运动与呼吸系统
1.呼吸基本过程
运动时机体组织活动需要氧气，同时排出二氧化碳，机体与外界环境之间进行的气体交换，称为呼吸。呼吸过程中通过肺通气和换气实现外界环境与血液间的气体交换，以血液为载体进行气体运输，实现组织细胞间的组织换气。呼吸肌的舒缩保证了呼吸运动的实现，为肺通气提供动力。呼吸肌分主要吸气肌、辅助吸气肌和呼气肌，主要吸气肌由膈肌和肋间外肌组成，辅助吸气肌由胸肌、斜方肌、胸锁乳突肌和背阔肌等组成，呼气肌由肋间内肌和腹壁肌组成。
2.运动时合理呼吸
在运动的时候合理的呼吸是发挥运动能力的基础。
1）减小呼吸道阻力
在运动中吸气和呼气时气道打开，气流进出越快，愈是省力，呼吸效率愈高。运动中一般用鼻子来吸气，嘴巴呼气，如果感觉呼吸不够用，可以张开嘴巴，口鼻并用进行吸气，此时用舌头顶住上颚，让气流在口腔循环进行加温、湿润。张开嘴巴吸气和呼气可以减少呼吸道的阻力，减少呼吸肌的阻力，防止或推迟因呼吸肌疲劳而影响呼吸。口鼻并用张嘴呼气和吸气可以通过口腔里的毛细血管网将运动时体内产生的热量散发出去。当运动感到呼吸困难时，尽可能用口鼻并用的呼吸方式。
2）提高肺泡通气效率
运动中感到呼吸非常困难时，希望尽可能多的氧气被血液带走，运送到全身各组织细胞使用，此时有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度是很重要的。一般来讲，径赛运动员的呼吸频率以不超过30次／分钟为宜。游泳运动员即使有特殊需求，也不宜超过60次／分钟。
运动时，特别是在感到呼吸困难、缺氧严重的情况下，采用节制呼吸频率，在适当加大呼吸深度的同时注重深呼气吸气的呼吸方法，更有利于提高机体的肺泡通气量。
3）与技术动作相适应
运动时根据呼吸形式、呼吸时相、呼吸节奏配以相应的技术动作，可以达到最大、最高效的呼吸，从而提高运动效率。
（1）呼吸形式与技术动作的配合。呼吸形式有胸式呼吸、腹式呼吸，一般情况上肢发力的时候靠腹式呼吸，下肢发力的时候靠胸式呼吸，根据有利于技术动作的运用而又不妨碍正常呼吸为原则，灵活转换，如肩胸带固定与腹部固定。
（2）呼吸时相与技术动作的配合。胸廓打开时有利于吸气，胸廓缩小时有利于呼气，应采用所以胸廓打开-吸气、胸廓缩小-呼气。
（3）呼吸节奏与技术动作的配合。跑步运动时要有呼吸节奏，不论是三步一吸三步一呼，还是三步一吸两步一呼，只要维持固定节奏，呼吸肌就不会过早疲劳，从而影响整个运动能力的发挥。跑步运动训练中长跑宜采用2～4个单步一吸气，2～4个单步一呼气的方法进行练习。
4）合理运用憋气
憋气是在或深或浅的吸气后紧闭声门一段时间，然后做尽力地呼气动作。憋气可以增加爆发力，因为憋气的时候胸腔和腹腔固定，肢体近端固定可以让远端爆发出更大的力量，所以憋气可以有助于四肢的爆发力的发作。
憋气也有不利的方面，憋气之后，胸、腹腔压力非常大，外面的血液是很难回流到心脏。心脏的摄血量下降，血压下降，大脑缺血、缺氧，出现头晕、眼花的症状。当憋气结束之后，胸廓突然打开，胸腔压力下降，血液马上就回流到心脏，心脏回血量加大，血压急剧的上升，心功能不好或脑动脉硬化的人，可能会出现脑出血的现象。
正确合理的憋气方法：①憋气前的吸气不要太深。②结束憋气时呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出，即采用微启声门，喉咙发出“嗨”声的呼气。③憋气应用于决胜的关键时刻，不必每一个动作、每一个过程都做憋气。