孕22周保持锻炼可减轻分娩疼痛

孕22周保持锻炼可减轻分娩疼痛

每个准妈妈产前最大的愿望就是尽可能地减轻分娩带来的疼痛，其中，不借助药物的无痛分娩更是每个准妈妈梦寐以求的期望，有些准妈妈也许会问：“能实现这些有什么好办法吗？”对此，妇产科医生认为，适当地锻炼是无痛分娩最好的方法。那么准妈妈究竟怎样才能做到这一点呢？

准妈妈在怀孕22周时，做下蹲或盘膝而坐的运动可以增强自身腿部肌肉的力量，促进盆腔血液循环的顺畅，使机体关节变得更加柔韧，这样分娩也会更轻松。准妈妈通过这些锻炼，骨盆也能得到充分的伸展和放松。

蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以有效降低准妈妈在分娩过程中的疼痛。但这些方式美中不足的是需要准妈妈背部保持长时间的直立，这样很容易让准妈妈感到疲劳，而盘腿坐锻炼法能有效提高准妈妈直立的时间。

那么该锻炼法究竟有哪些重要作用呢？

首先，能锻炼准妈妈背部肌肉。由于该锻炼方法，需要准妈妈的背部保持长时间的直立，这样无异于能提高准妈妈的肌肉弹力，锻炼背部肌肉，从而缓解准妈妈的疲劳感。

其次，该种方法还能增强准妈妈下体的灵活度。当准妈妈采用此种方法锻炼时，大腿的灵活度得到了增强，使大腿血液循环更加顺畅，这样在分娩时可以很轻松地将两腿分开。

盘腿坐锻炼法还能促进准妈妈的骨盆打开。当准妈妈骨盆的灵活度提高以后，在分娩时自然也能顺利地将骨盆打开，这样就可以最大限度地减轻准妈妈分娩时的疼痛。准妈妈在锻炼时要保持背部直立，然后缓缓坐下，同时两腿弯屈、脚掌相对，尽量靠近自己的身体，同时抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿内侧，使其伸展开来。这种姿势每次保持20秒为宜，并反复做上10次。

有些准妈妈可能会感到盘腿有些困难，这样不妨在大腿两侧放置软垫，或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。此外，准妈妈还可以两腿交叉而坐，这种坐姿会给准妈妈带来舒适的感觉，但两腿不要长时间保持一个姿势不变，而是要不时地更换两腿的前后位置，以免产生疲劳感。