鞋子的选择

民间有“养树需护根，养人需护脚”的说法，保护好双脚，对于中老年人来说至关重要。鞋子是脚的“天然屏障”，穿一双适合自己双脚的鞋子能有效缓解走路、跑步等运动带来的疲劳感。

运动鞋最好选择有气垫的。气垫鞋是将一个注满压缩气体的气囊置于鞋底，气囊就如同一个充满气的气球，可以减缓步行或运动时的震荡，有效缓冲地面对膝关节的冲击力，且不易破裂或压扁，使人长途跋涉或走在崎岖路面时更为舒适。另外，鞋底也要选择耐磨防滑的。

也可以选择专业老人健步鞋，挑健步鞋也有三原则：鞋前宽、鞋中韧、鞋跟硬。

脚趾前至少要留出1厘米，预留足够的空间让脚趾活动；鞋子中段韧度适中，不易崴脚，挑鞋时可以用手扭转观察，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行；老人脚跟脂肪垫变薄，缓冲能力变弱，一不留意踩到小石子，脚跟很容易疼痛，发生足底筋膜炎的概率也会变高。因此鞋跟要有一定硬度，并且2～3厘米高，才有助于分散脚底的压力。

此外，老人应穿透气性好的鞋子，如运动鞋，不宜选塑料等材质的；鞋子建议是用粘扣、鞋扣等固定，因为鞋带不仅容易松开，还会增加老人被绊倒的风险。