附录：
儿童青少年生长发育曲线图
0～5岁男孩年龄别身高百分位数
0～5岁女孩年龄别身高百分位数
5～19岁男孩年龄别身高百分位数
5～19岁女孩年龄别身高百分位数
21天儿童饮食好习惯打卡表
儿童长高减重健康食谱推荐
减重食材和菜肴推荐
减肥食谱示范（6～10岁儿童）
说明：
1.以上食材除牛奶、千张外均为食物生重（烹调前重量）。
2.大米、藜麦、玉米
均为烹煮前的生重。因同一年龄段中饮食差距主要体现在主食上，所以大米的重量是一个范围值，可适当调整。
3.蔬菜重量均为净重，带鱼重量包括鱼刺的重量。
增重食材和菜肴推荐
(https://www.daowen.com)
注：对于需要增重的儿童来说，几乎没有不适合的食材，最重要的是选用合适的烹饪方法，少喝粥和汤，利用有限的胃容量多摄入能量和营养素是关键。
增重食谱示范（6～10岁儿童）
说明：
1.以上食材除牛奶、酸奶、香干、奶酪、面包外均为食物生重（烹调前重量）。
2.大米、小米、意面均为烹煮前的生重。因同一年龄段中饮食差距主要体现在主食上，所以大米的重量是一个范围值，可适当调整。
3.蔬菜重量均为净重，带鱼重量包括鱼刺的重量。
高钙食材和菜肴推荐
长高食谱示范（6～10岁儿童）
说明：
1.以上食材除酸奶、豆腐外均为食物生重（烹调前重量）。
2.大米、小米、红米、燕麦片均为烹煮前的生重。因同一年龄段中饮食差距主要体现在主食上，所以大米的重量是一个范围值，可适当调整。
3.蔬菜均为净重，牡蛎为去壳净重，猪小排为包含骨头的重量。
高纤维食材和菜肴推荐
高纤维食谱示范（6～10岁儿童）
说明：
1.以上食材除酸奶、豆腐外均为食物生重（烹调前重量）。
2.大米、红豆、藜麦、紫薯、燕麦片均为烹煮前的生重。因同一年龄段中饮食差距主要体现在主食上，所以大米的重量是一个范围值，可适当自行调整。
3.蔬菜均为净重，带鱼包括鱼刺重量。
补血食材和菜肴推荐
补血食谱示范（6～10岁儿童）
说明：
1.以上食材除酸奶、牛奶、全麦馒头、油豆腐外均为食物生重（烹调前重量）。
2.大米、红豆均为烹煮前的生重。因同一年龄段中饮食差距主要体现在主食上，所以大米的重量是一个范围值，可适当调整。
3.蔬菜均为净重，虾仁为去壳净重。