孕36周准妈妈睡眠指南

孕36周准妈妈睡眠指南

对于随时做好准备分娩的准妈妈来说，要保证睡眠的质量和时间。

本周准妈妈会因为出现尿频而影响睡眠的质量，所以在临睡前准妈妈不要喝过多的汤或水，并且避免使用含咖啡和酒精的饮料等。

本周的准妈妈可能会因为分娩而感到紧张或恐惧，导致失眠。这种属于心理方面引起的失眠，可以采用改善睡眠环境的方式来解除。准妈妈可以欣赏轻柔温馨的音乐，还可以运用其他方法来转移自己的注意力，不要总让自己处于紧张与恐惧状态中。

准妈妈需要注意自己的睡眠姿势。在孕36周，准妈妈腹部的凸起已经接近最高点了，此时准妈妈的翻身将变得十分困难，准妈妈在孕期过程中已经知道，仰卧是不正确的睡眠姿势，而最佳的睡眠姿势是左侧卧。但是在整个夜晚，准妈妈又不能长期保持一个姿势，所以应采取左右交替的方法缓慢进行。

舒适的卧室环境有助于准妈妈的睡眠，准妈妈的卧室应做好良好的通风和保湿工作，睡眠的床和枕头要以舒适为主。

最后几周的睡眠对准妈妈和胎儿来说非常重要，准妈妈应提高睡眠的质量，保持充分的体力迎接新生命的诞生。医