中老年人的锻炼及注意事项

生理学方面的研究表明，适度的体育活动不仅能延缓衰老，还能使人身体健康。事实证明，经常参加体育运动能改善心脏功能，使肌肉结实有力，骨质密度增加，反应速度加快，还能锻炼顽强的意力，使人精神愉快、朝气蓬勃。当然，中老年人进行体育锻炼不是没有危险的。有关专家认为，50岁以上的人不能进行跳跃或其他连续剧烈的活动，如跳绳、疾跑等，因他们的骨骼易断裂。

中老年人锻炼时务必记住以下几点：

①运动前做体格检查，了解自己的身体状况，以便选择合适的锻炼项目。

②运动中动作要缓慢，做到循序渐进。

③要了解自己的运动限度。如果感到很疲劳或出现失眠，身体某部位持续疼痛，说明运动过量了。

④要行之有素，持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。

⑤运动前要做10分钟的准备活动，如散步、伸展腰肢，这样可使心脏、肌肉及骨骼免遭损害。

⑥较激烈的运动切勿骤停，运动结束时要散步几分钟。如需洗澡，至少要在运动结束15分钟后用温水洗。