跆拳道运动的基本技术
1.基本步形
(1)准备势。
两脚开立约与肩同宽,身体自然直立,两脚尖稍外展,两手握拳置于腹前,两手之间一拳距离。
(2)三七步。
三七步又称后屈立。前后脚分立,两脚相距一步,后脚脚尖外展90°,后腿屈膝,前腿膝关节略屈,重心在后脚上。
(3)前行步。
前行步又称高前屈立。两脚前后开立,距离小于弓步,上体略前倾,前腿膝关节略屈,重心落在前脚上。左脚在前称左前探步,右脚在前称右前探步。
(4)马步。
两脚左右开立,两腿半屈,脚尖平行向前或略内扣,挺胸、立腰,重心落于两脚中间,收拳置于腰际,拳心向上。
(5)弓步。
弓步又称前屈立。两脚前后开立,相距一步半。前腿屈膝,后腿伸直,前腿膝关节和脚面垂直,重心大部分落在前腿。左脚在前称左弓步,右脚在前称右弓步。
(6)虚步。
虚步又称猫足立。姿势与三七步相似,前脚掌点地,脚跟提起,两膝稍内扣,重心落于后脚。
2.基本手形
(1)握拳。
四指并拢握紧,拇指紧压于食指、中指第二指骨。用拳正面的食指和中指部位击打为正拳攻击,用小指侧及掌缘的软肉部位攻击为铁锤攻击,用食指和中指凸出的骨头攻击为里拳攻击。
(2)手刀。
手刀又称空手刀。四指并拢伸直,拇指屈曲贴靠食指,用小指侧的掌外沿攻击对方,只限在品势、防身术中使用。
3.跆拳道实战姿势、站位与步法
(1)实战姿势。
两脚前后开立(左脚在前为左式,右脚在前为右式),略宽于肩,后脚尖向侧方或前侧方,前脚尖向前侧方。重心落于两脚间,两膝微屈,适当放松,脚跟稍提起。上体自然直立,侧身向着对手。两臂放松屈肘置于胸腹前或两肋处。两手松握拳,两眼注视对手胸部或脸部,用余光观察对方全身。
(2)站位。
①开式站位。
对手双方一个用左(右)脚在前,另一个用右(左)脚在前的实战姿势相对而站的站位形式,称之为开式站位。
②闭式站位。
对手双方一个用左(右)脚在前,另一个也用左(右)脚在前的实战姿势相对而站的站位形式,称之为闭式站位。
(3)步法。
①前进步。
从实战姿势开始,双脚同时蹬地,使身体获得向前移动的惯性,然后两前脚掌随身体惯性前移一小步。
②后退步。
从实战姿势开始,双脚同时蹬地,使身体获得向后移动的惯性,然后两前脚掌随身体惯性后移一小步。
③上步。
从实战姿势开始,以前脚掌为轴,后腿蹬地并经前脚内侧向前上一步,同时身体向前转180°,形成和原来相反的实战姿势。重心起伏不要太大,上步时紧贴支撑腿移动。
④撤步。
从实战姿势开始,以后脚前脚掌为轴,前脚经后脚内侧向后撤一步,形成和原来相反的实战姿势。
⑤前滑步。
从实战姿势开始,后脚蹬地,前脚向前滑进一小步,然后后脚跟进一小步。两脚前滑时,前脚掌要贴地面滑进,不可离地面过高。两腿动作要迅速,身体重心自然向前移动,不应有起伏,整个动作要协调自如。
⑥后滑步。
从实战姿势开始,前脚蹬地,后脚向后滑一小步,然后前脚向后一小步。重心起伏不要太大,平稳移动,两脚稍离地即可。
⑦左右移步。
向左移动为左移步,向右移动为右移步。以前脚为轴,后脚向左(右)侧移动,用以改变对手的站位方向。两脚贴地移动,身体重心协调配合。
⑧换步。
从实战姿势开始,双脚蹬地微微跳起,身体向前转180°,前脚向后、后脚向前同时移动,落地后与原来成相反的实战姿势。重心起伏不要过大,平稳移动,两脚稍离地即可。落地后的步幅要适中,形成合适的实战姿势。
⑨垫步。
左脚在前站立,右脚向左脚内侧上步,同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。身体随步法同时移动,重心要平稳。
4.基本手法
(1)冲拳。
两脚左右开立,与肩同宽,重心在两脚之间。两手握拳收于腰间,拳心朝上。左脚向前上步成左弓步,同时右拳由腰间向前内旋平冲。左脚在前为逆攻,右脚在前为顺攻。冲拳主要攻击腰部以上部位。
(2)砍掌(手刀砍)。
两脚开立,右臂屈肘上举,右掌提至右耳旁,随即边伸右臂边用右手刀向前横砍,掌心朝上。砍掌主要攻击颈动脉。
5.基本踢法
(1)前踢(图8-97)。
从实战姿势开始,重心移到左脚,右腿屈膝上提,左脚以前脚掌为轴外旋;同时,右腿迅速以膝关节为轴伸膝,小腿快速前踢,力达前脚掌。前踢时脚背绷直,脚趾勾起。落地后,还原成实战姿势。
要点:前踢时动作应迅猛连贯,髋关节顺势前送,上体稍下压。
(2)侧踢(图8-98)。
从实战姿势开始,右脚蹬地,身体重心前移,右脚以髋关节为轴提膝前蹬,脚尖勾起,攻击腿沿直线踹击目标;同时,支撑脚以前脚掌为轴外转,力达脚外侧或整个脚掌。落地后,还原成实战姿势。
要点:提膝、转身、踢击要协调连贯;踢腿时要转体、放胯,上体侧倾下压。
图8-97 前踢
图8-98 侧踢
(3)后踢(图8-99)。
从实战姿势开始,以左脚掌为轴外旋,向身体右后转体;同时右腿屈膝提起,大小腿折叠,脚尖勾起,随即右脚迅速向后伸膝蹬踢,力达脚底。击打后,右腿收小腿,自然落下成左架,然后后撤右腿,还原成实战姿势。
要点:转身时,动作要快,重心要平稳,转身要迅速,使目光离开对手的时间尽量减少。提膝时,身体要下压,尽量靠近支撑腿。后蹬时要压胯、送髋,控制住身体平衡。
图8-99 后踢
(4)横踢(图8-100)。
从实战姿势开始,右脚蹬地,重心移到左脚,右腿屈膝提起;左脚前掌碾地内旋约180°,髋关节左转,同时右腿膝关节向前抬到水平状态;小腿快速向左前横踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。
要点:膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线;支撑脚外旋180°;髋关节往前倾,身体与大、小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松。
图8-100 横踢
(5)下劈(图8-101)。
从实战姿势开始,右脚蹬地,重心前移至左脚。同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿伸直举于体前,右脚过头;然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击,一直到地面,还原成实战姿势。
要点:腿尽量往高、往头后举,要向上送髋,重心向上移动;脚放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。
图8-101 下劈
(6)推踢(图8-102)。
从实战姿势开始,右脚蹬地,重心前移,右脚以髋关节为轴提膝前蹬,用右脚掌向前蹬推,力点在脚掌,推力向正前方。落地后,还原成实战姿势。
要点:提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移,利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展,送髋;推的路线水平往前。
图8-102 推踢
(7)后旋踢(图8-103)。
从实战姿势开始,两脚以两脚掌为轴均内旋约180°,身体随之右转约90°,两拳置于胸前。上体右转,与双腿成一定角度。右脚蹬地,将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起,右腿继续向右后旋摆鞭打,同时上体向右转,带动右腿弧形摆至身体右侧,右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。
要点:转身旋转、踢腿连贯进行,一气呵成,中间没有停顿;击打点应在正前方,呈水平弧线;屈膝起腿旋转要快;重心在原地旋转360°。
图8-103 后旋踢
(8)旋风踢(图8-104)。
从实战姿势开始,以左脚为轴,向体后转体180°,右腿沿左腿转动,控制转髋换支撑腿,以右脚击打目标。随后落地还原成实战姿势。
要点:旋风踢属转身腿法,转体、踢腿要连贯、协调、快速,以腰发力。
图8-104 旋风踢