遵循健康的饮食计划

遵循健康的饮食计划

健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。对于代孕妈妈来说膳食要多样化，包括：

1.水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，也可以制成果汁。一天至少要吃5份。

2.碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

3.蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类(扁豆和豌豆)等。

4.鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算高脂鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。(https://www.daowen.com)

5.奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

6.富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

如果你在吃含铁食物时吃一些含维生素C的食物，如水果、蔬菜，或喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。