体育锻炼贵在坚持

十二月健康饮食，积极锻炼：有好的状态才有好的未来

擦亮孩子的“心灵之窗”

眼睛是心灵的窗户，当孩子患上近视眼时，他们的身心健康也受到了伤害，因此，父母应擦亮孩子的“心灵之窗”！

刚升入初中的张晓怡，发现班里90%的人都戴上了眼镜，而她是少数几个没有戴眼镜的幸运儿之一，这一点让她颇感自豪。当同学们问她是如何保护自己的眼睛时，张晓怡笑着回答：“这多亏了妈妈的教导！”同学们一听这里面还有故事，便继续追问，张晓怡这才不急不忙地说出了前因后果。

原来，张晓怡成长于一个军人家庭，在她小的时候，当军人的妈妈就教育她“站要正，坐要直，走要稳”，时刻用军人的标准来要求她，让她形成端正的坐姿和站姿。妈妈经常说：“一个女孩子，应比男孩子更注意仪态，给别人一个好印象，对自己的气质、形体都要严格要求。”平时，无论是站着还是坐着，只要发现张晓怡的姿势不正确，妈妈都会立刻提醒女儿。

尽管妈妈要求非常严格，但张晓怡还是有一个不好的习惯，那就是写作业时经常把头放得非常低，妈妈曾多次提醒她将头抬起来，可张晓怡就是不听，而且，为了反抗妈妈，她还故意把头放得更低，脸几乎都要贴到桌面了。因担心张晓怡的视力会变差，妈妈见“硬”的不行，就只好来“软” 的了！这天，妈妈告诉张晓怡，如果近视了，她漂亮的眼睛就会暗淡无光了。从小就爱美的张晓怡一听这话，就想一定不能近视。

妈妈答应张晓怡可以在平时的生活中提醒她。从那天开始，张晓怡写作业时把头抬了起来，眼睛离书本一尺远，挺直腰背；看书时不再躺着，也不在刺眼的灯光下看；每次看书或者看电视、看电脑超过一小时，就把头抬起来向远处看一会儿，经常看绿色的植物，还经常按摩眼部，做眼保健操，让视力得到恢复和调整。只要她在写作业，妈妈就在边儿上看着，她一低头，妈妈就拍一下她的后脑勺，提醒一下她。

时间一长，被妈妈拍后脑勺的次数越来越少了，而张晓怡的坐姿也得到了纠正。

眼睛是人体的重要器官，人们对世界和自身的认识，在很大程度上依赖眼睛。正是因为有了眼睛，人类才能看到如此绚烂多彩的世界，所以，保护好眼睛也是每个人的愿望。可在现实生活中，近视眼的学生占了很大一部分，而他们的近视大多是由小时候不良的用眼习惯和不正确的坐姿造成的。每天长时间、近距离地看电视、手机或其他电子产品，是孩子近视的一个普遍原因。家长都希望孩子能多了解一些课本以外的知识，但也要让孩子注意用眼健康。

虽然现代科学技术发达，对于近视眼有很多治疗的方法，可是如果能保护好自己原本清澈明亮的眼睛，就可以免去很多近视带来的痛苦。倘若孩子从小就戴上了眼镜，生活中就会有许多的不便，而且，随着年龄的不断增长，孩子的近视度数也会逐渐增加，这对孩子的影响将会是一生的。

父母需要从小提醒和教育他们，并帮助他们养成良好的用眼习惯，让明亮健康的双眼伴随他们一生！

1.告诉孩子不良用眼习惯的危害

不良的用眼习惯将导致视力下降，直至近视，而近视会给生活带来很多不便。如走到哪都必须戴着眼镜，影响人的容貌；冬天到室内，镜片模糊，看不清东西；不能参加一些较剧烈的运动，以防止眼镜跌落等。父母可以挑选一项孩子最关心的问题着重来讲，以加强他们保护眼睛的意识。

2.提醒孩子保持正确的用眼姿势

很多孩子都知道用眼不当的害处，可是在实际生活当中，如看书和学习投入的时候，就会忘记保持正确的姿势，不知不觉地损害了眼睛的健康，所以，父母要通过语言或动作多提醒他们。目前，很多家长采用的是说教的方式，如看到孩子做作业时头太低，就会告诉他们抬起头来。其实，有时采用“动作”提醒，如拍一拍后脑勺，也不失为一个好的方法。

3.对孩子的提醒一定要长期坚持

造成孩子近视的一个主要原因，就是用眼的姿势不当，如躺着看书，躺着看电视，或边走路边看书等，很多父母可能提醒一两次还可以，但大多数时间都忙自己的事去了，于是，孩子依然我行我素。所以，对孩子的用眼习惯，父母一定要坚持提醒和纠正，不要厌烦，更不要妥协，直到孩子养成正确的用眼习惯，不再需要提醒为止。

讲卫生的孩子才健康

卫生和健康息息相关，若想让孩子少生病，就必须让他们从小养成良好的卫生习惯。否则，致病的细菌会随时乘虚而入，击垮孩子的身体！

由于父母工作忙，朵朵跟着外婆长大，当朵朵到了入学的年龄，父母才将她接回身边，却发现朵朵养成了很多不讲卫生的习惯，进门后不洗手就去吃东西，甚至每天晚上都不刷牙、不洗脚，就直接上床睡觉。朵朵9岁时，她的坏习惯依然没有改，父母决心帮她改掉这些毛病。

这天，父母刚回到家里，便看到朵朵又没有洗手就拿着东西吃。此时，妈妈将早已准备好的动画片“邋遢大王奇遇记”放给她看，她一下子就被片中的情节逗乐了，并津津有味地看了起来。动画片讲的是一个不讲卫生的小男孩，因为粗心大意而误喝了被老鼠投了药片的汽水，变得和老鼠一样小，到老鼠王国游历了一番。

在故事的结尾，邋遢大王改掉了邋遢的习惯，变成了一个爱干净讲卫生的孩子。

动画片看完了，朵朵直说：“好看！”妈妈笑着说：“其实，我们家也有个‘小邋遢’！”朵朵听妈妈这样说，不好意思地低下了头，她想起自己的确有很多坏习惯和邋遢大王有点像，如不爱洗手、不爱洗澡、不爱刷牙等。

妈妈见状接着说道：“朵朵，养成好的卫生习惯，不仅是对自己的健康负责，更是对别人的一种尊重。一个不讲卫生的孩子就像‘邋遢大王’一样，大家是不会喜欢的，只能和老鼠去做朋友了。”

朵朵回答道：“我才不和老鼠做朋友！”这时，听到他们母女谈话的爸爸走了过来，亲切地对朵朵说：“那么，从今天开始，我们来个‘约法三章’，好不好？如果朵朵能坚持三个月，爸爸妈妈就不再叫你‘小邋遢’。”朵朵点点头。

随后，妈妈说：“那么，从今天开始，妈妈就把你每天每周要做的卫生内容写在一个表上，到哪个时间你就做哪些事，好不好？”接着，妈妈拿出为朵朵精心准备的“卫生习惯执行表”，上面标着每天早上起床后和晚上入睡前要刷牙、洗脸，晚上睡前要洗脚、洗袜子；每天吃过饭要漱口，饭前要洗手等。不仅如此，妈妈还规定朵朵每天必须写一篇和卫生有关的日记。

朵朵按照妈妈制订的计划开始执行，虽然刚开始有些难，但妈妈坚持和女儿一起做，使她逐步养成了良好的卫生习惯，成了一个干净漂亮的小姑娘！

孩子的卫生习惯，不仅关系着仪容整洁，更关系着孩子的身体健康以及身边人对他们的接纳程度。孩子只有养成良好的卫生习惯，才能够真正健康快乐地成长。而这些良好的卫生习惯却不能依靠别人的督促，应该是发自内心，自觉自发完成的。一旦形成了这种习惯，将会有益于孩子的一生。

卫生习惯对于孩子的重要性不言而喻，然而，孩子的不良习惯也不是一天形成的，一定是孩子从小时候就已经出现了，可当时却没有引起父母足够的重视，以至于不讲卫生成了孩子生活中的常态，长此以往，孩子的健康就会受到威胁。

还有一点值得家长深思，就是孩子不讲卫生的坏习惯，也有可能是从家长那里学来的。家长在日常生活中的表现，孩子是看在眼里的，即使孩子已经有了足够的分辨能力，但是在家庭生活的潜移默化中，孩子也会逐渐认同这样的行为。当这样的行为成为一种常态时，这种深入孩子内心的坏习惯，往往将伴随孩子很长时间而无法改掉，从而给孩子的健康带来不利影响。

因此，家长也要养成讲卫生的好习惯，让孩子去学习。具体而言，良好的卫生习惯，主要包括手部卫生、脸部卫生、口腔卫生和皮肤卫生，父母要对孩子不断强调这几点，让他们成为一个讲卫生的好孩子。并且，为了孩子的身体健康，家长还要在日常生活中做到让孩子以讲卫生为荣！

帮助孩子养成良好的卫生习惯，家长可以从以下几个方面做起。

1.向孩子阐明讲卫生的重要性

很多孩子之所以不讲卫生，是因为不良的卫生习惯还没有影响到他们的健康状况。作为家长，在让孩子养成良好的卫生习惯之前，应该向他们阐述清楚讲卫生的意义，如不刷牙的话会长虫牙，牙齿会疼，不洗脸、洗澡的话皮肤会长疮等，更重要的是会影响形象，给别人留下不好的印象。

唯有如此，孩子才能重视这件事，并逐步养成讲卫生的习惯。

2.帮助孩子制订一张卫生计划表

很多孩子在良好的卫生习惯还没有养成之前，常常会忘记，如睡前忘记刷牙、吃饭前忘记洗手等。为了能让孩子尽快养成良好的卫生习惯，父母可以帮他们制订一张计划表，让他们每天照着表去做，一段时间之后，他们自然就会养成良好的习惯。

3.每一项良好的卫生习惯都可以逐步培养

习惯的养成不是一蹴而就的事，而且，良好的卫生习惯也包括很多内容，让孩子一步做到位可能会十分困难，父母不妨逐步去培养。如一段时间可以集中培养孩子早晚刷牙的习惯，等到这个习惯养成了，再逐步培养他下一个卫生习惯，这样孩子就不会感到很困难，做起来也比较得心应手。

更何况随着孩子年龄的不断增长，卫生习惯的内容也会有所变化，所以让孩子一步一步地去做，也更符合孩子成长的规律和特点。

变声期如何保护嗓子

丁丁最近处于变声期，声音像唐老鸭一样。在妈妈的叮嘱下，他一直好好保护自己的嗓子。

上个月，丁丁的表哥从广州回来了，他缠着表哥晚上一起出去与同学聚会，几个人一起去吃火锅。丁丁兴奋地选了麻辣锅，觉得辣得够劲，才叫爽。麻辣锅一会儿就上来了，看着满锅的辣椒和花椒，丁丁根本没有考虑自己的嗓子，一个劲儿地吃。吃饱喝足之后，又去唱歌，丁丁拿着麦克风扯开嗓子吼起来，大家唱唱跳跳，玩得非常尽兴。

第二天早上起来，丁丁发现嗓子又干又疼，还有点失语，他连忙喝了一大杯水，到厨房叫“妈妈”，只见他嘴巴张得挺大，可是几乎发不出声音。

变声期是青少年由童声变为成人声音的一个阶段，一般持续3～6个月，男孩多出现在12～14岁。青春期的变声期，是一个关键的时期，它关系着孩子的嗓音发展，这一时期直接决定了孩子一生的嗓音质量，所以要注意保护好嗓子。另外，因为孩子在变声期，声带的生长速度远远超过了喉结的生长速度，因此声带将长期处于一种充血状态，稍有不慎，孩子就会因为长时间读书、剧烈的体育运动、大声地唱歌以及饮食不当等而损伤声带，破坏嗓音。所以，处于变声期的男孩子，更要学会保护自己的嗓子。

那么，如何保护处于变声期的嗓子呢？(https://www.daowen.com)

1.声带的保养

青春期的男孩子喜欢大声说话、唱歌，总想表现自己的大嗓门。殊不知，这样长时间大声说话，一不小心就会损伤正在生长的声带。这一时期的声带异常娇嫩，稍有不慎就会出现充血、水肿，或者发生声带小结或声带息肉，轻者导致发音疲倦无力，音调改变，严重的会出现声音嘶哑甚至呼吸困难，不能说话。所以，家长要告诉孩子不要过度使用嗓子，比如大声说话或肆意喧哗，特别注意不要长时间唱歌，青春期用嗓过度可能导致终身声音嘶哑。

此外，在冬天要注意保暖，尤其注意脖子的保暖，尽量不穿低领子的衣服，避免口腔、喉部受冷，从而保护好嗓子。还要注意身体的保暖，不要感冒，否则会加重声带的肿胀和充血。随着天气的变化，要适时增减衣服和被褥。在学习之余，要让孩子多参加一些体育活动，每天进行体育锻炼能增强体质，这对声带的生长发育也大有好处。

另外，要让孩子注意劳逸结合，生活有规律，保证睡眠充足，不要熬夜，每天保证7个小时以上的睡眠时间。

2.健康饮食

保护嗓子，还需要健康的饮食，像丁丁就是因为吃了刺激性的火锅，再加上过度使用嗓子而损伤了声带。所以，在日常的生活中，要让孩子尽可能不吃或少吃一些刺激性的食物，比如大蒜、辣椒、生姜、韭菜等，这些刺激性食物会刺激气管、喉头与声带；冬天不要喝太烫的开水，夏天不要吃太凉的冷饮，进行剧烈运动之后不可以马上喝冷水，这会造成嗓子的损伤；更不要吸烟喝酒，因为烟酒中的有害物质对声带的生长发育是非常有害的。

青春期的变声期，是一个关键的时期，它关系着孩子的嗓音发展。这一时期直接决定了孩子一生的嗓音质量，所以要注意保护好嗓子。

帮助孩子建立合理的生活节奏

生活有规律，有益于儿童的身体健康和智力发展。充足的睡眠、合理的进餐、有序的学习与游戏玩耍，能保证孩子有充沛的精力和体力进行活动，满足孩子的成长需求。家长要帮助孩子建立合理的生活节奏，让孩子知道什么时间该做什么事情。

有一个探险家，到南美洲的丛林中找寻古文明的遗迹。他雇用了当地的土著人作为向导兼挑夫。那群土著人尽管背负行李，仍行走得非常迅速。每次都是探险家先喊着需要休息，让所有土著人停下来等他。

到了第四天，土著人却拒绝再往前走，因为他们自古以来便流传着一项神秘的习俗，在赶路时拼尽全力向前冲，但每走上三天，便需要休息一天。探险家对于这项习俗十分好奇。向导很严肃地告诉探险家：“那是为了让我们的灵魂，能够追得上我们疲惫的身体。”

探险家听了向导的解释，沉思了许久，露出微笑，他认为这是他这次探险中最大的收获。

掌握工作与休息之间的节奏，“让灵魂永远追得上身体”，可以让我们持续拥有无穷的动力。

人的生活作息需要有一定的规律，科学家研究发现，每种生物，包括人类在内，其行为和生理功能都具有一定的节律性，即时间性或时间属性。由于其类似“钟”的特点，因此称之为“生物钟”。不同阶层、不同年龄的人，会有不同的生活学习规律和需要的合理作息时间。有的父母在孩子深夜伏案用功的时候，常常感到十分欣慰，却忽视了长期晚睡，会使孩子学习效率下降的问题。大脑生理学研究证实，高效的学习时间，小学生大约持续40分钟，初中生为45分钟，高中生为50分钟，长期“疲劳战”必然事倍功半，甚至损害大脑。合理作息习惯的养成对孩子的学习和生长发育来说，是非常重要的，这种习惯在孩子入学阶段就应做好。

作息时间不合理直接影响身体健康。医学研究表明，正常人体疲劳是由体力、脑力过度付出引起的。当全身肌肉处于高度紧张状态，身体就会产生大量代谢物，如乳酸、疲劳毒素等，这些废物随着血液循环到达全身甚至大脑，就会侵袭正常器官。如不及时消除，长此以往，容易引起病变，受损器官出现诸如胃溃疡、心力衰竭、循环功能不全等病况，此时再进行治疗就很麻烦。

而睡眠不足、疲倦已经普遍影响到中小学生的健康成长。按我国现行的卫生标准规定，学生睡眠时间，中学生不宜少于8小时，小学生应睡足10小时。帮助孩子确立合理的作息习惯，家长的作用非常大，家长应当注意以下几个方面的问题：

1.保证足够的睡眠和休息

小学生每天的睡眠时间应为8～10小时。睡眠不足将严重影响儿童的生长发育。睡眠能使大脑得到充分的休息，同时孩子体内的生长激素大量分泌，以保证身体正常生长发育。家长不能以学习等任何借口，减少孩子的睡眠时间。要让孩子养成早睡早起的好习惯，不要纵容孩子因贪玩而晚睡。

除了充足的睡眠，休息还包括“眼睛休息”“大脑休息”“身体休息”。要科学用眼，不能让眼睛过度疲劳；外出活动要适度。做寒暑假作业要控制好时间，不要搞集中突击，而要细水长流。休息的方式是多种多样的，如睡眠、闲谈、散步、娱乐等。

2.学习应力求高效有序、张弛结合

合理安排孩子的学习时间，是小学时期帮助孩子形成良好生活习惯的核心。制订严格的学习计划，帮助孩子建立时间概念，养成守时有序的好习惯。及时发现和改正孩子学习中的拖拉、走神、马虎等不良习惯。玩耍与学习并不是完全对立的，孩子的智力、社会能力和体力等都能在游戏活动中得到发展，应合理分配孩子学习与游戏的时间，保证小学生每天至少有一个小时的自由时间。学习与游戏之余，还应保证孩子有足够的体育锻炼时间，从小养成积极参加体育锻炼的好习惯，这不但有益于孩子的身体健康，而且还有益于孩子意志品质的培养。

3.假期要防止作息时间混乱

假期往往是合理作息习惯受到挑战的时候。不少孩子从早到晚守着电视看不够，而做作业、做家务却拖拖拉拉，晚上看电视、玩电脑，睡觉太迟，早晨又睡到接近中午时分，吃饭节奏也被打乱。加之父母白天上班，家中无人督促，孩子作息时间更容易紊乱，极不利于孩子的健康和良好生活习惯的养成。

父母首先应当限定孩子晚上睡觉的时间，孩子假期中空余时间多，可适当晚睡会，但晚上最晚睡觉时间要有规定。此外，家长要督促孩子早起，参加体育锻炼。有的孩子假期作业一直拖着，到快开学时才着急，开夜车，因此家长还应当帮助孩子合理安排好假期学习任务，按进度完成作业。还有些孩子有典型的节后综合征，开学好几天都无精打采，甚至生病，因此家长应当注意孩子的作息时间，特别是快开学时，应当引导孩子逐渐适应上学时的节奏。

体育锻炼贵在坚持

生命在于运动，让孩子从小养成进行体育锻炼的习惯，可以增强孩子的体魄，增强孩子抵抗疾病的能力，使孩子拥有一个健康的身体，投身于学习当中。

如今有许多孩子就像温室里的花朵，经不起风吹雨打，稍不注意就会生病，而且没有坚强的意志力，再加上学习压力日趋加重，他们常常感到身心疲惫。如果父母从小让孩子坚持体育锻炼，在提高孩子身体素质的同时，也可以缓解孩子在学习方面的心理压力，使孩子的智力水平得到充分的发挥。

一个人如果在童年时期不爱运动，长大了很难养成爱运动的习惯，这对生命的质量显然有不利的影响。有人说体育是“四肢发达，头脑简单”的人才做的事，其实绝对不是这样，对孩子来说，体育是强心强志之育。

小瑶今年11岁，从小体弱多病，用妈妈的话说就是“吃药长大的”。每当冬天来临，小瑶就经常感冒，于是在请假休息中把功课耽误了。

后来，小瑶的妈妈从一位健身教练那里得知，健美操是一种有氧运动，能提高身体的抵抗力，锻炼人的心肺功能，就给小瑶办了一张健身卡，每星期都带她去练健美操一到两次。

刚开始练习时，由于长时间没有运动，小瑶浑身上下觉得疼痛。她有点儿想放弃，但是在妈妈的鼓励下，还是坚持下来了。一个月的时间过去了，小瑶再也不会因为练健美操而感到身体不适。相反，她渐渐感觉练完健美操身心舒畅，学习时也更有精神。让妈妈感到欣慰的是，小瑶的体质增强了许多，不再像以前那样经常感冒，也变得更坚强了。

无论孩子体质强，还是体质弱，坚持体育锻炼都不可缺少。持续的、科学的体育锻炼对孩子的发育、成长起着至关重要的作用。它不仅能强身健体，更能培养孩子坚忍的意志，让孩子获益匪浅。

在孩子成长的过程中，家长有必要把体育放在教育的重要位置。即使孩子已经开始坚持体育锻炼了，但由于孩子做事往往缺乏自觉性和毅力，对事情的兴趣也较容易转移，如果父母放松督促，孩子在体育锻炼上也可能出现“三天打鱼，两天晒网”的现象，这样自然会降低体育锻炼的效果。那父母到底该如何让孩子坚持体育锻炼呢？

1.告诉孩子，健康的体魄是做好任何事情的前提

身体是革命的本钱。孩子很可能早就听说了这句话，或者还不止听说过一次，然而，父母还是有必要郑重其事地把这句话的含义告诉孩子，让这句话的含义根植在孩子的内心深处。

对孩子来说，学习无疑是主要任务，然而体育锻炼同样不可忽视。因为要想学得好，必须有一个健康的身体。要想在学习中取得好成绩，足够的精力和体力是必要的保证，而这必须通过体育锻炼得来。如果忽视体育，即使孩子学习再勤奋，学习成绩再好，他也会成为“跛子”。

在老师和家长以及其他同学的眼中，露露是一个学习勤奋、刻苦的好学生，成绩相当不错，尤其是她对学习的钻研精神让老师感到佩服。每天放学后，露露就匆匆回家，然后学习到深夜。她每天的生活都在模式化中进行，基本上是两点一线：教室—家。

可是，露露也有一个缺陷——体质太弱，感冒是家常便饭，而且时常头晕耳鸣。班主任找露露谈话，劝她加强体育锻炼，起码应该跑跑步，可是露露对老师的建议置之不理。露露的父母也不赞成露露参加体育活动，他们认为目前学习是最重要的事，其他方面都是次要的。结果，在五年级下学期的期中考试中，露露因为精神压力过大，超过了身体负荷，晕倒在教室里。露露的家长非常后悔。

体质差，会直接影响孩子的学业。家长要协助孩子处理好学习和体育的关系，让孩子明白“健康的体魄是做好任何事的前提”。孩子在勤奋学习的同时，再坚持体育运动，就能成为一个拥有健康体魄和优异成绩的复合型人才。

2.和孩子一起做运动

孩子往往怕吃苦，又缺乏毅力，对于体育运动能躲则躲，能逃则逃。让孩子动起来，强身健体，离不开父母的督促和提醒，而更有效的办法就是抽出时间和孩子一起做运动。这样不仅保证了孩子的体育锻炼时间，我们自己的体育课也补上了。

颢颢12岁了，个子不矮，但身体较弱，不喜欢运动，显得弱不禁风，学习也没有足够的精力。眼看孩子要上中学了，这样的身体根本无法应对紧张的中学学习生活。于是在暑假里，妈妈每天早晨和傍晚都陪着颢颢一起做运动。起初颢颢有点不愿意，聪明的妈妈便用游戏吸引他：用球拍端乒乓球快速走，左右手拍球，单腿跳……渐渐地，颢颢爱上了运动。每天到了锻炼的时间，颢颢便会积极主动地和妈妈一起去运动。经过一个假期的锻炼，颢颢的体质改善了很多，而且在那个假期颢颢没有生过一次病，原来吃饭挑食、做事马虎、注意力不集中等毛病也在不知不觉中改变了很多。

英国的教育家洛克说：“健康的身体方有健全的精神。” 拥有健康的身体，才能拥有健康的思想，有健康的思想，孩子才能更优秀、更茁壮地成长。所以让我们和孩子一起动起来，陪孩子跑起来，这样才能培养孩子对体育锻炼的兴趣。

在孩子成长的过程中，体育占有极为重要的地位。孩子在学习之余，坚持适当的体育锻炼，可以感受快乐，调节情绪，消除大脑的疲劳，进一步促进学习；同时体育运动还可以锻炼孩子的意志力，塑造孩子坚忍不拔的品格。