跑步运动的主要过程
1.跑步前
跑步是一个循序渐进的过程，跑步前人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，在进行跑步前同样要作适当的准备活动，拉伸肌肉、大腿、小腿、腰、手臂、颈部，使机体生理机能在运动的情况下协调地工作。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生损伤。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，双手交叉向上拉伸，提腰，提踵，活动大关节。
（2）上体前后屈以及上肢的轻微活动。
（3）体侧提转活动。
（4）半蹲，活动膝关节。
（5）腰部绕环，活动腰部。
（6）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。
（7）前后弓箭步压腿：左右压腿，牵拉腿部韧带。
（8）两腿交替高抬腿，活动髋关节。
（9）活动肩关节，交替活动踝关节。
（10）原地跳跃等。
2.跑步中
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
1）姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无需大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2）呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。在跑步过程中呼吸频率也是很重要的，一般是三步一呼、三步一吸，在练呼吸的时候可以按着呼气节奏来跑，每一次呼气要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量，慢慢练习呼吸，这样循序渐进就可以跑得越来越轻松。
3）力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力逐渐下降。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
3.跑步后
1）跑步结束，不要立即停下
跑步结束后，一定要从快跑过渡到慢跑，再到慢走，让心率逐渐恢复。不论你有多累，多疲劳，千万不要立即停下或者瘫坐在地上，因为立即蹲坐下会阻碍血液的回流，影响血液循环，加深身体的疲劳感。
2）跑步结束，不要立即拉伸
跑步运动完后稍作休息，等待心率恢复正常，这个时候可以选择慢走来缓解。因为运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜，舒展有弹性的筋膜。一般拉伸建议进行静态的拉伸，不要进行弹振式的拉伸，避免在拉伸中受伤。
3）跑步结束，适量补水
尤其对于长距离跑者来说，跑后一定要适量补水，切勿大量饮水。以适量盐汽水或者功能性饮料为主，而且要小口地喝，分多次饮用，不可喝太冰的水，容易刺激胃痉挛引起胃痛。
4）跑步结束，做好保暖工作
保暖工作至关重要，因为跑步结束后，你的身体每一处毛孔细胞都是处于打开状态，一旦停下会有太多冷气进入身体，容易患上风寒，引起感冒。所以，经常外出跑步的伙伴记得带上外套，跑完及时穿上。
5）跑步结束，正确饮食
多数的减肥跑者认为跑步后不吃饭就会减去脂肪了，这是错误的观念。跑后的饮食很重要，如果饮食跟不上会引起头晕，身体乏力，影响下一次跑步的欲望。