快步走

快走是一项随时随地都可以进行的运动项目，它不需要借助任何设施和用具，只要你迈开双腿，甩开双臂，加快步伐就可进行。那么，怎样的速度算是快走，它与慢走和跑步有什么区别呢？一般认为，时速在3.6千米叫慢走，5.5千米叫快走。据此，快走10分钟应该为1千米左右路程（中老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟走120～140步。这样才能满足中、小运动强度要求，达到应有的健身效果。

快走能促使脑部释放脑内啡，提升精神，使心情愉悦。每天机械式地伏案工作，两点一线，长期以车代步上下班，身体得不到锻炼，身心也备受煎熬，健康问题已是不可回避的问题。如果我们在晚饭后换上运动鞋，迎着晚风，加入快走人群中去，抬头挺胸跨大步，半小时后就会感觉无比轻松。快步走不但能健身防病、改善血液循环，还能使郁闷一扫而光，使人精神愉快、身心舒畅。

此外，我们在进行快走运动时应注意以下几点：首先，选择在平地上行走，这样对关节的损伤较小，贫血患者要循序渐进，不可骤然加大运动量，如果出现眩晕或不适，应停下来休息片刻；其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上，若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；第三，自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；第四，步伐要大，速度要快；最后应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏功能。