五、膝关节扭伤

膝关节扭伤是一种行走不当或外伤、活动过度造成膝关节韧带部分或全部纤维撕裂或变性的病变。

1.症状：膝关节内外侧疼痛肿胀、局部压痛、膝关节活动受限。

2.治疗

（1）自我治疗：注意休息，急性期冷敷、局部制动，可配合理疗、手法按摩等治疗以缓解症状；可口服消炎镇痛药物。(https://www.daowen.com)

（2）规范医疗：理疗：微波、电脑中频治疗、远红外线、中药熏蒸，必要时可行封闭治疗以迅速止痛。

（3）手术治疗：急性膝关节损伤当累及膝关节面平整或严重影响膝关节稳定时多建议手术治疗，韧带完全断裂者应早期行手术修复。

3.预防：增加股四头肌力量可以对膝关节起到显著的保护作用。下面介绍两种自我锻炼方法。第一种，仰卧在床上，保持膝关节伸直的同时脚腕向上方勾起的状态，这时会感觉到大腿前方的肌肉变得坚硬而隆起，然后将腿整体向上快速抬起到60°，再用最慢的速度缓缓放下。要求抬腿时越快越好，而放下时越慢越好，每天训练300～500个循环。第二种方法，静蹲，要求膝关节呈90°弯曲，同时髋关节也呈90°，脊背向后靠在墙上，类似于武术中的蹲马步，每次至少坚持90s，每天3组，每组20次。