足球的基本技术
足球技术是指运动员在足球比赛中运用身体的合理部位所做的各种动作方法的总称。足球技术是组织与实现战术的前提,是战术的基础。
1.踢球技术
(1)踢球的基本技术。
踢球是足球运动员有目的地用脚的不同部位把球击向预定的目标。踢球是足球技术中最基本的技术动作之一,主要运用于传球和射门。常用的踢球方法包括脚内侧踢球、脚背内侧踢球、脚背正面踢球、脚背外侧踢球、脚尖踢球和脚后跟踢球。踢球的方法很多,但每种踢球的动作基本上都由助跑、支撑腿站位、踢球腿的摆动、脚触球和踢球后的跟随动作五个环节组成。
助跑:指运动员在踢球前的几步跑动。助跑使身体获得一定的前移速度并能调整人与球的位置关系。助跑最后一步的步幅要适当加大,增大踢球腿的摆幅,制动身体前冲,提高踢球的准确性。助跑有直线助跑和斜线助跑两种方法。
支撑:指在踢球过程中支撑脚的位置、踏地方法、足尖方向和维持身体平衡的动作。支撑的主要作用是稳固身体重心,维持身体平衡,增强踢球腿的发力。支撑脚踏地的前后距离直接关系到踢出球的高度。踢低平球时,支撑脚的足尖一般落在球的横轴延长线上;踢高球时,支撑脚的足尖一般落在球的后沿延长线上。支撑脚最后一步的步幅要大,先以脚跟落地,逐渐过渡到全脚掌,膝关节适当弯曲,足尖方向与出球方向一致,在完成踢球动作的过程中与踢球腿协调配合,以维持身体平衡。
摆腿:指跨步支撑的同时,后引大腿,小腿后屈,前摆时以髋关节为轴,大腿带动小腿摆动击球的动作。或者跨步支撑时积极送髋,大腿前顶,小腿后屈,以膝关节为轴快速前摆小腿击球的动作。
击球:包括击球时间、击球点和击球动作。击球动作是指踢球脚运用不同的部位在击球一刹那的动作表现。击球时要根据不同的踢球意图而选择不同的击球动作方法,主要包含摆击、弹击、抽击、敲击和推击等几种方法。
随球动作:踢球脚与球接触后,继续前摆和送髋,随着球速增大,脚速降低,球、脚分离。
①脚内侧踢球。
脚内侧踢球是用脚内侧部位的大趾骨、舟骨和跟骨所连成的三角部位击球的一种踢球方法。它的特点是脚与球的接触面积大,触球平稳、准确,但传球的力量较小。
动作要领:迎球放松直线跑动,跨步支撑时眼睛看球。脚落地时足尖应与出球方向保持一致。支撑脚落在球的侧后方,膝略弯曲,击球脚脚腕外转,脚内侧正对出球方向,脚触球的正后方,若传高球则触球的下部(图6-20)。
动作要点:屈膝外展腿,脚弓对方向;脚底平地面,踢后不露掌。
图6-20 脚内侧踢球
②脚背内侧踢球。
脚背内侧踢球是用脚背内侧的第一、二跖骨和第一、二楔骨之间部位触球的一种踢球方式。其特点是踢球腿的摆幅大、摆速快,易于插入球的底部,击球点多,踢球的力量大,易于控制出球的高度、旋转和落点。因此,用此种方式可踢出平直球、远距离弧线球。比赛中常用此种方式来踢定位球、过顶球、远距离球或转身球。
动作要领:斜线助跑,两臂张开,保持身体平衡,最后一步稍大,两眼注视球,支撑腿踏在球侧后方25～30 cm 处,膝关节微屈,脚尖指向出球方向,身体稍向支撑脚一侧倾斜。在支撑脚着地的同时,身体顺势向出球方向转动,踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿由后向前摆,当膝盖摆到球的内侧正上方的刹那,小腿加速前摆,脚尖稍外转,脚面绷直,脚趾扣紧,脚尖指向斜下方,以脚背内侧踢球的后中部(踢高球时,击球的中下部)。踢球腿随球继续前摆(图6-21)。
动作要点:斜跑跨步侧后方,脚掌外沿先着地;脚尖外指脚绷直,部位准确猛用力。
图6-21 脚背内侧踢球
③脚背正面踢球。
脚背正面踢球是用脚背正面的第一、二、三楔骨和跖骨末端部位接触球的一种踢球方法。其优点是由于腿的摆动与人的膝、髋关节的自然结构相适应,用力方向与出球方向一致,便于加大踢球腿的摆幅,增加摆动速度,踢球力量较大;缺点是出球的方向及性质变化较小。比赛中,经常用脚背正面踢定位球、空中球、反弹球及倒钩球等。
动作要领:直线助跑,两眼注视来球,跨步支撑时最后一步稍大并积极着地,支撑脚踏在球的侧方10～15 cm 处,脚尖正对球方向,膝关节微屈;踢球腿在支撑同时,以髋关节为轴,大腿带动小腿由后向前摆动。当膝关节摆至接近球正上方时,小腿加速向前摆动。击球的一刹那,脚尖朝下,脚背绷紧,脚腕压紧,以脚背正面击球的后中部。击球后身体及踢球腿随球前移(图6-22)。
动作要点:屈膝跨步踏球旁,大腿带动小腿摆;膝盖领先球体上,脚背绷直击中央。
图6-22 脚背正面踢球
④脚背外侧踢球。
脚背外侧踢球是用脚背外侧第三、四、五跖骨和第三楔骨之间的部位接触球的踢球方法,是现代足球广泛运用的一项技术。其特点是踢球时起摆动作小,起脚快,能有效利用脚腕的灵活性和摆腿用力方向的变换,改变出球的方向和性质,从而使击球动作更具隐蔽性,是踢各种距离弧线球和弹拨、削球的主要方法。比赛中,经常用脚背外侧踢定位球、弧线球或弹拨球等。
动作要领:直线助跑,两眼注视来球,最后一步稍大并积极着地,支撑脚踏在球的侧方10～15 cm 处,脚尖正对球方向,膝关节微屈;两臂自然张开,在支撑脚支撑的同时,踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿由后向前摆动。当膝关节摆至接近球正上方时,小腿加速向前摆动,膝盖和脚尖内转,脚面绷直,脚趾扣紧,以脚背外侧部位击球的后中部,击球后踢球腿随球继续前摆(图6-23)。
图6-23 脚背外侧踢球
⑤脚尖踢球。
脚尖踢球是用脚尖部位接触球的一种踢球方法。其优点是踢球腿的摆幅大、摆速快,踢球脚的脚尖与球接触面积小,出球快而有力;缺点是出球的准确性较差。比赛中主要用脚尖来踢远距离球。
动作要领:脚尖踢球与脚背正面踢球动作大致相同,支撑腿踏在球的侧后方。击球时,脚尖翘起,踝关节紧张用力并保持稳固,以脚尖击球的后中稍偏下部位。
⑥脚后跟踢球。
脚后跟踢球是用脚后跟部位将球踢到身体后面的一种踢球方法。其特点是出球力量小,击球动作的隐蔽性和突然性很强,会有出其不意的效果。但是比赛中要根据人与球的不同位置选择使用脚后跟踢球的方法。
动作要领:球在支撑脚内侧时,踢球腿自然提跨到球的前方,然后以膝关节为轴,小腿突然后摆,踝关节在后摆过程中紧张用力,以脚后跟触球的前中部,把球向后踢出。球在支撑腿外侧时,踢球腿先自然前摆,当摆过支撑脚时,立即向支撑脚一侧成交叉后摆,踝关节紧张用力,以脚后跟触球的前中部,把球向后踢出。
(2)踢球的练习方法。
①徒手模仿练习。主要做摆腿击球和脚形控制的模仿练习,要求动作协调、连贯。
②踢固定球的基本技术动作练习。2人1组,1人踩球,1人做各种踢球动作。
③传球与射门。2人1组,1人传球,1人跑动中迅速接球射门。
2.停球技术
停球是指运动员有目的地用身体的合理部位,把运行中的球控在所需要范围内的处理方法。比赛中常用的停球有:脚内侧停球、脚掌停球、脚背外侧停球、脚背正面停球、胸部停球、腿部停球和腹部停球等。
(1)停球的基本技术。
停球主要由判断与选位、支撑脚的位置和停球动作等部分构成。
判断与选位:停球前,要观察来球路线、速度、落点及反弹角度等并进行分析判断,以取得合理的选位。
支撑脚的位置:支撑脚与停球脚触球部位之间的间隔大小是由所要停球的方向、地点决定的。停球在体前时,支撑脚选在停球部位与球接触点的侧面;要向前停球时,则支撑脚可适当偏后;要变向转身时支撑脚可略微向前。
停球动作:停球的关键是缓冲来球力量,削弱来球的冲击力。停球动作大致可以分为缓冲和改变球的飞行路线两种。缓冲就是缓冲来球力量,使球在自己的控制之中;改变球的飞行路线就是利用迎撤、推压或切挡、拨转和收腹挺身等动作使来球改变飞行路线,起到减弱来球力量的作用,最后使球停止运动。
①脚内侧停球。
脚内侧停球是用脚内侧部位的大趾骨、舟骨和跟骨所连成的三角部位停球的一种停球方法。其特点是脚接触球的面积大,易停稳,动作要领比较容易掌握,并且便于改变停球方向和连接下一个动作。脚内侧停球可以用来停地滚球、反弹球和空中球。
脚内侧停地滚球动作要领:身体正对来球方向,目视来球并判断球速和球性。停球时,膝关节微屈,停球腿屈膝外转并前迎。脚尖稍翘起,当脚与球接触前的刹那开始后撤,把球停在体前。也可用切挡停球,即停球腿屈膝外转,上提大腿,脚掌离地略高于球,而后快放大腿,用脚内侧切挡来球前缘,切后随即微微上提,将球挡在体前并使之缓缓向前滚动(图6-24)。
图6-24 脚内侧停地滚球
脚内侧停反弹球动作要领:支撑脚踏在球落点的侧前方,膝关节弯曲,上体稍前倾并向停球方向微转,同时停球脚提起,用脚内侧对准球的反弹路线,当球落地反弹刚离地面时,用脚内侧推压球的中上部以缓冲球落地反弹的力量。如果要把球停向左侧,支撑脚应踏在球落点的左侧方,脚尖指向左侧,同时上体也向左侧前倾。
脚内侧停空中球动作要领:一种方法是根据来球的高度和弧度,支撑腿维持身体平衡,停球脚举起前迎,脚内侧对准来球路线,在脚与球接触前的刹那开始后撤,将球停在体前;另一种方法是身体侧对来球方向,支撑腿维持身体平衡,一腿屈膝高抬使脚内侧对准来球,脚抬起的高度与触球时球的高度一致,在脚与球接触前的刹那开始下切,改变来球方向使球缓冲落地。
②脚掌停球。
脚掌停球主要是用脚掌的前半部停球,由于脚掌接触球面积大,易将球停稳。在比赛中脚掌常用于停地滚球和反弹球。
脚掌停地滚球动作要领:当球接近体前时,支撑脚站在球的侧后方维持身体平衡,膝关节微屈,脚尖正对来球,同时停球脚提起,脚尖翘起高过脚跟,踝关节放松,用脚前掌触球的中上部,也可以用脚掌推球或拉球,以衔接下一个动作。
脚掌停反弹球动作要领:在判断来球的弧度、落点和反弹方向的同时,支撑脚踏在球落点的侧后方,膝关节微屈维持身体平衡,踢球腿屈膝上抬,足尖翘起,脚掌对准落地反弹方向,当球着地的刹那,用停球脚的前脚掌触球的后上部,使球停下来。如需把球停到身后,在前脚掌接触球的刹那,脚尖稍下压并做回拉,并以支撑脚为轴快速转身。如需把球停在侧方,则以髋关节为轴向左侧或右侧前方推送,使球向侧前方滚动,并前移跟进。
③脚背外侧停球。
脚背外侧停球常与转身结合运用,与假动作的结合会使停球更具有隐蔽性。但其重心移动大,较难掌握。一般可用脚背外侧停地滚球和反弹球。
脚背外侧停地滚球动作要领:面对来球,停球脚稍提起,膝关节和脚腕内转,以脚背外侧正对来球,在支撑脚的前侧接触球的侧后方。接触球时,要把球向停球脚一侧轻拨,使之停在侧前方或侧方。
脚背外侧停反弹球动作要领:与停地滚球动作方法基本相同。面对来球,支撑腿的膝关节微屈。停球脚在支撑脚前方稍提起,脚内翻,当球落地刚反弹离地时,用脚背外侧扣压球的侧上方,把球停在体侧。
④脚背正面停球。
脚背正面停球主要是用来停空中球,包括平高球和高落球。
动作要领:身体正对来球方向,观察来球的高度和弧度并做出判断。停球时,支撑腿维持身体平衡,停球腿屈膝提起,小腿前伸,以脚背部做上迎动作,在脚背与球接触前的刹那开始下撤,在下撤过程中用脚背正面接触球的底部,膝关节和脚腕放松,使球落在体前需要的位置上。
⑤胸部停球。
胸部面积大,有弹性,位置高,适宜停空中高球。根据来球的高低和弧度的大小,可采用挺胸停球和收胸停球两种方法。
挺胸停球动作要领:准备停球时,身体正对来球,两脚前后开立,两膝自然弯曲,上体稍后仰。当球运行到头部前上方时,两臂自然向两侧张开,球触及胸部时,挺胸、憋气,使球触胸后向前上方弹起,改变飞行路线然后落于体前。
收胸停球动作要领:收胸停球方法一般用来停胸部高度的平直球。准备停球时,身体正对来球,两脚前后开立,两臂自然张开,重心前移,挺胸迎球。在球运行到与胸部接触前的刹那,重心迅速后移,缩胸、收腹,借以缓冲来球力量,把球停在体前。
⑥腿部停球。
腿部停球主要是运用大腿中部停球,一般适用于弧度较大的高空下落球,或平行于大腿高度的来球。大腿停球有停高球和停平球两种方法。
停高球动作要领:面对来球,将停球腿大腿抬起,以大腿中部对准下落的球,肌肉适当放松。在大腿与球接触前的刹那,大腿迅速撤引挡球,使球落于衔接下一个动作需要的位置上。
停低平球动作要领:面对来球,停球腿以大腿中部对准来球,肌肉适当放松,屈膝稍前迎。在大腿与球接触前的刹那,快速后撤挡球,使球落在衔接下一个动作的位置上。
⑦腹部停球。
在快速跑动中球已经落地反弹,自己又距离落点较远,为了争取时间,不降低跑的速度,可用腹部停球。
动作要领:在快速跑动中,身体正对来球落地反弹的方向,上体前倾,用腹部对准球的反弹上升路线。当球落地反弹与腹部接触时,腹部肌肉保持紧张,做前挺推球或上体前屈推压球动作,使球落在体前控制范围以内。
(2)停球的练习方法。
①2人1组,1人采用手抛球或轻踢球,1人做停球练习,体会动作。
②2人1组,1人远距离传不同性能的球,1人做停球动作,体会完整动作,掌握不同的停球方法。
③3人1组,1人传各种不同性能的球,1人做停球动作然后传给另1人,以此类推,体会动作之间的衔接,掌握转身踢球的技术。
3.头顶球技术
头顶球技术是运动员在比赛中,为了争取时间,抢占空间,有目的地运用头的前额部位直接处理空中球时所做出的各种击球动作的总称。头顶球是运用头的前额骨部位,以身体带动头部摆动击球来完成的,主要包括判断与取位、蹬地与摆动、时间与部位三个方面。
判断与取位:选位前应对来球的性质、运行路线、弧度进行敏锐的观察并做出准确的判断。选位时,两眼注视来球。
蹬地与摆动:上体借助两脚迅速有力蹬地所产生的反作用力向前摆动,带动头部快速迎击来球。或者借助弓身拉长腹部肌肉的有力收缩和颈部灵活、快速的发力,以头部敲击来球。
时间与部位:一般情况下,当身体前摆即将恢复到直立状态时击球最为合适。此时身体重心平稳,摆体击球速度较大。头顶球的部位和击球的部位,与踢球技术相似,根据顶球所需要的位置和效果,顶球的部位不同。
(1)头顶球的基本技术。
头顶球技术的种类主要以顶球时运用头的部位不同来区分,可分为前额正面顶球和前额侧面顶球。这两个部位都可以做原地顶球、跑动中顶球、跳起顶球和鱼跃顶球。
①前额正面顶球。
动作要领:身体正对来球,两腿前后开立,屈膝,上体稍后倾,两臂自然张开,目视来球。当球运行到身体垂直部位前的刹那,后脚用力蹬地,同时迅速向前摆体,颈部紧张,快速甩头,用前额正面顶球的后中部,接着上体随球继续前摆(图6-25)。跳起顶球时,挺胸展腹成背弓姿势,顶球瞬间快速收腹、折体前摆并甩头顶球,随后两腿屈膝落地。
图6-25 前额正面顶球
②前额侧面顶球。
动作要领:两脚前后开立,两膝微屈,身体重心放在后脚上,出球方向的同侧脚在前,上体和头部稍向出球的相反方向回旋侧屈,后膝微屈,眼睛注视来球,两臂自然张开。顶球时,后脚蹬地,上体和头向出球方向迅速扭转、屈体甩头,在与出球方向同侧肩的前上方,用额骨侧面顶球的后中部。跳起顶球时,一般采用单脚起跳,顶出球后,两膝微屈缓冲落地。
(2)头顶球的练习方法。
①模仿练习。2人1组,1人用手抛球,1人用头顶球练习,体会动作。
②3人1组,1人抛球,1人做头顶球练习,另1人接球。进行转角度的顶球练习。
③传球和射门结合练习。接队友传球,然后含胸收腹用头部顶球射门,注意要合理处理各种不同性能的来球,熟练后可有目的地将球顶到预定位置。
4.运球技术
运球技术是运动员在跑动中,用脚的推拨动作有目的地使球保持在自己的控制范围内而做的连续触球动作。比赛中的运球,是运动员个人控球能力和个人进攻能力的集中体现,是完成战术配合和个人突破的基本条件。
(1)运球的基本技术。
常用的运球方法主要有脚背正面运球、脚背外侧运球、脚背内侧运球和脚内侧运球等。
①脚背正面运球。
脚背正面运球适用于直线快速运球,多在运球人前方无人阻截而又需要长距离快速运球前进的情况下使用。
动作要领:跑动时,身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动,步幅不要过大。运球脚提起时,膝关节弯曲,脚跟提起,脚尖下指,在迈步前伸脚着地前,用脚背正面推拨球前进。
②脚背外侧运球。
脚背外侧运球,多在快速奔跑和向外改变方向运球时使用。
动作要领:跑动时,身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动,步幅要小些。运球脚提起时,膝关节弯曲,脚跟提起,脚尖稍内转。在迈步前伸脚着地前,用脚外侧推拨球(图6-26)。
图6-26 脚背外侧运球
③脚背内侧运球。
脚背内侧运球动作幅度大,是运球技术中速度较慢的一种运球方法,主要在改变方向运球并需要用身体掩护球的情况下使用。
掩护运球动作要领:掩护运球在对手企图从运球人侧面抢球时运用。以右脚运球为例,左脚向前跨出一步,在球的侧前方落地,膝关节微屈,身体重心向前移动,上体前倾并稍向右转,右脚顺势收腿、屈膝和拨脚腕,以脚背内侧推拨球的后中部,使球向前滚动。
动作要领:支撑脚的位置一般落在球的侧后方,球与脚的距离依球的变向角度大小决定,变向大则距离远,脚尖偏向出球方向,膝关节微屈维持身体平衡。运球时,利用髋关节扭转带动上体转动并斜前倾的同时,支撑脚蹬地,在身体即将失去平衡的同时,以脚背内侧推拨球使之向欲改变方向滚动。变向后,运球脚积极落地,紧接着进行下一个动作。
④脚内侧运球。
脚内侧运球是运球技术中速度最慢的一种运球方法。主要是在运球接近对手需要用身体掩护的时候运用。
动作要领:运球时,支撑脚稍向前跨,踏在球的前侧方,膝关节稍弯曲,上体前倾向里转。随着身体向前移动,运球脚提起,用脚内侧推球的后中部。
(2)运球过人。
运球过人的动作方法很多,常用的主要动作有拨球、推球、拉球、扣球、挑球和捅球等方法,利用这些方法将球成功越过对手。
①拨球过人。
动作要领:运用脚腕的抖拨动作,以脚背内侧或外侧触球,使球向侧方或侧前方移动。在比赛中,一般遇到对手从正面来抢球时,可先运球逼近对手,诱使对手伸腿抢截或者重心随之移动,然后运球者用拨球动作从对手的一侧越过。
②推球过人。
动作要领:运球逼近对手,诱使对手伸腿抢球,或者当对手积极后退阻截,站位失去平衡的刹那,运球人加快起动速度,快速推球,使球从对手胯下或体侧越过。
③拉球过人。
动作要领:运球逼近对手,待球向前滚动速度逐渐减慢或已处于停止状态时,诱使对手伸腿抢球。在对手伸腿重心前移的刹那,迅速用脚掌向后拉球闪开对手抢截,紧接着用脚内侧向侧前方推球越过对手。
④扣球过人。
动作要领:运用转身和脚腕急转压扣的动作,以脚背内侧或脚背外侧触球,使球迅速停住或改变方向。正面遇到对手抢截时,可先用拨球的方法,诱使对手身体随之移动,当对手重心移至一侧时,迅速扣球变向从异侧超过。
(3)运球的练习方法。
①运用脚的不同部位进行熟悉球性、提高球感的各种练习。如脚背颠球、拨球、拉球、挑球、扣球等练习。
②体会运球部位和运球动作。推球、拨球可以与拉球、扣球等动作紧密结合,提高控球能力。
5.抢截球技术
抢截球是指运动员运用身体不同部位和所做的合理动作将对方队员控制的球截获为自己控制的动作方法。其目的是把对手控制的球夺过来转守为攻。抢截球技术包括截球和抢球两部分,截球是在进攻队员进行传球配合时,突然从中途将球截获所做出的各种动作;抢球是防守队员将进攻队员控制的球直接争夺过来或破坏掉所做的各种动作。
(1)抢截球技术要点。
抢截球技术由选位、判断抢截动作、合理冲撞和衔接动作等环节组成。
①选位:选择位置要恰当。抢球前与对手保持一定的距离,以便随时出击。
②判断抢截动作:准确判断,掌握好抢截的时机。根据对方队员的传球意图和传出球的方向、速度、弧线和落点,抓住时机,及时抢先截获来球。
③抢截动作:抢截球动作要果断。要根据来球的不同性质进行抢截,截地滚球或低平球时多用脚内侧部位,截平空球或高空球时可用胸部或头部,截反弹球时可用脚的不同部位或腹部。抢球时,应以脚内侧部位对准来球,积极跨步向前迎抢。脚内侧触球时应保持小腿与地面垂直,重心落在前脚上,避免球从脚面上滚过。
④身体的合理冲撞:要利用合理冲撞来提高抢截球的效果。冲撞时身体的重心要靠近运用冲撞部位一侧的支撑脚上。
⑤紧密衔接下一个动作:在抢截过程中,身体重心移动要快,以便连续争抢和抢到球后尽快控制、处理球。
(2)抢球方法。
抢球包括正面抢球、侧面抢球和侧后抢球三种方法。
①正面抢球。
两脚前后开立,两膝微屈,身体重心下降并放在两脚之间,面向对手,在对手运球脚触球后即将着地或刚着地时,支撑脚立即用力后蹬,抢球脚用脚内侧正对球并屈膝向球跨出,挡住球的正面。支撑脚立即前跨,上体保持平衡,把球控制住。若双方同时触球,则要顺势将球向上提拉,使球从对方脚背滚过。同时重心跟上,把球控制好。在离球稍远抢不到的情况下,则可用脚尖把球捅掉后再抢球。
②侧面抢球。
当与对手并肩跑动时,身体重心稍下降,同对手接触一侧的臂要紧贴身体。当对手靠近自己一侧的脚离地时,用肘关节以上部位,冲撞对手相应部位,使其失去平衡而离开球,此时乘机将球抢过来。
③侧后抢球。
侧后抢球主要是由倒地铲球动作来完成的。铲球是抢截球技术中难度较大的一种技术动作,在足球比赛中广泛运用。一般在对手运球或接球越过自己而来不及用其他方法抢球时可采用倒地铲球动作。
同侧脚铲球动作要领:当控球者拨出球的一刹那,抢球者后脚(异侧脚)用力后蹬地成跨步,前脚(同侧脚)以脚外侧沿地面向前内侧滑出,用脚背或脚尖将球踢出或捅出。然后小腿外侧、大腿外侧和臀部依次着地。
异侧脚铲球动作要领:当控球者拨出球的一刹那,抢球者后脚(同侧脚)用力后蹬地成跨步,前脚(异侧脚)以脚外侧沿地面向前内侧滑出,用脚背或脚尖将球踢出或捅出。然后小腿外侧、大腿外侧和臀部依次着地。
(3)抢截球技术的练习方法。
①模仿动作练习。正面抢球可做跨步抢球模仿动作;侧面抢球可做无球慢跑的合理冲撞练习;侧后抢球可做倒地模仿铲球动作。
②利用静止球做铲球练习。2 人1 组,1 人用脚踩球,1 人做倒地铲球练习,体会动作。
③在慢速的运球中进行抢截球练习。注意掌握抢截球时机。
④在近似比赛的场景下进行抢截球练习。
6.掷界外球
掷界外球是指运动员在比赛中,按照规则的规定与要求,有目的地用双手将球掷入场内的动作方法。一场比赛中,发界外球的机会很多,并且足球规则规定直接接到界外掷入的球没有越位限制,从而给进攻队员以充分活动的自由。因此把比赛中越出边线的球掷入场内是一次很好的组织机会。
掷界外球有原地掷界外球和助跑掷界外球两种方法。
(1)原地掷界外球。
动作要领:面对掷球方向,两脚前后或左右开立,膝关节微屈,上体后仰呈背弓形,重心移到后脚上(左右开立时重心在两脚之间),两手自然张开,拇指相对,持球的侧后部,屈肘将球置于头后。掷球时,后脚用力蹬地、摆体收腹、挥臂、屈腕,迅速而有力地将球向出球方向掷出(图6-27)。掷球过程中双脚均不得离地,后脚可贴着地面向前滑动。
图6-27 原地掷界外球
(2)助跑掷界外球。
动作要领:助跑时,双手持球于胸前,助跑到最后一步踏地时,两手持球过头,两脚应前后开立,掷球时的动作与原地掷界外球的动作相同。掷球时,要全身协调发力,充分发挥腿部、腹部、臀部和手腕的力量,将球准确而有力地掷出。
(3)掷界外球的练习方法。
①持球做掷界外球的模仿动作,体会掷球的正确姿势。
②2人1组,距离由近到远,相互掷球练习。
③持球做助跑掷界外球的模仿练习。
④持球掷球掷准,将球掷到固定的点或物体上。