老年人练太极拳能延年益寿

1.练习太极拳预防骨质疏松有奇效。太极拳的特点是柔和缓慢，能提高骨骼的柔韧性。长期坚持练习太极拳能防止骨质疏松，而且还能增加骨质密度。老年人练习太极拳能提高身体的平衡性。

太极拳的创编结合了古代中医经络学说，练太极拳能疏通经络，具有活血化瘀的功效，能促进骨骼健康，延缓衰老。太极拳虽类归武术，却体现了中国传统医学治病思想，在传统的养生学中占有十分重要的地位。专家称，骨质疏松是老年人易患的疾病。进入中老年以后，人的骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。练习太极拳能防治骨质疏松，特别是老年人，经常出现摔跌的现象，可以通过练习太极拳降低摔倒的概率。练习6个月太极拳，能减低负荷肢体（胫骨）的骨矿物质丢失率，有效减低骨折的发生机会。另外，练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和防止由于摔倒而引起的骨折的目的。

常年从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。研究两组老年人：一组在健身房锻炼，天天练肌肉；另外一组打陈氏太极拳。对比结果发现，练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不跌跤，跌跤骨折减少50%。练太极拳能促进骨骼钙吸收，可作为治病的处方。练太极拳比现代化的器械效果好得多。太极拳练习强调“先在心，后在身”的意识作用，注意“心静”和“体松”两种基本方法。“心静”就是在练拳时思想上尽量排除一切忧思和杂念的干扰，无论动作简单或复杂、姿势高或低，心理上始终保持安静状态。“体松”就是周身协调，全身的肌肉关节、韧带和五脏都处于自然舒展状态。

2.太极拳是一项强身壮骨的运动。对于绝大多数人而言，“挺起脊梁来”是一件稀松平常的事，可是病情严重的骨质疏松症患者要想做到，并不容易。这个“静悄悄的流行病”除了让人放松警惕之外，常常在不经意间给身心带来长期的伤痛和负担。久坐不动的都市生活方式，是骨质疏松症发生和发展的“帮凶”之一。为此，国际骨质疏松基金会在今年“世界骨质疏松日”来临之际，强调运动对骨骼健康的重要意义。现代都市人上下班以车代步，上下楼以电梯代楼梯，终可能因“习惯性缺乏运动”而导致日后患骨质疏松症。而适当运动是提升骨骼健康的重要手段，能改善机体的生物力学和全身情况，防止跌倒和创伤，降低骨折率。(https://www.daowen.com)

3.经常锻炼的青少年进入老年后发生骨质疏松的时间将更晚，症状更轻。常打太极拳的人与不打的人相比较，跌倒的发生率减少47%，髋骨骨折发生率降低25%。进一步的研究显示，参加太极拳活动多年的60～90岁的老人血浆睾酮水平大于对照组不常运动的老人，而与健康成年男性相类似。运动可调节睾酮，睾酮能促进代谢，使骨密度增加。运动还有益钙的利用，增加吸收，而卧床能使尿钙排泄量比正常排出量高3倍之多，因而极易发生骨质疏松；再因长期卧床影响骨血液循环，使骨营养缺乏，加速骨量丢失。长期不运动使骨附属组织缺钙，也同样加速骨钙丢失。

4.姿势中正保持平衡。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保持身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

5.动作缓慢谨慎小心。太极拳动作小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急事件也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

6.改善睡眠，延年益寿。坚持练太极拳的老年人生理指标好于不练太极拳的老年人，睡眠明显改善，起到了延年益寿的作用。