《孩子会吃，长高不胖又健康》简介
《孩子会吃，长高不胖又健康》这本书是由.刘松丽著创作的,《孩子会吃，长高不胖又健康》共有158章节
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序 言
PREFACE 良好的营养是孩子生长发育的基础，但这并不意味着营养越多越好。一方面，过多的食物（能量）摄入会导致肥胖，进而影响孩子正常生长发育，尤其是对心血管和...
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前 言
PREFACE 在我小的时候，孩子能长高个儿这件事大都有点儿靠“运气”的成分。那个时代，父母工作都很忙，孩子如果能按时吃上一日三餐就很不错了；而且物质条件比较有...
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目录
目 录 序 言 前 言 第1章 健康习惯是孩子长高不长胖的关键 培养好习惯的几个重要步骤 第一步：识别习惯的好坏 第二步：健康好习惯需要反复练习 第三步：及时夸...
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第1章 健康习惯是孩子长高不长胖的关键
英国哲学家培根说过：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生。”从健康角度看待习惯也是如此。身高、体重、健康等管理得是否得当无不体现着习惯的力量，而且...
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培养好习惯的几个重要步骤
有人把培养孩子的良好习惯总结出了一个公式：早期教育花1千克之力=后期教育花1000千克之力。 我们日常生活中有40%左右的行为是习惯，可以说，习惯在左右我们的生...
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第一步：识别习惯的好坏
细心观察孩子的饮食习惯，很容易发现哪些习惯很好，哪些习惯很糟糕。回顾一下这些场景：电视画面吸引了正在吃饭的孩子的注意力，有些孩子一边看电子设备一边不停地往嘴里送...
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第二步：健康好习惯需要反复练习
心理学认为，一个人的动作或想法重复21天就会变成一种习惯。我们称之为“21天效应”。当然，21天只是笼统的说法，但起码可以说明习惯的养成不能一蹴而就，要在一段时...
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第三步：及时夸夸，适当奖励
培养孩子的好习惯需要家长的鼓励，因为孩子在得到正向反馈之后会更乐于执行，这对后续的持续练习很重要。 夸孩子的时候应尽量夸得具体，不要说“你真棒”，而是要夸具体的...
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“好习惯清单”，帮孩子养成健康好习惯
你的孩子拥有这些好习惯吗？下文列举了一些常见的儿童饮食习惯和生活习惯，家长可以根据孩子的具体情况进行评价。孩子目前具有的好习惯可以打“√”，还没有做到的打“×”...
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养成饮食好习惯
孩子的生长发育只有短短十几年，而这十几年往往决定了孩子未来的健康走向。毕竟这十几年不但造就了孩子的健康基础，还会完美“继承”一个家庭的饮食习惯。所以，你希望孩子...
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养成定时定量好习惯
分餐盘——改变饮食习惯的好工具 孩子的胃口是一点点变大的，但由于饮食习惯的偏差，可能造成与同龄孩子相比胃口过大或过小。要想改变这一现状，分餐盘是一个非常好的工具...
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养成专注吃饭好习惯
在餐厅就餐时，我们经常看到很多孩子面前摆放着手机或者平板电脑，屏幕里正播放着他们喜欢的动画片。孩子一边看动画片，大人一边往他嘴里塞几口饭。这样的孩子吃饭的时候往...
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学会“挑”食
这里所说的“挑”食与平时常说的“挑食”不同，它指让孩子学会挑选适合自己吃的食物，而不是单纯从口味出发。不同的食物营养价值不同，目前没有一种食物可以包含孩子生长发...
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不“打扫”剩菜剩饭
这个习惯对超重或肥胖的孩子来说格外重要。 当锅里还剩下一点儿米饭，或者盘子里还有几口菜没吃完时，该怎么办呢？很多家庭会选择分一分，吃光光。 这就是所谓“打扫”剩...
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养成看食品标签的习惯
食品标签是食品外包装上的“说明书”，说明了该食品具体使用的原材料和营养含量，以及名称、生产日期、保质期、生产厂家等信息。其中，配料和营养成分表对消费者来说是最重...
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配料表
配料，也就是食品在制作过程中使用的所有原材料。预包装食品的包装上会印有“配料表”（或“配料”），并且按照国家相关标准的要求以递减顺序书写。也就是说，该食品制作中...
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营养成分表
营养成分表是标有食品营养成分名称、含量和营养素参考值百分比（NRV%）的规范性表格，同时也是判断该食品是否值得购买的依据之一。 按规定，营养成分表上必须标示出单...
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选牛奶，简单才是硬道理
选择牛奶最简单的方法是看配料表，除了生牛乳之外没有任何其他配料的牛奶就是“纯天然”牛奶。这种“纯天然”牛奶根据杀菌消毒的方法可以分为巴氏牛奶（也叫鲜牛奶）或者超...
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科学挑选酸奶
酸奶经过发酵后，获得了很多牛奶没有的健康优势。比如，酸奶中的蛋白质变得更容易消化，特别适合老年人、孕妇及小孩；发酵还增加了B族维生素的含量；发酵使牛奶中的乳糖分...
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饼干的营养不如面包
饼干是很多孩子喜欢的零食，不少家庭还会把它当作早餐。可一旦你了解了饼干的营养真相，恐怕就会改变你的饮食习惯了。相比之下，面包的营养略胜一筹。 饼干和面包进行营...
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巧克力，贵的不一定是对的
选对巧克力很关键 巧克力口感润滑甜美，具有天然的香气，是大人和孩子都喜欢的零食。有很多证据表明，巧克力所含的原花青素、儿茶素、表儿茶素、槲皮素等多酚类物质对心脏...
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养成定时饮水、科学饮水的好习惯
喝水也有讲究 喝水，应该是一件再简单不过的事情，可实际调查中发现，我国约有2/3儿童青少年饮水不足。 水是人体中含量最多、最必不可少的营养素。饮水过少会造成身体...
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儿童更容易缺水
儿童正处于生长发育阶段，代谢比较旺盛，对水分需求量很大，但身体储存的水分要远远低于成年人。而且儿童活动量较大，又容易出汗，一旦未及时补充水分，就很容易导致脱水。...
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儿童青少年每天应该喝多少水
4～6岁儿童的饮水量为800毫升/天，按每杯水200毫升左右来计算，大概相当于4杯水； 7～10岁儿童的饮水量为1000毫升/天，大概相当于5杯水； 11～13...
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喝什么很重要
对儿童来说，最好的饮品当然是白开水。白开水没有能量，又经济实惠，毫无疑问应该是儿童饮水的最佳选择。可实际情况是，2012年《中国五大城市儿童青少年饮水调查报告》...
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无糖饮料可以随便喝吗
甜饮料的危害很多，是不是无糖饮料就可以随便喝了呢？所谓无糖，就是饮料中的甜味不是来自传统甜饮料中使用的白砂糖、果糖、果葡糖浆等糖类，而是来自三氯蔗糖、赤藓糖醇等...
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科学饮水小窍门
帮孩子养成定时喝水的习惯，不能单纯靠孩子自觉，最好的方法是把每天要喝的几杯水有计划地分配，并养成习惯。 早上起床喝一杯：前一晚把水烧开，第二天早上倒出来凉一下给...
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养成规律运动的好习惯
运动能带给孩子诸多健康效应，例如，可以提高心肺功能、增强体质，可以降低体脂含量，可以降低超重/肥胖儿童体质指数、总脂肪量及腹部脂肪量，等等。当然，运动最直观的好...
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运动对儿童有什么好处
可以帮助孩子提高学习成绩 有些家长认为运动会耽误孩子的学习时间，平时没有必要花时间运动。有研究证明，运动有益于儿童的脑结构、脑功能和认知发展，经常运动的孩子在知...
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合理选择适合孩子的运动项目
运动跟食欲也有关联，有些运动可促进食欲，有些运动则可抑制食欲。想增重的孩子，可以通过适当运动刺激食欲，增加进食量；想减肥的孩子，可以通过适当的运动抑制食欲。不过...