《健身跑步与损伤康复：如何成为跑步达人》简介
《健身跑步与损伤康复：如何成为跑步达人》这本书是由.王斌，仝武军，李立新主编创作的,《健身跑步与损伤康复：如何成为跑步达人》共有327章节
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《健身跑步与损伤康复：如何成为跑步达人》编委会
主 审 杨山峰 郝海水 主 编 王 斌 仝武军 李立新 副主编 （按姓氏笔画为序） 卫荣辉 吕朝霞 庄惊奇 牟 婧 吴天宇 张恒涛 张筱...
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序
健身跑步作为热门运动项目，参与人群数量众多，形式多样，因跑步引发的运动损伤也呈多样性。本书从临床医学、运动医学、社会心理学、营养学、预防医学等多维度详细介绍跑步...
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内容提要
近年来，中国经济迅猛发展，全民健身、健康中国理念越来越深入人心，北京成功举办夏季和冬季奥运会，成为“双奥之城”，更是极大地激发了广大人民群众的健身热情，越来越多...
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目录
目 录 《健身跑步与损伤康复：如何成为跑步达人》编委会 序 内容提要 第一章 绪 论 第一节 跑步运动的起源和发展 一、跑步运动的起源 二、发展历程 三、跑步运...
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第一章 绪 论
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第一节 跑步运动的起源和发展
健身跑步作为时下热门的运动项目，在我国已迅猛发展成为一个热门的社会现象，参与人群数量较多，特征多样。 跑步是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，...
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一、跑步运动的起源
相传，希腊人和波斯人在希腊的马拉松镇进行战争，希腊人取得了胜利。为了把胜利的消息送到雅典，派了一个名叫菲力比斯的战士，从马拉松镇一直跑到雅典。他到达目的地时精疲...
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二、发展历程
早在2000多年前古希腊的山岩上就刻着这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众...
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三、跑步运动的主要类型
1.短跑 短跑是田径径赛项目中的一种运动，其特性是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的运动项目，是人体运动器官和内脏器官在...
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四、国内跑步运动的现状和发展前景
在“健康中国”的大背景下，中国跑步运动行业受国家政策鼓励，全民健身热潮，运动人口增多等利好因素影响，行业规模整体向好发展。2019年末，跑步运动相关行业规模将达...
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第二节 跑步运动的方法及特点
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一、跑步运动的方法
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体...
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二、跑步运动的主要过程
1.跑步前 跑步是一个循序渐进的过程，跑步前人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，在进行跑步前同样要作适当的准备活动，拉伸肌肉、...
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三、其他长跑技巧
1.长慢跑 每周二次，通常周二和周四做，舒适和不停地慢跑（最快速度的60％～80％），由30分钟开始，每次增加5分钟，最长时间可达2小时。跑时不用计算距离，只需...
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四、跑步运动特点
1.运动门槛低 跑步运动对装备、场所要求低，是体育运动中最容易参与的运动项目。 2.用户规模大 跑步运动在大众体育运动中有较高的参与基础，“悦跑圈”发布的《20...
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第二章 正确认识跑步运动与健身跑步
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第一节 跑步运动的动作分析与练习
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一、跑与健身
跑与健身有着密不可分的关系，一般来说，人们对长时间的匀速跑这样的有氧练习的健身价值比较熟悉。作为竞技项目的短跑，一般都是大强度的激烈运动，训练时所采用的身体练习...
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二、健身跑步练习法
1.走跑交替 适合于年老体弱和缺乏锻炼的人。走跑交替，即为先走后跑，交替进行。初参加锻炼的人，一般是走1分钟、跑1分钟，交替进行。每隔1～2周增加点运动量。 2...
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第二节 跑步运动的健身功能
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一、跑步可干预身体机能变化
作为竞技项目的短跑，一般都是大强度的激烈运动，训练时所采用的身体练习也多是大强度的，未经专门训练的人不太适合选择这类活动健身，竞技性的短跑运动通常属于无氧运动。...
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二、跑步可改善人体器官机能
1.眼睛 在跑步的时候，正确的跑步姿势是眼睛正视前方，这个姿势对于眼睛而言是一种放松休息的状态。长期跑步可以降低患近视的概率。 2.颈部、肩部、脊椎 有些工作，...
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三、长跑可促进心脑血管机能，预防各种疾病
1.健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体吸入大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7～8倍，就可以抑制人体癌细胞...
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四、长跑不宜人群
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。 （1）有潜在心脑血管疾病者。 （2）平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度...
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第三节 跑步运动后的不适宜及注意事项
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一、跑步运动后的不适宜
1.不蹲坐休息 跑步运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动...
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二、跑步运动禁忌
健身的不健康案例反馈，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意做到以下几点： 1.忌不做准备运动 在体育锻炼前...
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三、健身跑步的注意事项
1.跑步姿势要合理 上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无需大，但步频与步幅要...
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第三章 跑步运动时的生理病理变化
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第一节 运动生理学概述
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