帮助孩子建立合理的生活节奏
生活有规律，有益于儿童的身体健康和智力发展。充足的睡眠、合理的进餐、有序的学习与游戏玩耍，能保证孩子有充沛的精力和体力进行活动，满足孩子的成长需求。家长要帮助孩子建立合理的生活节奏，让孩子知道什么时间该做什么事情。(https://www.daowen.com)
有一个探险家，到南美洲的丛林中找寻古文明的遗迹。他雇用了当地的土著人作为向导兼挑夫。那群土著人尽管背负行李，仍行走得非常迅速。每次都是探险家先喊着需要休息，让所有土著人停下来等他。
到了第四天，土著人却拒绝再往前走，因为他们自古以来便流传着一项神秘的习俗，在赶路时拼尽全力向前冲，但每走上三天，便需要休息一天。探险家对于这项习俗十分好奇。向导很严肃地告诉探险家：“那是为了让我们的灵魂，能够追得上我们疲惫的身体。”
探险家听了向导的解释，沉思了许久，露出微笑，他认为这是他这次探险中最大的收获。
掌握工作与休息之间的节奏，“让灵魂永远追得上身体”，可以让我们持续拥有无穷的动力。
人的生活作息需要有一定的规律，科学家研究发现，每种生物，包括人类在内，其行为和生理功能都具有一定的节律性，即时间性或时间属性。由于其类似“钟”的特点，因此称之为“生物钟”。不同阶层、不同年龄的人，会有不同的生活学习规律和需要的合理作息时间。有的父母在孩子深夜伏案用功的时候，常常感到十分欣慰，却忽视了长期晚睡，会使孩子学习效率下降的问题。大脑生理学研究证实，高效的学习时间，小学生大约持续40分钟，初中生为45分钟，高中生为50分钟，长期“疲劳战”必然事倍功半，甚至损害大脑。合理作息习惯的养成对孩子的学习和生长发育来说，是非常重要的，这种习惯在孩子入学阶段就应做好。
作息时间不合理直接影响身体健康。医学研究表明，正常人体疲劳是由体力、脑力过度付出引起的。当全身肌肉处于高度紧张状态，身体就会产生大量代谢物，如乳酸、疲劳毒素等，这些废物随着血液循环到达全身甚至大脑，就会侵袭正常器官。如不及时消除，长此以往，容易引起病变，受损器官出现诸如胃溃疡、心力衰竭、循环功能不全等病况，此时再进行治疗就很麻烦。
而睡眠不足、疲倦已经普遍影响到中小学生的健康成长。按我国现行的卫生标准规定，学生睡眠时间，中学生不宜少于8小时，小学生应睡足10小时。帮助孩子确立合理的作息习惯，家长的作用非常大，家长应当注意以下几个方面的问题：
1.保证足够的睡眠和休息
小学生每天的睡眠时间应为8～10小时。睡眠不足将严重影响儿童的生长发育。睡眠能使大脑得到充分的休息，同时孩子体内的生长激素大量分泌，以保证身体正常生长发育。家长不能以学习等任何借口，减少孩子的睡眠时间。要让孩子养成早睡早起的好习惯，不要纵容孩子因贪玩而晚睡。
除了充足的睡眠，休息还包括“眼睛休息”“大脑休息”“身体休息”。要科学用眼，不能让眼睛过度疲劳；外出活动要适度。做寒暑假作业要控制好时间，不要搞集中突击，而要细水长流。休息的方式是多种多样的，如睡眠、闲谈、散步、娱乐等。
2.学习应力求高效有序、张弛结合
合理安排孩子的学习时间，是小学时期帮助孩子形成良好生活习惯的核心。制订严格的学习计划，帮助孩子建立时间概念，养成守时有序的好习惯。及时发现和改正孩子学习中的拖拉、走神、马虎等不良习惯。玩耍与学习并不是完全对立的，孩子的智力、社会能力和体力等都能在游戏活动中得到发展，应合理分配孩子学习与游戏的时间，保证小学生每天至少有一个小时的自由时间。学习与游戏之余，还应保证孩子有足够的体育锻炼时间，从小养成积极参加体育锻炼的好习惯，这不但有益于孩子的身体健康，而且还有益于孩子意志品质的培养。
3.假期要防止作息时间混乱
假期往往是合理作息习惯受到挑战的时候。不少孩子从早到晚守着电视看不够，而做作业、做家务却拖拖拉拉，晚上看电视、玩电脑，睡觉太迟，早晨又睡到接近中午时分，吃饭节奏也被打乱。加之父母白天上班，家中无人督促，孩子作息时间更容易紊乱，极不利于孩子的健康和良好生活习惯的养成。
父母首先应当限定孩子晚上睡觉的时间，孩子假期中空余时间多，可适当晚睡会，但晚上最晚睡觉时间要有规定。此外，家长要督促孩子早起，参加体育锻炼。有的孩子假期作业一直拖着，到快开学时才着急，开夜车，因此家长还应当帮助孩子合理安排好假期学习任务，按进度完成作业。还有些孩子有典型的节后综合征，开学好几天都无精打采，甚至生病，因此家长应当注意孩子的作息时间，特别是快开学时，应当引导孩子逐渐适应上学时的节奏。