羽毛球的基本技术
1.基本技术介绍
(1)握拍方法。
羽毛球握拍法可分为正手握拍法和反手握拍法两种。
①正手握拍法。
动作要点:握拍时,用右手握住球拍杆,使拍面与地面垂直,接着张开右手,使手掌下部靠在球拍的握柄底托处,虎口对着球拍柄窄面的一端,然后小指、无名指、中指自然地并拢握住球拍,食指和中指稍稍分开,自然地弯曲并贴在球拍柄上,用食指和拇指轻松地环扣住拍柄,拍面基本与地面垂直(图6-37)。
②反手握拍法。
动作要点:在正手握拍的基础上,拇指和食指将拍柄稍向外转,食指收回,拇指顶点在拍柄内侧的宽面上,中指、无名指和小指并拢握住拍柄,柄端靠近小指根部,手心与拍柄之间应有一个明显的空隙。球拍斜侧向身体左侧,拍面稍后仰(图6-38)。
图6-37 正手握拍法
图6-38 反手握拍法
(2)发球。
发球方法很多,按发球时的基本姿势不同,可分为正手发球和反手发球。
①正手发高远球。
动作要点:准备姿势是左脚在前,右脚在后,两脚之间自然分开,上体自然伸直,身体重心在右腿上,左肩斜对球网,右手握拍向右后侧举起,肘部稍屈。左手用拇指、食指、中指夹持羽毛球的中间部位,举在体前。两眼注视对方准备接球的动向。发球时,用手将球举在身体的右前方并放下,使球落下;以转体和上臂的挥动带动前臂,从右后方向左前上方挥动。当球落到击球人手臂向下自然伸直能触到球的部位的一刹那,握紧球拍,并利用甩手腕的力量,向前上方鞭打并用力击球,在球拍后仰的情况下将球向前上方击出,击球点在右侧前下方。当把球击出的同时,手臂随着惯性向左上方挥动,随着挥拍的过程,身体重心也由右脚移至左脚,身体微微向前倾,右脚跟微微提起,保持身体平衡(图6-39)。
图6-39 正手发高远球
②正手发平高球。
动作要点:发球动作与正手发高远球动作基本相同。平高球飞行弧线比高远球低,所以在挥拍击球时,多利用前臂带动手腕发力,拍面积极推进,使球迅速地越过对方场区空中而落至底线附近。击球时,当球落到击球人腰部稍下的一刹那,紧握球拍,手腕向前上方积极做鞭打击球。击球时,其动作比发高远球的动作小(图6-40)。
③正手发平快球。
正手发平快球能将球发得又平又快,球在空中飞行时,与地面形成的仰角不超过30°。发平快球是抢攻的主要技术之一。
动作要点:发平快球的准备动作与发高远球、平高球的准备动作基本一致,整个动作过程及球拍挥动方向也大体相似,只是在发平快球时,当球落到腰部稍下的一刹那,在手臂的快速带动下,靠手腕与手指的突然向前发力将球击出。
④正手发网前球。
将球发到对方发球区内的前发球线附近叫作发网前球。
动作要点:比赛中发网前球可以限制对方的一些进攻技术。发网前球时,发球姿势基本与上述几种发球姿势相同,站位稍靠前。由于网前球飞行距离小、弧线低、用力轻,因此前臂挥动的幅度和手腕后伸的程度要比发高远球小;球拍触球时,拍面从右向左横切推送,使球刚好越网而过,落在对方接球区前发球线附近。
图6-40 正手发平高球
⑤反手发网前球。
动作要点:身体面对球网,准备姿势基本与上述发球姿势相同,上体前倾,后脚跟提起,右手臂屈肘,用反手握拍将拍头向下,手腕稍前屈,拍面在身体的左侧腰下,斜放在小腹前。击球时,挥动手臂和伸腕闪动发力,球拍由后向前推送击球,使球的最高弧线略高于网顶,通过拍面的切削动作使球落到对方场区前发球线附近(图6-41)。
(3)接发球。
①接发球站位。
a.单打站位。
动作要点:单打站位在离前发球线1.5m 处。在右发球区要站在靠近中线的位置,在左发球区则站在中间位置。这主要是为了防备对方直接进攻反手部位。一般左脚在前,右脚在后,双膝微屈,身体重心在前腿,后脚跟稍提起,收腹含胸。身体半侧向球网,球拍举在身前,两眼注视对方及发球动作(图6-42)。
b.双打站位。
由于双打发球区比单打发球区短0.76m,发高远球易被对方扣杀,所以双打发球多以发网前球为主。接发球时要站在靠近前发球线的地方。
动作要点:双打接发球的准备姿势和单打的接发球姿势基本相同。略有区别的是身体前倾较大,身体重心可以随意放在任何一脚,高举球拍,当球达到网上最高点时击球,争取主动。
图6-41 反手发网前球
图6-42 单打站位
②接各种发球。
对方发来高远球或平高球时,可用平高球、吊球或杀球还击。对方发来网前球时,可用平高球、高远球、网前球、平推球还击。对方发来平快球时,可用平推球、平高球还击,以快制快,由于接球方还击的击球点比发球方高,压得狠些可以争取主动;也可用高远球还击,以逸待劳。不能仓促还击网前球,因为若击球质量稍差,就有可能遭受对方的进攻。
(4)高空击球方法。
①正手击高远球。
动作要点:看准对方的来球,以快速的步法移动至球降落点的位置。侧身对网,两脚前后开立,左脚在前以脚尖点地,右脚在后,稍屈膝,重心在右脚前掌上,左手自然上举,上体和头后仰注视来球,右手持拍于身体右侧。击球前,重心下降,右臂后引,前臂稍内旋,手腕和手臂保持伸直,左臂屈肘自然左上举。当球落至额前上方击球点时,转体带动上臂往右上方抬起,肘部稍向前,前臂自然后摆,手腕尽量后伸,球拍垂于右肩后,然后前臂急速内旋向前上方挥动,手腕向前鞭打发力(握紧球拍)击球托的后部,球即沿直线方向飞去。击球后,手臂随惯性自然回收至胸前(图6-43)。
图6-43 正手击高远球
②反手击高远球。
动作要点:看准对方的来球,迅速向左后方转身,往球的落点位置移动。背对球网,同时变成反手握拍法握拍,右肘关节稍往左移,上臂与前臂成直角,握拍放松,举拍于左胸前,最后一步右脚跨向左后方时,身体重心移到右脚,膝关节微屈,左脚在后,脚跟提起,脚掌内侧点地,背向球网,收腹,头后仰看球,球拍由身前举到左肩附近,右脚蹬地,上体往后伸展,右肘关节上提,前臂加速往上挥拍击球。击球时,手腕由原来屈腕的姿势经前臂内旋至加速伸腕闪击,紧握球拍,拇指定压,将球击出。在最后用力时,要注意拇指的侧压力与甩腕配合,以及两脚蹬地转体的全身协调用力,把球击向后上方。击球后,转身将手臂回收至胸前。
③吊球。
把对方击来的高球,运用劈切或拦截的技术动作,使球轻轻落在对方场近网区域叫作吊球。
动作要点:击球前动作同正手击高球。当击球的一刹那,前臂突然减慢挥拍速度,以手指控制使拍面适当前倾,做放松手腕、屈腕动作,靠手腕的闪动向前下方轻轻切击球托的右侧后下部。吊球的关键是向前下用力,使球越网后即下落。击球后,手臂随惯性自然回收到胸前。
④扣杀球。
动作要点:看准对方的来球,迅速移动到位。身体右转后仰,挺胸、收腹成反弓形状,右上臂往右后上方摆起,前臂自然后摆,手腕后伸,前臂带动球拍由上往下挥动,然后收腹带动右上臂向右摆起,肘部在前迅速挥动,手腕充分后伸带动球拍由后下稍往右后下挥动,当击球点在右肩的前上方时,前臂内旋,腕前屈微收,闪腕发力扣球,用球拍正面击球托的后部,使球直线下行。击球后,前臂带动球拍随惯性收至胸前。
(5)搓球。
搓球是在网前用球拍搓击球的左侧或右侧下部与球托底部,使球向右侧或左侧旋转翻滚过网。搓球有正手搓球和反手搓球。
①正手搓球。
动作要点:站在网前,正手握拍。球拍随着前臂伸向右前上方斜举。当球拍举至最高点时,前臂向外旋转,手腕由后伸至稍内收闪动。握拍手的食指和拇指夹住球拍,中指、无名指和小指轻握拍柄,使球拍在手腕和手指的挥摆用力下搓击来球的右下底部,使球旋转翻滚过网(图6-44)。
图6-44 正手搓球
②反手搓球。
动作要点:击球前前臂稍往上举,同时手腕前屈,手背约与网同高,而拍面低于网顶,反拍面迎球。搓球时,主要靠前臂的前伸外旋和手腕由内收至外展的合力,搓击球的右侧后底部,使球侧旋滚动过网。
(6)推球。
在网前较高的击球点上,用推击的方法往对方底线击出弧度较平、速度较快的球,称为推球。
动作要点:正手推球时,站在右网前,球拍向右侧前上举。在肘关节微屈回收时,前臂稍外旋,手腕稍向后侧,球拍随之往右下后摆,拍面正对来球。这时,小指和无名指稍松开,使拍柄稍离开鱼际肌,拇指和食指向外捻动拍柄,使拍面稍后仰。推球时,身体稍往前移,右前臂往前伸并内旋,手腕和手指控制拍面角度,手腕由后伸至伸直并闪腕,食指向前压,小指和无名指突然握紧拍柄,拍子急速地由右经前上至左挥动推球,使球沿边线飞向对方后场底角。
(7)钩球。
在网前,用屈腕(或伸腕)的动作,调整好球拍角度,轻巧地将球回击到对方斜对角的网前区域内,称为钩球。
①正手钩球。
动作要点:用并步加蹬跨步上至右网前。球拍随前臂往右前斜上举。前臂前伸时稍有外旋,手腕稍微后伸,握拍手将拍柄稍向外捻动,使拇指贴在拍柄的宽面上,食指的第二指关节贴在与其相对的另一个宽面上,拍柄不触及掌心。击球时,前臂稍有内旋往左拉收,手腕由后伸至内收闪腕,挥拍拨击球托的右侧下部,使球过网向对方网前坠落。击球后,球拍回收至右肩前。
②反手钩球。
动作要点:在身体前移的过程中,手臂向左侧平举,拍面正对来球。当来球过网时,肘部突然下沉,前臂稍外旋的同时,手腕由稍屈至后伸闪腕,拇指内侧和中指把拍柄往右侧一拉,其他手指握紧拍柄,拨击球托的左侧后部,使球沿对角线飞越过网。击球后,球拍回收至胸前。
(8)扑球。
对方发网前球或回击网前球时,在球刚越到网顶时,即迅速上网挥击向斜下扑压,称为扑球。
①正手扑球。
动作要点:身体腾空跃起后或右脚蹬跨的同时,前臂往前上方举起,球拍正对来球的方向,身体右侧前倾,手举球拍于右肩上方。击球时,随着手臂由屈到伸,手腕由后伸直,利用向前闪动及手指顶压的力量,带动球拍向下扑击球。如果球离网顶较近,可靠手腕从右前向左前“滑动”击球。
②反手扑球。
动作要点:反手握拍,持于左侧前。当身体跃起或右脚蹬跨上网时,球拍随前臂前伸而举起,手腕微屈,拇指顶压在拍柄宽面上,其余四指自然并拢,拍面正对来球。击球时,前臂伸直外旋带动手腕内收至外展,拇指顶压加速挥拍扑球。若来球靠近网顶,手腕可外展由左向右拉切击球,以免触网。击球后,右脚着地,屈膝缓冲,回收球拍于体前。
(9)抽球。
把在身体左、右两侧,肩部以下、腰部以上的来球平扫至对方场区的动作,称为抽球。
①正手抽球。
动作要点:站在右场区中部,两脚平行开立稍宽于肩,重心在两脚间,微屈膝、收腹,正手握拍举于右肩前,左脚跟抬起。击球前,肘关节前摆,前臂稍往后带外旋,手腕稍外展至后伸,引拍至体后。击球时,前臂急速向右侧挥动,从外旋转为内旋,手腕由后伸至伸直闪动,手指抓紧拍柄,球拍由右后至右前方高速平扫盖击来球。击球后手臂左摆,左脚往左前方跟进一步,做好回击下一个球的准备。
②反手抽球。
动作要点:左脚向左前跨一步,身体稍向左转,前臂往身前收,肘部稍上抬,重心在左脚上,前臂内旋,右手反手握拍在左侧前。击球时,在大臂的右转带动下,前臂往前挥拍的同时外旋,手腕由外展到伸直闪动,手指突然握紧拍柄,拇指前顶,挥拍击球的底部。击球后,球拍顺势反盖过去挥向右侧,然后还原至胸前。
(10)挑球。
把对方击来的吊球或网前球挑高回击到对方后场去称为挑球,这是在比较被动的情况下采取的一种防守性技术。
①正手挑球。
动作要点:正手握拍于胸前。右脚向网前跨出一大步,左脚在后,身体重心在右脚上,侧身面向球网。同时右臂向后摆动,自然伸腕,将球拍后引,然后以肘关节为轴,屈臂内旋,并握紧球拍,用食指及手腕的力量,将球向前上方击出。
②反手挑球。
动作要点:反手握拍于胸前。右脚向左前方跨出一大步,重心放在右脚上。同时右肩面向球网,屈肘引拍至左肩旁,然后以肘关节为轴,握拍经体前由下往上,用拇指第一指节压住拍柄的宽面,用力将球击出。
(11)步法。
羽毛球比赛时,运动员在场上为了跑到适当的位置击球而采取快速、合理、准确的移动方法,称为步法。
①网前步法。
a.正手上网步法。
如果站位靠前,可用两步交叉步上网;若站位靠后场,则采用三步交叉跨步的移动方法,即右脚向右前方迈一小步,接着左脚迈过右脚,然后右脚顺着这一方向跨一大步到达击球的位置。
b.反手上网步法。
起动后右髋转向左前方,身体右侧斜朝反手网前区。脚步移动同正手上网步法,只是方向相反。
②后退步法。
a.正手后退步法。
后退步法一般都用侧身后退,以便于到位后挥拍击球。从起动开始,右脚向左后方移动,髋部带动身体转向右后场,用并步或者交叉步向后移动到接近底线的位置,然后起跳击球。
b.反手后退步法。
反手击球时,必须先使身体向左后转,背向网。在后退至左后场时,无论是两步后退还是三步交叉后退都要注意这一点。
2.基本技术练习方法
(1)握拍、挥拍练习。
①握拍练习。掌握动作要点,用右手交替做正手握拍和反手握拍的练习。注意手指要适当放松,变换握法时要及时而准确。
②挥拍练习。开始练习时,先做动作的分解练习,再做连贯的慢速挥拍练习,待较熟练掌握动作要领之后,再做快速挥拍练习。还可以结合各种步法进行挥拍练习。
(2)发球练习。
①熟悉球性练习。用拍面的正面或反面做颠球练习。动作方法是右手持拍,拍面对准球托底部,连续向上击球,力量逐渐由小到大,高度由低到高。
②按照不同的发球方法,反复做挥拍练习。
③先练习正手发高远球,再练习反手发球。发高远球时,练习者在掌握正确发球动作的基础上,既要力求将球发得高,发得远(对方底线附近),还要注意左、右落点的变化。发网前球时,练习者首先站位,然后将球贴网发过去,球落在对方前发球线。
④发球准确性练习。在后场区标示固定区域,将球发到区域内方为成功发球。
⑤对抗练习。发球和接发球的对抗练习。
(3)击球练习。
①击高球练习。
a.击固定球练习。用一根细绳将球挂在适合于击高球的位置上做击球练习,检查击球点以及球与球拍的接触面是否正确。
b.陪练者发高远球,练习者站在端线前2m 处做击高球练习。
c.双人高球对打练习。两人面对面站在各自的场区底线附近对打高远球。击球的力量达到一定程度后,可做对角斜线练习。
②吊球练习。
a.定位吊对角线练习。练习者站在右后场,将陪练者发来的高远球吊到对方的右网前区。
b.2人1组,1人做挑球练习,1人做劈吊练习。
c.在较熟练地掌握原地吊球技术之后,即可进行移动中吊球的练习。
③扣杀球练习。
a.练习者站在半场区,将陪练者发来的平高球扣杀过网。
b.多球练习。一人用多球将球连续发至练习者的后场,练习者先原地进行扣杀球练习,再过渡到移动中的扣杀球练习。
c.攻防对抗练习。陪练者用挑球练习,练习者做扣杀练习。
④网前球练习。
搓球、推球、钩球、扑球、抽球、挑球等前场击球技术,应先从放网前球开始练习,熟练掌握后,可以逐渐加大难度进行练习。
a.原地或跨一步做徒手挥拍模仿练习。
b.多球练习。运用多球进行原地或跨一步挥拍击球练习。
c.两人隔网相立,一人将球一个接一个地抛至练习者一方的网前,练习者结合上网步法用正手或反手技术练习各种网前击球。
d.从半场开始,做定点不定动作的多球练习。
e.多种技术串联练习。两人对抗,陪练者将球击打到特定位置,练习者根据来球情况做击球练习。
f.单打教学比赛,综合运用基本技术。
(4)步法练习。
①做好准备姿势,听信号或看手势做起动和蹬转步练习。
②固定移动路线的步法练习。练习者先后退到正手底线,然后回到中心位置,再上右网前,接着再回中心位置,如此循环。
③不固定移动路线的步法练习。练习者可以在场地外按照指挥者的指示进行综合练习。如指挥者指向网前区,练习者以上网步法移动到网前;如指挥者指向后场,练习者则以后退步法退至后场等。
④多球练习。练习者结合步法做各种击球动作练习。
⑤教学比赛。通过教学比赛,提高练习者的移动能力和处理球的能力。