6.3.2 足球基本技术
1.无球技术
足球运动员在比赛中的无球跑动占全场比赛的绝大多数时间，无球跑动中所涉及的动作运用，可大致归为跑、停、起动、转身。
无球技术对比赛极为重要，尤其是无球技术的质量，对运动员的技巧水平具有相当大的作用。对足球技巧缺乏深刻认识的教练员，往往只关注队员的球技或速度等，因为这些比较容易观察，但无球技术的作用却不易显露，于是使他们忽略了发展队员的无球动作质量的训练。
（1）跑
足球比赛中的跑动，要求运动员必须能随时急停或减速，并通过扭动或转身来及时改变运动方向。从这点讲，田径式的冲刺跑在足球比赛中很少运用。足球比赛中偶尔也有长距离的全速冲刺，这时，正确的跑姿是一笔财富，教练员应设法帮助运动员提高这一能力。
（2）停
足球跑与正常冲刺跑的最大不同点是便于随时因情急停。无论哪种跑，为了能急停稳定和平衡，必须迅速降低身体重心。稳定与平衡也是所有技术成功运用的坚实基础。
训练任何年龄的队员，都应强调低重心、稳定和平衡等要素，急停也可结合球技练习。例如，跑——急停——踢球，或是跑——急停——控球。
（3）起动
最费力和低效的起动姿势是静态直立，足球场上必须避免这一姿势。在静态起动不可回避的比赛局面下，运动员应使脚的站位便于向任何方向蹬出。要屈膝且上体适当前倾，头部保持稳定，身体重量应置于一脚的前部，两脚分开以保持平衡，两臂降低且在肘部呈90度屈曲。
（4）转身
变向或转身能力与队员的动作速度密切相关，同时也取决于队员做动作时的脚部位置。聪明的进攻队员总是懂得如何依据对手的站位来摆脱紧逼盯防。低重心的要领在急停与起动中有所提及，对转身动作也同样适用。在比赛的许多场合下，转身常与急停和起动具有相随关系。
2.有球技术
（1）踢球
踢球指运动员有目的地用脚把球击向预定目标的技术。踢球是足球技术中最重要的技术，主要用于传球和射门。
踢球的方法很多，主要有脚内侧踢球，脚背正面踢球，脚背内侧踢球，脚背外侧踢球，以及脚尖踢球和脚跟踢球。它们的动作结构完全一致，均由助跑，支撑脚站位，踢球脚摆动，脚触球，踢球的随前动作五个环节组成。
①脚内侧踢球（又称脚弓踢球）
脚内侧踢球是用脚内侧部位（跖趾关节、舟骨、跟骨等所形成的平面）踢球的一种方法（如图6-8所示），其特点是脚与球接触面积大，出球准确平衡，且易于掌握。但由于踢球时要求大腿前摆到一定程度时外展且屈膝，故大腿与小腿的摆动都受到限制，因此出球力量相对较小。
脚内侧踢定位球：直线助跑，支撑前的最后一步稍大一些，支撑脚站在球的侧面约15厘米处，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关节微屈。在支撑脚着地时，踢球腿大腿带动小腿由后向前摆动，在前摆的过程中大腿外展，当膝关节的摆动接近球的正上方时小腿做爆发式摆动，在触球前将脚跟送出使得脚内侧部位所形成的平面与出球方向垂直，踢球脚脚底与地面平行，脚尖微微翘起，踝关节功能性地紧张使脚型固定，触（击）球后身体跟随移动，髋关节向前送。
②脚背正面踢球（又称正脚背踢球）
脚背正面踢球由于其解剖特点，摆幅相对较大加之用脚背踢球接触面（与球）相对较大，因而踢球力量也大，准确性也较强。但受以上因素影响，出球的方向及性质相对变化也较小。在比赛中经常使用脚背正面踢定位球、地滚球、空中球、反弹球及倒勾球。球的性质多为不旋转的直线球，但也可用来踢抽击性前旋球。
图6-8 脚内侧踢球
脚背正面踢定位球：直线助跑，最后一步稍大些，支撑脚积极着地支撑，在球的侧面10～12厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节微微屈，踢球腿随跑动向后摆动，小腿屈曲，支撑的同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动。当膝关节摆至接近球的正上方时，小腿做爆发式的摆动，脚趾微屈，以脚背正面部位击球的后中部。击球后身体及踢球腿随球前移，如图6-9所示。
图6-9 脚背正面踢球
③脚背内侧踢球（又称内脚背踢球）
脚背内侧踢球是一种用第一跖骨和跖趾关节部位触击球的踢球方法。其技术结构与前两类踢球方法相同，但技术细节则有所区别。
脚背内侧踢定位球：斜线助跑，助跑方向与出球方向约呈45度，最后一步稍大，以支撑脚底积极着地，脚尖指向出球方向，距球内侧后方20～22厘米，膝关节微屈。在支撑的同时，踢球腿已完成后摆，并开始以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，当大腿摆至与支撑腿接近同一平面时，小腿做爆发式摆动，此时脚外转，脚背绷直，以脚背内侧部位触击球。击球后踢球腿及身体继续随球向前，如图6-10所示。
图6-10 脚背内侧踢球
④脚背外侧踢球（又称外脚背踢球）
脚背外侧踢球是用第三、四、五跖骨部位接触球的一种方法。由于踢这种球的脚踝灵活性较大，摆腿方向变化较多，且助跑时又是正常的跑动姿势，故其出球隐蔽性较强，足球比赛中各种距离的弧线球及非弧线球均可使用。
脚背外侧踢定位球：助跑、支撑脚站位及踢球腿摆动均与脚背正面踢球技术的三个环节相同，脚触球是用脚背外侧部位触球。此时要求膝关节和脚尖内转，脚背绷紧，脚趾紧屈并提膝，触（击）球后身体随踢球腿的摆动前移。
（2）接球
接球（如图6-11所示）是指运动员有目的地用身体合适的部位把运行中的球接下来，控制在所需要的范围内，以便更好地衔接下一个技术动作。接球是为下一个动作服务的，接球质量的好坏直接影响下一个动作的顺利完成。比赛中来球性质、状态不同，接球应根据不同情况，采用不同的动作方法。
接球的方法有多种，常用的有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚底、大腿、腹部、胸部、头部等部位的接球。
①脚内侧接球
脚内侧接球指的是用脚内侧部位接球的一种技术。由于脚触球面积大，动作简单，较易掌握，比赛中经常使用这种技术接各种地滚球、平球、反弹球、空中球。
脚内侧接地滚球：支撑脚的脚尖正对来球，膝关节微屈，同侧肩正对来球。接球腿提膝，大腿外展，脚尖微翘，脚底基本与地面平行，脚内侧正对来球并前迎，当脚内侧与球接触的一刹那迅速后撤，把球接在脚下。若需将球接在侧面时，支撑脚的脚尖应向同侧斜指，脚内侧与来球方向呈一定角度触球，同时支撑脚提踵，以前脚掌为轴做适当转动，身体移动。当来球力量不大时，只需将脚提到一定的高度，并使脚内侧与地面形成锐角轻触球。也可在触球时用下切动作使球前进之力部分转变为旋转力，而将球接在脚下，如图6-12所示。
②大腿接球
大腿接球一般可以用来接抛物线较大的高空球和略高于膝的低平球。
大腿接抛物线较大的下落球：面对来球方向，根据球的落点迅速移动到位，接球腿的大腿抬起，当球与大腿接触的瞬间大腿下撤将球接到需要的位置上，如图6-13所示。
图6-11 接球
图6-12 脚内侧接地滚球
图6-13 大腿接球
③胸部接球
由于胸部接球部位较高，加之胸部面积大、肌肉较丰满等特点，易于掌握，故是接高球的一种好方法。胸部接球包括挺胸式、收胸式两种方法。
●挺胸式接球：面对来球站立（两脚左右或前后开立），两膝微屈，重心置于支撑面内，上体后仰，下颌微收，两臂自然张开，维持身体平衡。接触球瞬间，两脚蹬地，膝关节伸直用胸部轻托球的下部使球微微弹起于胸前上方，如图6-14所示。对于较高的平直球也可采用这种方法将球接于胸前，但触球瞬间膝关节由直变屈，脚由提踵状态变全脚掌落地，整个身体保持接球时的姿势，下撤将球接在胸前。
●收胸式接球：多用于接齐胸高的平直球。面对来球，两脚左右或前后开立，两臂自然张开，挺胸迎球，触球瞬间收胸、收腹、臀部后移将球接在体前。若需将球接在体侧时，则触球瞬间转体将球接在转体后相应的一侧，如图6-15所示。
图6-14 挺胸式接球
图6-15 收胸式接球
（3）运球
运球（如图6-16所示）技术从狭义上讲，仅是指运球的方法，即指用身体的某一部分触球，使球能随运球者一起运动；从广义上看，则不仅让球随人运动，还必须越过对方的防守，也就是说如何使用这些运球方法达到越过对方防守的目的。这里就包含了运球方法的运用问题。常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球。
图6-16 运球
①脚内侧运球：要求在运球前进时支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿的膝关节微屈，重心放在支撑腿上，另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进，然后运球脚着地。
由于肩部指向运球方向，身体侧转，虽然移动速度较慢，但身体前倾有利于将对方与球隔开，因而这种技术多用在运球寻找配合传球时，或有对方阻拦需用身体作掩护时。
②脚背正面运球：运球时身体保持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球的后中部将球推送前进。
由于脚背正面运球时身体保持正常跑动姿势，故可以发挥出较快的速度，因而这种技术多用在运球前方一定距离内无对手阻拦时。
③脚背外侧运球：运球时身体保持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖绕矢状轴向内旋转，使脚背外侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部。
脚背外侧运球时，身体姿势与正常跑动时相同，因而可以发挥出较快的速度，故与脚背正面运球有相同的用途。另外，利用脚腕的动作可以很快改变脚背外侧面所正对的方向，故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种运球方法。这种方法能用身体将对手与球隔开，故掩护时也常使用。
④脚背内侧运球：身体稍侧转并自然协调放松，步幅小，上体前倾，运球腿提起外展，膝微屈外转，提踵，脚尖外转，使脚背内侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。
脚背内侧运球由于身体稍侧转，不能采用正常跑动姿势，因而不适用于高速运球。但由于接触部位和支撑位置的特点，易于完成向支撑脚一侧的转动，故多用于向支撑脚一侧的转动变向运球。
（4）头顶球
进攻头顶球（如图6-17所示）与防守头顶球尽管在技术上很相似，但目的却截然不同。进攻时，头顶球技术用于传球或攻门，要求具有准确性；但在防守时，顶球要有力量、有远度，这样才能把球从危险区域解围出去。现代足球要求每一名队员都具有攻守双重能力，既可以在进攻时插向对方门前争顶得分，也能在本方失去控球权时回撤至本方门前参与防守。能攻善守的队员对任何一支球队来说都是一笔宝贵的财富。头顶球技术分为地面顶球和跳起顶球两种。
①地面顶球
地面顶球有跑动中和原地两种方式，无论哪一种，保持身体平衡都很重要。两脚应前后开立，这可以确保在上体后仰时身体不失去平衡，击球力量来自腿的蹬地、髋部和颈部的摆动。两臂在体侧自然张开，眼睛注视球，不要张开嘴巴。
击球时应用前额部位，头要加速前摆，有些初学者，由于缺乏信心和胆怯心理，让球来击头是不对的。击球后，头和身体应向出球方向继续前移，以保证准确性。
②跳起顶球
助跑是跳起顶球技术（如图6-18所示）较难掌握的环节，因为其涉及起跳时机。每名队员都应尽可能抢最高点击球。一般来说，单脚起跳跳得越高，在跑动中起跳也更迅捷，但需要有一定的空间，而双脚起跳在静位即可。对于某些习惯于双脚起跳的队员，我们不必勉强他们改变，也许采用这种起跳方式他们能更易于控制身体平衡，防守时若无对手急抢，常用这种方式向前方大力顶球。在练习跑起顶球时，对起跳时机的训练应特别关注。击球时，同样以前额部位顶球，眼睛要注视球，击球后上体前倾，头伸向出球方向。队员跳起后的最高点，处于向上和下落的交界时一个瞬间的静态，这是头顶球的最佳时机。
图6-17 头顶球
图6-18 跳起顶球