侧手掌心要向内转。
⑤选择拦网的部位：这是影响拦网效果的重要因素。选择拦网的部位不能只根据球的位置，更重要的是根据扣球队员的动作，除需事先了解扣球队员的特点之外，还要根据扣球队员的身体位置和挥臂方向进行选择。因此，在根据球的位置起跳时，就要把注意力转移到扣球队员的动作上，最后根据其挥臂方向，判断球的过网位置，双手最后伸向这个部位拦网。如果已伸手拦网，又发现扣球队员转变扣球方向，也可采用空中移动拦网，伸向对方扣球方向那一侧的手，手腕可以加侧倒动作，扩大拦区。
⑥落地。如已将球拦回，则可面对对方，屈膝缓冲，双脚落地。如未拦到球，则在下落时就要随球转头，并令与转头方向相反的一脚先落地，随即转身面对后场，准备接应来球或做下一个动作。
（2）集体拦网
集体拦网除上述拦网技术的要求外，应着重注意互相配合。集体拦网可分为双人拦网和三人拦网两种。
①双人拦网：双人拦网是集体拦网的主要形式。双人拦网主要由2、3号位或3、4号位队员组成。根据对方不同的进攻位置其具体分工也不同。当对方4号位进攻时本方2号位拦网为主，3号位队员移动并拢协同配合拦网，组成双人拦网；如果球较集中，则以3号位为主，2号位队员进行配合拦网。当对方3号位进攻时，一般本方以3号位拦网为主，4号位队员配合拦网，若对方2号位进攻，本方应以4号位拦网为主，3号位配合拦网。
②三人拦网：三人拦网多在对方进行高点强攻的情况下运用，在组成三人拦网时，不论对方从哪个位置进攻，都应以本方3号位队员拦网为主，两边队员主动配合拦网。