孕期体操胎教法

孕期体操胎教法

散步

这是准妈妈孕早期最有益的运动。散步不仅能让准妈妈呼吸到新鲜的空气，还可以促进胎儿脑神经系统和心、肺功能的发育，有利于促进血液循环，增强新陈代谢，也有利于准妈妈肌肉能力的加强，为准妈妈今后顺利分娩打下良好的基础。因此散步是增强准妈妈和胎儿健康的有效运动方式，建议准妈妈每天坚持。

准妈妈体操

孕期做体操运动，既有利于缓解疲劳、增强体质，又可让胎儿的身心得到良好的发育。体操运动的项目是多种多样的，准妈妈可以根据自身的状况和环境条件自由选择。

孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。

开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量

做孕期体操时，请注意以下五点

1.开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量

2.做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意

3.肚子发胀或生病的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等

4.早晨不要做操，但沐浴后可以

5.猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8～9个月时不要做

孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其目的主要有二：

1.健康度过孕期。2.顺利分娩。

练习孕期体操时，请谨记以上两个目的和上述五点注意事项，请按下面方法进行练习。