第一部分我的无所适从
- No.001 接受生病带来的变化
- No.002 再想想牵念之人
- No.003 写下未完成的愿望
- No.004 尝试拥抱
- No.005 停止自责
- No.006 说不出来的，画出来
- No.007 把愤怒喊出来
- No.008 享受喜欢的食物
- No.009 把手机调为飞行模式
- No.010 尝试叩响心理咨询室的门
- No.011 与“她”对话
- No.012 不再假装
- No.013 大哭一场
- No.014 把自我怀疑向朋友验证
- No.015 每天补点益生菌
- No.016 让咨询师帮你分担疑虑
- No.017 拉伸身体
- No.018 写下你的噩梦
- No.019 深呼吸
第二部分觉察自我感受
- No.020 给抑郁起个名字吧！
- No.021 听听大家是怎么夸你的
- No.022 亲手做一道美食
- No.023 奖励自己
- No.024 屏蔽噪声
- No.025 有同理心地待人
- No.026 换个地方试试
- No.027 认识新朋友
- No.028 切换一下歌单
- No.029 做正确的问题归因
- No.030 不和别人比较
- No.031 看一场脱口秀
- No.032 晒太阳
- No.033 接纳不完美的自己
- No.034 寻找生活仪式感
- No.035 专注于当下
- No.036 从记忆口袋里找出一件快乐的事
- No.037 看一部纪录片
- No.038 到海边拍照
- No.039 标记日常中不一样的事
- No.040 调整身体语言
- No.041 学会自我觉察
- No.042 尝试拒绝
第三部分尝试改变，探索潜意识
- No.043 泡热水澡
- No.044 尝试新爱好
- No.045 点香薰
- No.046 设计专属你的睡前仪式
- No.047 卫生大扫除
- No.048 蹦起来
- No.049 相信朋友的爱意
- No.050 活到下一个春天
- No.051 找到和自己一样的伙伴
- No.052 一场说走就走的旅行
- No.053 看一场日出
- No.054 撕掉“坏标签”
- No.055 冥想
- No.056 吃点辣的！
- No.057 领养一只小动物
- No.058 读书解惑
- No.059 探索潜意识
- No.060 吃点蓝莓
第四部分我好像变了
- No.061 收集爱的宝藏
- No.062 为好朋友做一件事
- No.063 找到情绪开关
- No.064 换个角度看问题
- No.065 淋一场痛快的雨雪
- No.066 用巧克力赶走眼泪
- No.067 学会先倾听
- No.068 拼拼图
- No.069 买新衣服
- No.070 用跑步赶走噩梦
- No.071 读哲学书
- No.072 去游乐园
- No.073 直面困难
- No.074 聊聊家常
- No.075 看一场雪
- No.076 放烟花
- No.077 做个水疗
- No.078 记录转瞬即逝的东西
- No.079 换个新造型
- No.080 接受当下的状态
- No.081 送自己一束花
- No.082 罗列观影清单
- No.083 泡温泉
- No.084 在做手工中感受平静
- No.085 在床头挂一个捕梦网
第五部分重生
- No.086 刷新生活的意义
- No.087 和咨询师告别
- No.088 抵抗比选择逃避有效
- No.089 去野餐
- No.090 搬新家
- No.091 庆祝我们活到了今天
- No.092 发现朋友的优点
- No.093 整理我的画
- No.094 装饰自己的家
- No.095 邀请朋友来家里做客
- No.096 读自己的日记
- No.097 给爱的人过生日
- No.098 学习关照别人
- No.099 去露营
- No.100 放风筝
- No.101 发现和创造美好

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