8.4.2 体育舞蹈基本形态
体育舞蹈，除了特殊的动作外，一般舞步与动作，只要掌握基本技巧，四肢灵活，具有音乐感，都可顺利地完成动作。但若舞步与姿势没有正确技巧，往往容易形成不良姿势，导致在跳舞时产生不协调现象，增加意外的困难和形成姿势的扭曲。姿势不协调是大多数初学者的共症，由于初期动作简单，这种问题一开始不会有太大的影响，所以常常不被注意，但当你进入高级环节的时候，这些问题会显现出来。
对舞蹈来说，身体垂直被视为最重要的一部分，因为只有身体垂直，重心才能到达地面。很多人站立时，还可以做到身体垂直，一旦身体移动，就变得或多或少的扭曲，以致影响正常的活动。这种现象，正如很多跳水运动员，站在跳台上，外表都是很直的，但由于身体内部存在问题，或者动作技巧不到家，在空中的表现，就会产生动作变形，落水时，身体就会不垂直，水花四溅。跳舞时，若身体内在没有调节好，当两足交替，重心过渡的时候，身体就不能够保持垂直，重心便不到位。为此，我们不但要学会外表身体保持垂直，还要调节好身体各部位的机能，做到舞蹈中的直腰和身体的整体垂直。
如果以平常的眼光去看，在黑池第一、二轮比赛就被淘汰下来的选手，他们的站姿与握持姿势跟进入准决赛的选手相比，两者外表并无特别的区分，但只要细心观察，则内外有明显的差异，例如，身体与手之间是否过分松软或僵紧；或者身体某一部分显得僵硬，而另一部分则过于松软。由于这类问题，准确度就会受到影响，姿势上容易出现或多或少的变形，影响整体视觉效果。
在实际应用中，每个人都懂得把身体拉直伸展，但是否会因为动作过分拉直，形成不良的效果，这就要好好地检查。例如：腰部是否过分用力来挺起，这样，从外表看起来，虽然身体直了，腰部却变得僵硬（死腰），使得动作转动不灵。所以，这些不显眼的微小差异，将会形成不同的缺陷，或多或少会影响正常发挥。当跳到越高级的时候，这些缺点就会显露得越来越明显。
跳舞时，非常讲究基本姿势正确，除了脊柱保持垂直（舞蹈的直腰），同时，腰胯要放松，做到丹田控制呼吸（横膈膜逆式呼吸），因此，要取得良好的姿势和内在力量，最好的方法是记住一些最基本的要点：
（1）站立时，悬顶拔背，气沉丹田。这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的直腰。
（2）耳根竖起，能起到精神提起的作用，同时，要感受颈的长度，耳朵和肩膀的距离。
（3）两肩松垂，两肘微微向下松沉，使身体重心不提升。跳摩登舞时，握持不要夹得太紧，也不能太松软；要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。
（4）收小腹，利用丹田内气控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），胸部要非常舒松自然。
（5）人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻。跳舞时，通过使身体变轻，减少身体对腿部的压力。
（6）头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是单独转动头颈。
（7）腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感觉腰腿至脚大拇指的长度。
（8）上半身要往上伸拔，下半身则要往下松沉，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂笔直而又灵活。这样，从中腰起，上下就有一种对拉的抗衡力，犹如禾苗的生长，根往下生，茎往上长；使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力，这样就会有更好的表现。